Po treningowy kakaowy omlet białkowy (sernik) warto? + Dieta całodniowa

Witam,
mam pytanie o poniższy omlet czy nie jest zbyt kaloryczny na noc , po poznym treningu. Na wstępie króki opis mojej osoby i dnia treningowego:

Wiek - 29lat
Wzrost - 176cm
Waga - 78kg / 79kg
Uprawiany sport - Crossfit
Cel - utrzymanie aktualnej sylweti z lekka rozbudowa masy miesniowej

Trening zazwyczaj rozpoczynam o godz 18-19 i trwa ok 2h z duża intensywnością. Suplementy przed, w trakcie i po treningowe to BCAA 10g przed, Carbo popijam w trakcie, bialłko 32g syntrax + mleko 300ml odrazu po treningu.
Powrót do domu 21:30 - 22:00 i teraz posilek omlet któy rozpisze poniżej.

Omlet kakowy:
Do zblenderowania:
- 2 jaja (116g)
- 2 białka jaja (70g)
- Twaróg 0% tł. (70g)
- Kakao Deco Morreno 1,5 łyżeczki (8g)
- Odżywka białkowa Syntrax (10g)
- 4szt słodzika roztopionego Stewia (0kcal)
- 3-4 krople aromatu waniliowego (ok 10kcal)

Do posypania:
- Rodzynki (20g)
- Migdały (20g)

Do posmarowania:
-jogurt naturalny Zott (30g)

Łącznie:
B: 47 TŁ: 22 W: 23 KCAL: 480

Nasuwa sie pytanie dlaczego te aromaty, slodziki i kakao , a to dlatego , że nie lubie smaku jajka :) I teraz pytanie czy to jest za duzo jak na ta godzine czy tez dobre paliwo na noc po ciezkim treningu?

Moje dzienne zapotrzebowanie przedstawia się tak:







Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-05-14 09:54:51

daj 4 całe jaja po co marnować zółtka, chyba ze je wykorzystujesz do czego innego, twaróg daj półtłusty, jak nie lubisz jaj to moze nia ma co się katować i dać jakieś mięso czy rybę.

2 żółtka podniosą kaloryczność o kolejne 100 kcal , nie katuje się jest to szybszy i łatwiejszy posilek od przygotowywania mięsa. Zreszta konkretnie pytam o omlet czy jest on ok czy jest tu czegos za malo badz za duzo ?

Omlet ok, jak dodasz zółtka i półtłusty to akurat bilans Ci podskoczy bo wg rozpiski masz deficyt.

Czyli pomimo , że jest to już późna godzina można podnieść kcal powyżej 500 w ostatnim posiłku? Oczywiscie biorąc pod uwagę , że nie przekrocze KCAL w całkowitym bilansie dnia.

Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-05-14 10:40:16

tak jest, jak się mieścisz w bilansie to jest dobrze, nawej jak przekroczysz to np następnego dnia możesze ciut ująć, nie musi być codziennie co do kalorii.

Dzięki za pomoc :)