Początek z siłownią

Witam, mam zamiar popracować nad rzeźbą ciała, lecz nie wiem czy mam odpowiedni plan oraz czy mam wystarczającą masę, oceńcie i pomóżcie mi.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18,5 roku
Waga : 82,5kg
Wzrost : 181 cm
Reszta wymiarów (obwód):
Brzuch (na wysokości pępka)- 90cm
Klatka - 100cm
Uda - 61cm
Łydki - 39 cm
Biceps - 33 cm
*Bez napinania wszystko.
Cel treningowy : rzeźba (głównie brzuch oraz ręce).
Staż treningowy na słowni : brak .
Uprawiane inne sporty : gra w piłkę nożną(amatorsko), jazda na rowerze (w wolnym czasie).
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z całym osprzętem.
Dieta : nie posiadam żadnej.
Przeciwwskazania medyczne : nie .
Zażywane suplementy : brak ( nie chcę stosować żadnych odżywek jedynie naturalny trening, jak już to jakieś witaminy by uzupełniać braki po treningach).


Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu.

Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch)
Przysiady ze sztangą (NOGI)
Wyciskanie w leżeniu w skosie (KLATKA)
Wyciskanie sztangi zza głowy (Barki)
Francuskie wyciskanie w leżeniu (TRICEPS)
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (PRZEDRAMIONA)
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (PLECY)
Wspięcia na palce w staniu (ŁYDKI)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (biceps)

Jak będziecie pisać mi co mam poprawić w planie to prosiłbym o nie pisanie żadnymi skrótami albo używanie jak najmniejszej ilości ich, bo można tak powiedzieć, że to jest moje pierwsze spotkanie z siłownią i nie znam się na żadnych skrótach zbytnio (jestem tzw. Żółtodziobem ).
Jak będziecie chcieli to aby lepiej zobrazować wam mój wygląd mogę zrobić zdjęcia.

Mam kilka pytań dotyczących planu :
1.Ten cały plan mam na jednej sesji wykonać ?
2.Jaką ilość powtórzeń oraz ilość serii mam zastosować na jednej sesji jak pierwszy raz się spotykam z siłownią ?
3.Duża będzie różnica przy braku zastosowania diety niż jak bym miał dietę ?

ja wole od razu na siłownie na plan FBW jak coś to można go przecież i tak modyfikować i dokładnie dostosować do własnych umiejętności :)

Odpiszę szybko i powiem Ci, że pierwsze, co musisz zrobić - to przyzwyczaić się do wysiłku, który masz zamiar serwować swojemu organizmowi.
Poczytaj -> https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

I zrób taki trening, oczywiście poprzedź solidną rozgrzewką i zobacz, jak Ci pójdzie. :)

Ja mam zamiar jeszcze każdego dnia rano robić rozgrzewkę oraz biegać po 15 min z rana przed posiłkiem, tylko zapomniałem tego dodać w pierwszym poście. A co do wysiłku to mój organizm się przyzwyczai do wysiłku, ponieważ grałem w drużynie piłkarskiej amatorsko i normalnie dawałem rade przegrać całe dwie połowy, a jak nie dam rady to zmuszę organizm,aby wykonać wszystkie ćwiczenia.

Nie można organizmu do czegoś zmuszać. Ja też gram w piłkę i grywam dwie połowy, co nie znaczy, że byłem od razu w stanie zrobić podstawowe ćwiczenia na minimalnych ciężarach. Zrób ten trening Mawashiego 3x w tygodniu przez dwa tygodnie - potem napisz i zobaczymy, jak wrażenia, może ułożymy plan FBW nawet? :)

to najwyżej postaram się w przyszłym tygodniu w poniedziałek, środa, piątek. A Tobie chodzi o ten łatwy czy jaki ?? bo tam widziałem łatwy oraz trudny.

siema , proponuje ci FBW , poczytaj trochę :
https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
w ułożeniu planu pomoże ci ta strona :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

ułóż 2 zestawy ćwiczeń w kolejności nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i na końcu brzuch jak chcesz wrzuć tu plan jak coś będzie źle to poprawimy
pozdro

Zrób łatwy, a FBW ułożymy, jak zrobisz ten od Mawashiego. :)

Ja ćwiczenia brałem właśnie z tej strony co napisałeś z tego atlas. Tylko ja napisałem pierwszy lepszy te, które ćwiczenia kojarzę trochę i wiem jak je wykonywać w miarę dobrze. Bo styczność z siłownią miałem, ale tak krótką, że to nawet jak bym określił tydzień to by było za długo. A plan to starałem się robić ten cały FBW czy jakoś tak. :)

Więc mówię, zrób ten trening od Mawashiego, dobra? Potem ułożymy trening, gdyż lepiej jest, jak człowiek raz, się przyzwyczai, a dwa, że pozna mniej więcej złożoność poszczególnych ćwiczeń i ich technikę. :)

rozumiem że na FBW nie może poznać techniki tak ? na początku fbw jest najlepsze bo ćwiczy całe ciało i suchej masy złapie trochę , ale wybór należy do Pawła , ja murem za fbw bo naprawdę efekty są
pozdro

To najwyżej ja spróbuje tym tygodniu od poniedziałku (27.06) zrobić te 3 treningi mawashiego czy jak jemu tam, a od początku zacznę ten trening FBW, także najwyżej plan można już próbować układać