Ćwiczyłem podobnym planem. Trochę mniej na dzień miałem ćwiczeń ale za to 3x w tyg. Siła na tym leci jak szalona. :D A co do masy to lepiej jakoś mi idzie mniej serii więcej pow. :) Właśnie, dawaj zdj jakieś. Widziałem Twoje zdj ze starej galerii, kozacko Ci powiem. Ciekawe jak teraz jest. :-D Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2014-02-03 22:51:46
[...] sie do 70ciu kg w wyciskaniu na poziomej lat ma 18 i zanim zaczal cwiczyc wyciskal 50-60 kilo. n/c :] A tych co jedza metke i robia pompki albo jedza zeby "nabrac masy a potem zrobic z tego miesnie" to kilku znam albo slyszalem :D Fajna jest tez silownia obok mojego bloku... JEst tam taki pan trener ktory ulozyl trening na [...]
[...] robić w 2-3 seriach przed treningiem lub konkretnym ćwiczeniem,kilka serii na mieśnie rotatory i Panowie-zapominacie o kontuzjach,bólach barków a to sie przełoży na wzrost masy mieśni i siły w tych obszarach. Kto to ćwiczy? Kto to obejrzał i stwierdził ,że będzie to próbował? Pewnie nikt-bo to ćw dla ciężarowców :) a nie dla pakerów :) [...]
Muszę Cię zmartwić, Kolego, ale na tym forum nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie. Trzeba tu wiedzy bardzo fachowej, bo szybkość i koordynacja, to bardzo ciężki temat. Po pierwsze, trzeba wiedzieć czym są ćwiczenia Wszechstronne, Ukierunkowane i Specjalne w tenisie. Po drugie trzeba zrobić analizę wewnętrzną większości zagrań tenisowych, a [...]
[...] to by i 3 razy dziennie trenował, wiec kilka razy sie przetrenowałem za młodu. Zdecydowanie kłade więc nacisk na zwiększenie siły mięśniowej, poprzez głównie zwiększenie masy mięśniowej, w liceum miałem 186 cm wzrostu i ważyłem 69 kg, wiec mozna sobie wyobrazic jak wyglądałem, po kilku latach treningu na siłowni, na początku oczywiście takze [...]
Ten trening jest niekompletny. I poza tym monotonny - ciągle poddajesz mięśnie tym samym bodźcom. Na dodatek nie masz co liczyć na zwiększenie masy mięśniowej bez wyrobionego mechanizmu stymulacji wzrostu objętości włókien mięśniowych - Inaczej: mięśnie trzeba przygotować do większego wysiłku, takiego który jest związany z treningiem przy użyciu [...]
Da się. przy odpowiedniej diecie. Musisz znać siebie i wiedzieć na ile kcal możesz sobie pozwolić. Poza tym małe niedopatrzenie, Robienie masy i palenie tłuszczu jednocześnie jest niemożliwe. Możliwe jest natomiast budowanie czystej masy mięśniowej przy jednoczesnym obniżaniu procentowej ilości tłuszczu ;-)
hey Depot wielki byQ masz większe przed ramie od kolegi bicepsa o 3cm ! WOW brawo,ale dla mnie jesteś cieniasem bo ja mam jeszcze więcej w przedramieniu o następne 3cm ! więc pochamoj troche i swoje chamskie uwagi zostaw do kolegów z osiedla Royal jest spoko do większej masy dojdziesz masz jeszcze czas ! "i przyjdzie na Ciebie czas"
[...] najważniejsza jest wiedza,wiedza i jeszcze raz wiedza.Bez niej będziesz tylko przeciążał organizm i nic z tego dobrego nie wyniknie.Na początek poczytaj posty podwieszone .Ustal sobie ile kalorii powinieneś dziennie pochłaniać,ile białka ,węgli,tłuszczu na kg masy ciała.Ściągbnij sobie dziennik vitalmaxa,ustal gramature posiłków i będzie cacy.
[...] tylko w cwiczeniach siłowych jak zwykło sie uwazac. Jest to zwiazek osmotycznie czynny czyli inaczej mówiac wiązący wode w organizmie dzieki temu powoduje oczywiscie wzrost masy ciała poprzez uwodnienie własnie (o co głownie chodzi osobom cwiczacym na siłowni), wspomaga równiez transport energii do miejsc syntezy białka (a jak zapewne wiesz [...]
[...] o substancje no to miałem na myśli białko, węgle, witaminy i resztę składników odżywczych to chyba oczywiste. No właśnie kreatyna polepsza wyniki siłowe i wpływa na przyrost masy mięśniowej, która w większym procencie jest wodą. Czyli jakby nie jest to nie zbędne do wykonywania ćwiczeń siłowych. To tylko dodatek, który pozytywnie wpływa na [...]
[...] wyjeździe pewnie miało niewiele wspólnego z tym jak powinna wyglądać dieta. To nie jest ważne czy zjesz dwa razy tyle co ktoś, czy trzy razy czy pięć, jeżeli nie nabierasz masy to znaczy, że dla Ciebie za mało. Zresztą dobór makroskładników też jest bardzo ważny. Uparłeś się na towar i będziesz argumentował, żeby udowodnić, że jest Ci [...]
rozumiem że na FBW nie może poznać techniki tak ? na początku fbw jest najlepsze bo ćwiczy całe ciało i suchej masy złapie trochę , ale wybór należy do Pawła , ja murem za fbw bo naprawdę efekty są pozdro
[...] brania tego specyfiku podsumuje bo jestem zmuszony odstawić z 3 powodów : Po 1 wiele to dla mojej sylwetki nie zrobi a nie mogę czasu tracić na eksperymenty bo mam trrochę masy do nałożenia 2. Zaczęły się sidy. 3. wbijanie ed jest wkoorwiające 8-) . Co do Sidów, po pierwszych 2-3 dniach agresja i to bardzo mocno odczuwalna , nie miałem tak [...]
źle zrozumieliści reklamę ZMA... to nie jest cudowny środek na rozbudowę masy mięśniowej... nie podniesie Wam również testosteronu... a na pewno nie w tym wieku... co najwyżej będziecie lepiej spali po tym... ty tylko dwa pierwiastki i witamina B6... Zmieniony przez - WILLHELM w dniu 2004-06-08 00:14:56
Post hades-a jest jak najbardziej na miejscu. Co to znaczy, "siła do własnej masy", podnosisz się wystarczająco dużo do swojej masy, przeciętny nie ćwiczący człowiek ma problemy już przy kilku podniesieniach. Zacznij od powieszonego dla początkujących jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś przemyślanym treningiem, czytaj forum i dokładniej [...]
[...] free nie da, trzeba byc skonczonym baranem by siegnac po koks. A to taka moja prywatna krucjata ;) A co do spektakularnosci: 100 kg w racku/4 tygodnie, 100 kg w military press/4 tygodnie, 8 kg w 8tyg z sila znacznie na plus, wzrost masy/spadek bf/wzrost sily itd itp. Jeszcze klatka i nogi i rozpieprzymy wszystkie mity nt. treningu i postepow ;)
BCAA przed i po treningu, można też w trakcie, tylko nie żałuj tzn na redukcji przynajmniej 1g na każde 10kg masy ciała(a przy dużym minusie kalorycznym znacznie więcej). Dodał bym też glutamine, choć wiele osób twierdzi że nie działa, nawet ktoś kiedyś wklejał badania że nie działa. Nie mniej jednak wszyscy kulturyści polscy jak i zagraniczni [...]
[...] gibkość, koordynacja i mięśnie głębokie. Co tu dużo gadać- najbardziej atletyczni nie są ci goście którzy są w chvj silni, tylko ci którzy są silni w porównaniu do swojej masy. Jeżeli jesteś hw i zamiatasz w kalistenice to imo najlepsze połączenie. O martwych ciągach mówił, ale w czasie przeszłym;) Choć koniec końców tak czy siak najlepsze [...]
MICOOOLAI tak masz rację. ale ja nie brałem ganabolu ani innych środków, za to brałem omnadren i dla mnie efekty były naprawde dobre. zdobyłem na nim dużo siły i masy.bo moje początkowe wyniki były marne i małe. ale to był pierwszy środek jaki brałem i jedyny. i wątpie by omnadren był lepszy od ganabolu, bo ja po omce doszedłem do wyniku 115 kg. a [...]
Royal ...
