Christian Thibaudeau- pytanie do Pumy666

Puma a można gdzieś kupić książki Christiana przetłumaczone na polski?

macaroni - ja pisalem o redukcji ;)

W druga strone - masa to juz wszystko duzo bardziej zalezy od osoby.

Co do ksiazek po polsku - nie ma, jeszcze ;)

"A co do spektakularnosci: 100 kg w racku/4 tygodnie, 100 kg w military press/4 tygodnie, 8 kg w 8tyg z sila znacznie na plus, wzrost masy/spadek bf/wzrost sily itd itp. Jeszcze klatka i nogi i rozpieprzymy wszystkie mity nt. treningu i postepow ;)"


To jest redukcja?!!!!!???????!!!!!! O k***a m*c! Piszę się nie to.

Kiedy to się zacznie, tak mniej więcej?

Juz sie konczy, jeszcze 2 tygodnie. Kazdy wyszedl sromotnie na plus puki co. Niedlugo bedzie sie konczyl 7 tydzien, zobacz w "progresie indywidualnym" np ile na redukcji zrobil dziesiat kilo na plus Pakerconnan w pompach na poreczach.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-12 17:27:29

ok. już rozumiem o co ci chodziło.

Nie będę ci tu juz zawracał glowy.
Czekam na nowe eksperymenty.
Na pewno odezwę się po świętach jak będę startował z Building Beast. Poproszę o pomoc w doprawcowaniu diety i suplemantacji.

Pozdrawiam

Puma, powoli przygotowuje się do rozpisaywania 12 tygodniowego programu Building the Beast Thiba. Sam program to jedno- jest dosć szczegółowo opisany na t-nation, ale bede prosił o pomoc przy dopracowaniu diety.

Teraz lece Eksperyment 4, pewnie do świąt, zaraz potem chce zacząć Building the Beast. Co do diety myślałem, żeby dalej ciągnąć na carbo cycling ale nie wiem jaki plus kalorii dac i ile gramów białka na kg masy ciała przyjać.

Myślałem o 2,2 gr B i docelowo + 15 % ponad poziom utrzymania. Co tydzień control day i ewentualne korekcja diety odejmujc lub dodając węgle i tłuszcze w zależności od efektów.

Dodatkowo- teraz lece 6 posiłków dziennie, zero nabiału i zero odżywek- to znaczy białko tylko z jedzenia dostarczam. Powiem, ze mam problem ze zjedzeniem takiej ilości białka. Przy nowym programie chciałem się jednak suplementować jakimś izolatem- jak byś radził, jaki procent białka dostarczać z izolatu? Jak to zrobić, dostarczać małą ilość do każdego posiłku oprócz tego co będzie z jedzenia czy np. dac jeden białkowy drink na noc lub/i rozpisać suplementację okołotreningową, którą Thib bardzo poleca.

Jak widzisz w sprawie diety mam masę pytań i poprozę cię o przejrzenie jej jak już się z nią uporam.

Pozdrawiam