Początek z siłownią.

Witam, jestem nowy na forum a od wtorku zaczynam przygodę z siłownią. Z
pomocą innych ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego.

Wtorek: klatka, barki, triceps
Czwartek: plecy, biceps
Sobota: nogi, brzuch

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń lub pompki na poręczach.

Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 12 powtórzeń
- Przyciąganie sztangielek do brody 4 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 serie po 12 powtórzeń

Plecy:
- ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie po 12 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń
- uginanie przedramion z hantelkami chwytem młotkowym 4 serie po 12 powtórzeń

Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 12 powtórzeń
- Wykroki ze sztangielkami 5 serie po 40 powtórzeń
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie po 12 powtórzeń
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powtórzeń

Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10-12 powtórzeń
- Skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie po 20 powtórzeń
- Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 20 powtórzeń

Dodam jeszcze, że moim celem jest nabranie masy i nie jestem kompletnie zielony w ćwiczeniach, ponieważ trenuję w domu i kiedyś miałem już styczność z siłownią, lecz jeszcze bez planu treningowego, (chciałem ćwiczyć bica codziennie itp. :D) Pozdrawiam.

"Witam, jestem nowy na forum a od wtorku zaczynam przygodę z siłownią"

trening , jedzenie i spanie .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Nie prosiłem abyś podsyłał mi link do innych treningów, tylko o ocenę tego który napisałem. A FBW nie lubię trenować.

To co przedstawiasz .

Metoda nie dla ciebie , kosmiczna objętość treningowa , słaby dobór ćwiczeń .

Przecież ty nawet podstawowego fundamentu nie posiadasz .

Trenuj jak chcesz . może ktoś znajdzie czas i wytłumaczy ci to łopatologicznie .

Wiadomo chyba, że jak się zaczyna to się nie posiada żadnego fundamentu, prawda? A dlaczego słaby dobór ćwiczeń, co jest tutaj według ciebie słabe?

Czy mógłby ktoś jeszcze się tutaj udzielić? :)

Tomasz Ci wszystko wyjaśnił. Trening z pewnością nie dla Ciebie, zaczynasz dopiero przygodę z siłownie. Nie masz podstaw.

Twój wybór możesz na tym skorzystać, albo trenować jak chcesz.

Podstaw czyli czego dokładnie? napisałem już, że trochę ćwiczę i nie jestem kompletnie początkujący.

dostałeś linka z planem dla świeżaków. Nie marudź, bo im więcej będziesz kombinował tym więcej na tym stracisz i za 2 miesiące założysz znów posta tym razem o braku efektów

Powiem ci tyle, przy takiej wadze przy takim wzroście to ty nawet nie masz podstaw do podstaw ;d. Może i coś tam ćwiczyłeś ale z pewnością źle i bez żadnej wiedzy. Posłuchaj starszych chłopaków tutaj i ekspertów i nie ćwicz tego badziewia bo nic nie osiągniesz

Podstawowe ćwiczenia dla ciebie BUDUJĄCE MASĘ :
-przysiad ze sztangą
-martwy ciąg
-wiosłowanie
-podciąganie na drążku

Tylko lepiej weź kogoś starszego kto się zna żeby cię nauczył techniki i nadzorował bo jesteś młody i możesz się pouszkadzać

Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2013-04-01 13:18:35

Chłopie, w czym problem? Piszesz na forum o radę, "forum" Ci jej udziela - trening nie jest dla Ciebie i już. Skoro chcesz ryzykować i robić po swojemu, to nie pisz potem, że były słabe przyrosty, że to, że tamto. Ja wiem że na początku wydaje się, że im więcej tym lepiej, 10 godzin na siłowni = +10 efektów, ale tak nie jest. Tomasz podał Ci link w którym masz opisane wszystko jasno i czytelnie - wystarczy, że zastosujesz się do porad i będzie dobrze.
Ale jeśli uważasz, że jesteś ponad to i wiesz lepiej, to powodzenia.

A jeśli chcesz oceny planu - jest zły. Całkowicie.