Codziennie krótki trening

ajazy

Dobra..
PN.
ławka 75% 4 x 3
Siady 75% 4 x 3
MC 75% 4 x 3
Wiosło 3-5 x 8-12
Face pull 3 x 20
Brzuch

WT:
Ławka 80% 3 x 2
Siady 80% 3 x 2
Biceps 3-5 x 8-12
Drązek 3-5 x max
Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15

Sr.
Przysiad 70% 4 x 4
Ławka 70% 4 x 4
MC 80% 3 x 2
Wiosło 3-5 x 8-12
Face pull 3 x 20
Brzuch

CZW:
przysiad 85% 3 x 1
Ławka 85% 3 x 1
Biceps 3-5 x 8-12
Drązek 3-5 x max
Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15

PT:
Przysiad: 65% 5 x 5
Ławka 65% 5 x 5
MC 85% 3 x 1
Wiosło 3-5 x 8-12
Face pull 3 x 20
Brzuch

To jest tydzien 1. Jaki Ci pasuje, to daj znać, rozpisze 2 następne. Progresja uzależniona jest od tygodnia 3.

masti

......
Ja mam tylko jedno pytanie-a po co Tobie trening 6 x w tygodniu?

.....

miausz

ajazy

Dobra..
PN.
ławka 75% 4 x 3
Siady 75% 4 x 3
MC 75% 4 x 3
Wiosło 3-5 x 8-12
Face pull 3 x 20
Brzuch

WT:
Ławka 80% 3 x 2
Siady 80% 3 x 2
Biceps 3-5 x 8-12
Drązek 3-5 x max
Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15

Sr.
Przysiad 70% 4 x 4
Ławka 70% 4 x 4
MC 80% 3 x 2
Wiosło 3-5 x 8-12
Face pull 3 x 20
Brzuch

CZW:
przysiad 85% 3 x 1
Ławka 85% 3 x 1
Biceps 3-5 x 8-12
Drązek 3-5 x max
Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15

PT:
Przysiad: 65% 5 x 5
Ławka 65% 5 x 5
MC 85% 3 x 1
Wiosło 3-5 x 8-12
Face pull 3 x 20
Brzuch

To jest tydzien 1. Jaki Ci pasuje, to daj znać, rozpisze 2 następne. Progresja uzależniona jest od tygodnia 3.

co oznaczają wartości procentowe ?
face pull to ćwiczenie na wyciągu, czyli ciężarki na lince, nie mam czegoś takiego w domu .... czy są jakieś domowe sposoby na face pull ?

ajazy

Coś mi sie wydaje, że w kulki ktoś pograł...

masti

Ja mam tylko jedno pytanie-a po co Tobie trening 6 x w tygodniu?

kabo9

masti

Ja mam tylko jedno pytanie-a po co Tobie trening 6 x w tygodniu?

żeby się towar nie marnował

kabo9

masti

Ja mam tylko jedno pytanie-a po co Tobie trening 6 x w tygodniu?

żeby się towar nie marnował

ojan

kabo9

masti

Ja mam tylko jedno pytanie-a po co Tobie trening 6 x w tygodniu?

żeby się towar nie marnował

Być może trafiłeś w sedno
Przy trenowaniu 7x w tygodniu nie potrzeba towaru