na masy jest

[...] inne używane suple: olimp gainbolic, no-xplode, shock therapy, activlab BCAA,... cel do osiągnięcia (siła, masa, rzeźba): zwiększenie suchej masy mięśniowej, z możliwie jak najmniejszym obtłuszczeniem - maksymalne utrzymanie widocznej rzeźby Dieta: (przykładowy zestaw na jeden dzień, w innych dniach niewielkie [...]

[...] praktycznie każde dodatki Wiem że strasznie cienko z moją koncepcją na dietke ale jestem początkujący pierwszy raz coś zaczynam działać w kierunku nabrania masy.W domu mam kreatyne Olimpa ale narazie jej nie ruszyłem bo najpierw dieta musi yć odpowiednia.I tutaj rodzi sie drugie pytanie kreatyna na mase i siłe no i wytrzymałość [...]

[...] dzienne wynosi ok. 2500 kcal przy treningu siłowym 3x tygodniowo oraz w-f w szkole 3x tyg. Wiem , że powinienem uciąć trochę kcal ale ile powinienem jeść białka na kg masy ciała , ile węglowodanów a ile tłuszczy . Ile najlepiej spożywać posiłków . Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi napisał przykładową dietę w posiłkach a nie tylko ile g [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 70 tabletek, teść 5 strzałów 200ml i 5 strzałów 100mg Trening: 4 razy w tygodniu siłownia + skakanka Cel cyklu: Przyrost masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok czasu Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] barki + biceps czy pod względem doboru partii mięśniowych jest ok? i czy w ogóle mogę coś takiego zastosować ze względu na dodatkowe korzyści i czy z regeneracją jest ok? Jeśli chodzi o intensywność treningu to, podnoszę małe ciężary dopasowane mniej więcej do kiepskiej siły i masy. Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2013-02-13 09:11:30

W poniedziałek rozpoczynam cykl na Xpandzie, Krealkalynie i Cell Pumpie + Thermal pro, celem tego cyklu jest zdobycie dobrej jakościowo masy i powiększenie siły w wyciskaniu leżąc oraz na barki. okres trwania 2 miesiące Trening jaki proszę o ocenę i ewentualne zmodyfikowanie wygląda następująco w tej chwili w wyciskaniu leżąc udało mi sie wycisnąć [...]

[...] jak daję więcej to mi się brzuch otłuszcza więc tym razem daję + 200) Więc dieta na 3388 kcal Przyjąłem nastepujący podział makroskładników: Białko: 20% - liczę 2,1 gr na kg masy ciała Tłuszcze: 33% - 1,5 g/kg (zauważyłem kiedyś, że jak daję mniej tłuszczy a więcej węglowodanów to mnie otłuszcza) - więc tutaj 1,5g tłuszczu Węglowodany: 47% Dodam, [...]

[...] na maxa w dół. No i ciężar pośladków cię rozciąga... Co Wy na to? POza tym mam jeszce pytanie co do treningu siłowego. Ja uważam, że najlepszy rodzaj to z wykorzystaniem masy swojego ciała i tak ćwiczę, ale gdzieś przeczytałem, że skoro sztuki walki ti sport typowo wytrzamałościowy to nie bardzo da się łączyć z treningiem siłowym. Ale coś [...]

[...] głowy: 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10/8/8 Odwrotne rozpiętki: 10/10/10 Mam lekką nadwagę ale czuję się z tym dobrze, moim jedynym priorytetem jest nabranie masy mięśniowej. Uzyskałem już pewny progres, zmieniam od czasu do czasu ćwiczenia. Przez 1 miesiąc wykonywałem trening obwodowy. Nie posiadam żadnych przeciwwskazań. [...]

[...] zawsze w nowych rzeczach powstaja wątpliwości a oczywiste jest, że każdy zawsze chce mieć wszystko na perfekta szczególnie keidy mówimy o czymś tak złożonym jak budowanie masy ciała ! :) Mowa o FBW 15-10-5 by ktos tam bardzo mądry(w temacie kulturystyki) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html No i ten Pan [...]

[...] -przysiad: nie wchodze na maksa planuje cykl na trenie,boldzie i ethanacie co sadzicie o takiej rozpisce. moze jeszcze cos dorzucic? moim celem jest zdobycie duzo czystej masy w okresie zimowym. rozpoczecie cyklu planuje na listopad. i jescze chcialbym sie dowiedziec jak to jest z tymi skutkami ubocznymi po trenie i bolda.chodzi mi glownie o [...]

[...] króki opis mojej osoby i dnia treningowego: Wiek - 29lat Wzrost - 176cm Waga - 78kg / 79kg Uprawiany sport - Crossfit Cel - utrzymanie aktualnej sylweti z lekka rozbudowa masy miesniowej Trening zazwyczaj rozpoczynam o godz 18-19 i trwa ok 2h z duża intensywnością. Suplementy przed, w trakcie i po treningowe to BCAA 10g przed, Carbo popijam w [...]

Chcialbym zaczac uprawiac bieganie w dniach w ktorych nie cwicze(cwicze na uzyskanie masy ) wiem ze to niekorzystnie wplywa na nabieranie masy gdyz bieganie sluzy raczej spalaniu tluszczu jednak musze utrzymac kondycje :) Mam wiec co do joggingu pytanie: Kiedy najlepiej biegac jesli biegam w dnie BEZtreningowe rano czy moze wieczorem Ps: Moj [...]

[...] 0/0/9 25/69/14 Do tego bialko wiec około 25g bialka B:162 WW: 368 T:94 <----- ogolem 4kcal*162+4kcla*368+94*9kcal=648+1472+846=2966kcal 2,16/4,9/1,25 <---- tly jest na kg masy ciala Czy rozklad jest dobry czy podbic moze tluszcze,ww, albo bialko? Czsem zmiast oliwy z oliwek bede jadl orzechy włoskie. No i ogolnie nie za malo kcal wyjdzie bo [...]

[...] jeść -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych NULL!! 0 ! 8. TRENING: Utrzymać jak najmniejszy BF 9. CEL CYKLU: nabrać trochę masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: ok 17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. [...]

[...] to wzrost PPM o chyba 100 kcal? w spoczynku i teraz do rzeczy : Zalozmy, ze teraz moje PPM to 2200kcal, cwicze i spozywam 3000kcal dziennie, oczywiscie w trakcie wzrostu masy dorzucam wiecej kcal. Nastepnie przybieram teoretycznie 10 kg miesni, ppm wzrasta do przykladowego 3200kcal, doliczyc tez nalezy o wiele wiekszy wydatek energetyczny [...]

Stworzyłem dietę dla siebie, ćwicze 3 razy w tygodniu, głównie dla zwiększenia masy i poprawy sylwetki.. z tym, że nie wiem czy to wykonalne, ale chciałbym jednocześnie zgubić trochę fatu na brzuchu, który jest całkiem pokaźny w porównaniu z resztą lekko ektomorficznego ciała (pozostałość po czasach studenckich)...dietę rozbiłem na dwa rodzaje o [...]

[...] kupowaniem odżywek i wpieprzaniem co idzie "bo przecież i tak jestem ektomorfikiem". Jednak kiedy stanąłem na wadze i zobaczyłem, że przez ten rok przybyło mi około 5 kg masy. Pomyślałem "co ty chłopie robisz, hmmm... a może zamiast udawać wielkiego kulturystę złapać by trochę teorii i nauczyć się procesów, które zachodzą w mięśniach". I po [...]

[...] moje cialo jest lekko odmiesnione :D moje BMI to 26.45 . Staram sie zbic ten brzuszek dlatego tez wykupilem sobie dietke na sfd :D oprucz zrzucenia brzuszka , chce przybrac masy miesniowej , poprostu chce byc zdrowym dobrze wygladajacym I silnym meszczyzna . TERAZ przejde do sedna sprawy mam dwa pytania : - Cwiczyc poniedzialek , sroda , piatek [...]

Witam, Chciałbym przedstawić do oceny mój plan FBW który znalazłem od pewnego pana w postach, jest on dobry na początek na zbudowanie masy mięśniowej. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. Tutaj napisał również że na końcu można dodać [...]