Christian Thibaudeau- pytanie do Pumy666

Puma, jaką książkę ze strony CHristiana byś polecał? Kótre z nich czytałeś? Chciałbym być w stanie sam układać sobie programy bo instuktorzy na siłce to porażka, a tu chaos... nie wiadomo czego się złapać. Chce nie tylko ułożyć sobie mikrocykl na parę tygodni, ale strategicznie kilka miesięcy treningów i diety. Dodam, że predyspozycje mam kiepskie. Kości cienkie a jestm endo i łapię fat dość szybko.

Jeśli ktoś inny zna książki christiana Thibadeau to oczywiście też będę wdzięczny za podpowiedź.

Puma, powoli przygotowuje się do rozpisaywania 12 tygodniowego programu Building the Beast Thiba. Sam program to jedno- jest dosć szczegółowo opisany na t-nation, ale bede prosił o pomoc przy dopracowaniu diety.

Teraz lece Eksperyment 4, pewnie do świąt, zaraz potem chce zacząć Building the Beast. Co do diety myślałem, żeby dalej ciągnąć na carbo cycling ale nie wiem jaki plus kalorii dac i ile gramów białka na kg masy ciała przyjać.

Myślałem o 2,2 gr B i docelowo + 15 % ponad poziom utrzymania. Co tydzień control day i ewentualne korekcja diety odejmujc lub dodając węgle i tłuszcze w zależności od efektów.

Dodatkowo- teraz lece 6 posiłków dziennie, zero nabiału i zero odżywek- to znaczy białko tylko z jedzenia dostarczam. Powiem, ze mam problem ze zjedzeniem takiej ilości białka. Przy nowym programie chciałem się jednak suplementować jakimś izolatem- jak byś radził, jaki procent białka dostarczać z izolatu? Jak to zrobić, dostarczać małą ilość do każdego posiłku oprócz tego co będzie z jedzenia czy np. dac jeden białkowy drink na noc lub/i rozpisać suplementację okołotreningową, którą Thib bardzo poleca.

Jak widzisz w sprawie diety mam masę pytań i poprozę cię o przejrzenie jej jak już się z nią uporam.

Pozdrawiam

Jego ksiazki:

Black book of training secret [genialnie o podstawach, wiele koncepcji treningowych plus OVT I i OVT II - poprzednicy HSS100- czyli poczaek lat 2000]

HIGH TRESHOLD TRAINING [o angazowaniu miesni, trening HT, aktywacja, potencjalizacja]

JECKYL&HYDE [genialne o mezocyklach ale wycofane ze sprzedazy]

GET JACKED FAST [program i koncepcja redukcyjna]

THIB ZONE [jego gazeta, ktora przestal juz wydawac,ale mozna calosc kupic]

+dziesiatki jego artow w necie i jego "szatna" dyskusyjna na forum t-nation.com

Spróbuję się w takim razie w to zagłębić. A tak wogóle... próbowałem Ci zadać to pytanie w mailu- nie podjął byś się indywidualnego prowadzenia mnie? Chodzi mi o dłuższą współpracę na zasadach profesjonalnych.

Mozliwe ze nie odpowiedzialem. 1,5 miesiaca temu zaczelo sie u mnie pieklo naukowo-pracowe. Mialo sie skonczyc 2 tygodnie temu, ale wszystkoe wskazuje ze potrwa jeszcze 1-2 tygodnie. Nie mam na to wplywu.

No fajnie, że odpowiedziałeś na pytanie o maila, ale nie odniosłeś się do meritum sprawy. Ponawiam więc pytanie- czy dałbyś się namówić na indywidualne prwadzenia mnie. Za pieniądze oczywiście.

I znowu mi czas uciekl.

Macaroni, jesli jestes aktywnym zawodnikiem uczestniczacym w zawodach kulturystycznych - to na chwile obecna nie ma takiej mozliwosci i nie wiem czy wogole bedzie.

Jesli jestes sredniozaawansowanym lub zaawansowanym wymagajacym prowadzenia, to za niedlugi czas bedzie taka mozliwosc.

Jak pisalem, jestem teraz zakopany zywcem i na dzis dzien zadnej konkretnej odpowiedzi dac nie moge. Mam na glowie firme, prace naukowa i przeprowadzke. Wogole cudem znajduje czas na forum.

Zaglębiłem się w arty na T-nation. co tu gadać. Są świetne. Na razie wydaje mi się, że nie ma sensu wydawać kasy na jego płatne publikacje tylko kozystać z tego zrodła. Próbuje sobie ustalić strategię na najbliższych kilka miesięcy. Jak wcześniej pisałem ćwiczę od roku, ale dopiero przy twoim ostatnim eksperymencie /w ktorego jestem połowie i zszedłem z 22 do 16%BF jak narazie/ poczułem, że coś się dzieje.

Moja strategia będzie wygladała tak:
Marzec- dokończyć redukcje na eksperymencie 4. Zejśc do ok 10%BF

kwiecień- Beast Building, Part 1
/http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/beast_building_part_1&cr=/
maj- Beast Building, Part 2
/http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/beast_building_part_2&cr=/
czerwiec Beast Building, Part 3
/http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/beast_building_part_3&cr=/
lipiec- jeśli fet wzrośnie niebezpiecznie czego się obawiam to 4-6 tygodni redukcji jak w eksperymencie 4.

sierpień- WAKACJE!

wrzesień - HSS-100- Klatka
pażdziernik- HSS-100- Barki
listopad- HSS- 100- plecy

Przez cały czas trwania cykli masowych dieta carb cycling wg. Thiba.

Co myślisz o takiej strategii? Zwłaszcza pierwszej części czyli programu Beast Bulding.

Pozdrawiam

Te treningi to btroche bardziej performance niz bodybuidling, ale jesli ci to nie przeszkadza, to pomysl jest b. dobry.

A co do specjalizacji to:

1. Klata
2. grzbiet
3. Barki

innej kolejnosci sie nie da bez straty jakosci.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-11 13:07:04

W Beast Building Christian obiecuje masę. A poza tym myślę, że ten trening będzie dobrym przygotowaniem do Hss.

Do Hss mam od razu pytanie- tam są podane ćwiczenia na grupy mięśni z priorytetu. rozumiem, że resztę mam sam wkomponować, ale czy ćwiczyć ją też systemem HSS?

A tak poza tym to czekam niecierpliwie na Twoje kolejne eksperymenty. Może będę szedł twoją ścieżką zamist hss z priorytetami jesienią zwłaszacza ze obiecujesz 30 tygodniowy mezocykl masowy.

Mam pomysł dot. technicznej strony eksperymentów
:
Każdy uczestnik zakłada bloga/ dziennik treningowy który jest jego postem konsutlacyjnym. Oczywiście jest jakiś jeden w którym dajesz zasady dla wszystkich.
Z mojego punktu widzenia największym problemem twoich eksperymentów jest to, że trzeba w nie wejść w określonym czasie jeśli chce się liczyć na konsultacje.

Pozdrawiam.

"W Beast Building Christian obiecuje masę. A poza tym myślę, że ten trening będzie dobrym przygotowaniem do Hss. "

Zgadza sie, masa bedzie, tyle ze to szerszy trening niz tylko BB. dla mnie to zaleta, ale wolalem sie upewnic czy wiesz co robisz.

"Do Hss mam od razu pytanie- tam są podane ćwiczenia na grupy mięśni z priorytetu. rozumiem, że resztę mam sam wkomponować, ale czy ćwiczyć ją też systemem HSS? "

Spacjalizacja HSS wymagaja byc inne partie cwiczyl w max 6 seriach na tydzien. Standardowo, bez ulepszen.

"Każdy uczestnik zakłada bloga/ dziennik treningowy który jest jego postem konsutlacyjnym.
Oczywiście jest jakiś jeden w którym dajesz zasady dla wszystkich.
Z mojego punktu widzenia największym problemem twoich eksperymentów jest to, że trzeba w nie wejść w określonym czasie jeśli chce się liczyć na konsultacje. "

Widzisz, bu tu jest problem. Dziesiec katalogow - oznacza czesto 10 razy pisanie tego samego. 10 razy wiecej tych samych pytan, 10 razy wiecej niepotrzebnej biurokracji. Ja to robie chayrytatywnie, jakby bylo komercyjnie to wygladaloby to zupelnie inaczej, tyle ze cena byla by tez odpowiednio wysoka ;)

Pozatym cel eksperymentow jest inny. Nie chodzi o to by poprostu prowadzic indywidualnie 10 osob.
Chodzi o to by tak poprawadzic indywidualnie 10 osob, by ich wynik koncowy byl tak spektakularny, ze setki czytajacych osob otrzyma w rece pelna dokumentacje jak osiagnac sukces, od a do z, z poradami, przykladami, opisami step by step, metodami case study. Kompletny know how jak zrobic i nie spieprzyc.
Naprawde majac do dyspozycji taki, jakby nie patrzec pionerski eksperyment w polsce, a i nie oszukujmy sie, w skali swiatowej nikt wam takiej dokumentacji za free nie da, trzeba byc skonczonym baranem by siegnac po koks. A to taka moja prywatna krucjata ;)
A co do spektakularnosci: 100 kg w racku/4 tygodnie, 100 kg w military press/4 tygodnie, 8 kg w 8tyg z sila znacznie na plus, wzrost masy/spadek bf/wzrost sily itd itp. Jeszcze klatka i nogi i rozpieprzymy wszystkie mity nt. treningu i postepow ;)

Czy ten twój 8 tygodniowy program będzie jeszcze przed wakacjami? Wiesz już mniej więcej kiedy z nim wystartujesz? 8 kg mięsa... brzmi bardzo obiecująco. Masz już pierwszego uczestnika.