ten u gory jest zły o to poprawny TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie [...]
Czyli jednak jest mozliwe robienie masy i redukcja? Redukcje ja rozumiem pod tym pojeciem ze mam dietke typu 2 liscie sałaty na dizen i aeroby, a jesli chce mase, to najpierw sie redukuje a potem tyje Czyli normalnie robić mase i potem redukcje, czy redukować poki to jeszcze nie jest takie duze?
Chłopaki wyrzej dobrze mówią! Po pierwszej musisz pamiętać, że siłownia to sport, który nie jest dla leniuchów. Najpierw załap dużo masy, samej czystej masy mięsniowej nie uda Ci się zrobić, czyli wpadnie również tłuszcz. Nie przejmuj sie tym znacząco! Zrób poprostu dużą mase. Po drugie wyznacz sobie termin na który chcesz wyglądać odpowiednio i [...]
Czyli w twojej ocenie moja dieta nadaje sie na "masowanie" ? czy jest ujemny bilans kaloryczny i tak jak napisałeś masy nie będzie. Zacznę od tych 3000 kalorii dziennie ponad i bd patrzył w lustro, dokładał stopniowo,sprawdzał obwody czy idą w górę. Dobrze myślę ? Pozdrawiam Zmieniony przez - emras w dniu 2011-06-14 15:03:34
Ja powiem tylkoo co ja widze:: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12/10/8/6 powt. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. nie łaczyłbym tych dwóch ćwiczen bo po co albo sztanga albo sztangielki Biceps według mnie przeładowany 9 serii to maxx Nogi bardzo słabo uuu słabiutko że tak powiem choć troszke rozumiem bo ja kiedyś tez je [...]
[...] opłaca się dopłacać do wersji Heavy przy mojej masie 70kg? Czy te ławeczki różnią się czymś poza maksymalnym obciążeniem? Budżet niestety mam ograniczony, a 350kg łącznej masy raczej nieprędko przekroczę... I drugie pytanie, gdzieś trafiłem na opinię że montaż tapicerki jest problematyczny, czy ktoś jeszcze się z tym spotkał? Są potrzebne [...]
jak na taki mały staż troche sie już tyrałem z dietami bo zrzuciłem z siebie 10kg tłuszczu praktycznie, to co mi zostało to jak to powiedziała dietetyczka "jest potrzebne" tyle że to sie normalnie odznacza... tak być nie może! mówisz żeby nabrac masy i sciąć po tym i fat poleci??? więc jaką diete teraz? masówka?
[...] ciekawy to oczywiscie będzie śledzony i obserwowany więc powodzenia . Co do twojego celu to tak cieżko określić bo poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakis wysoki ale masy mieśniowej tez nie ma dużo , jednak zaczaąłbym od redukcji aby spróbowac dopalić ile się da oraz poprawic wrażliwość insulinową tyle że nie robiłbym zwykłej redu +- 3 [...]
[...] nie zbuduje ,efekt będzie taki że poziom testosteronu przytłumi a to za sprawą dodatku do testa miałeś przyrost nie z samej tury. 1) Tura solo tylko pod siłę, bez wzrostu masy mięśniowej 2) Tura z podkładem teścia pod siłę, łamanie stagnacji, wzrost masy mięśniowej do około 3 kg jest możliwy Jeśli ktoś bierze teścia to sobie może wszystko [...]
Witaj, pierwsza kwestia to- 1kg przyrostu masy w ciągu miesiąca to optymalne tempo przyrostu. To jest 12kg rocznie, a to już spora różnica. Co do samego problemu klatki piersiowej proponuję byś wrzucił zdjęcie sylwetki stojąc przodem 'na luzie'. Wtedy będzie wiadomo czy nie wyolbrzymiasz ;-) Pierwsze Zdj Zostało zrobione w Sylwestra Tamtego roku [...]
kiepski okres dla masy A Z TEGO CO JA WIEM TO CYKL DĄBKA TO JEST NA SILE A NIE NA MASE ( OD PONIEDZIALKU ZACZOLEM TO BRAC) TYLE MAM DO POWIEDZENIA. AHA A DLA MNIE JEST TO O WOELE LEPSZY OKRED BO SZKOLA SIE KONCZY I MOGE SOBIE SPOKOJNIE I DOKLADNIE WSZYSRKO ROZPLANOWAC CZYLI DIETE TRENING I REGENERACJE NIE LICZAC TYCH TABLETEK. WCINAM DO TEGO [...]
po dabku masy nie wiele ale sila idzie bardzo dobrze przynjamniej ja tak mialem, najlepsza jest zwiekszona odporonosc na infekcje... Pomogłem wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a. Dzięki Matura zdana i jest gitara, wreszcie powracam na SFD! .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. Michał G. [...]
[...] rozpiskę i poradził się innych. Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
[...] zapotrzebowania organizmu na białko - musi się on zaadoptować do przyjmowania większych jego ilości podobnie z osobami o większej masie - muszą przyjmować więcej białkaa tym samym ich organizmy muszą trawić i przyswajać go więcej w przeciwnym razie przyjmowanie ponad 3 g białka na kg masy podczas redukcji - tym bardziej byłoby bezsensowne
"z masa jest jak z pieniedzmi, zawsze za malo ...." niekoniecznie, ja masy duzej nie lubie, natomiast pieniedzy by sie przydalo. Jak czlowiek osiagnie pewny wiek, to zmienia poglady, jak ja bylem srylem tez tak myslalem, ale od paru lat mam inne zdanie na ten temat
[...] problem. Żreć mnóstwo tego co powinno się jeść i zapieprzać jak dzik na siłce a przy ewentualnych zastojach walnąć suple. Ale uzyskać potem definicję odpowiednią to już problem. Sam próbuję teraz się redukować i spalanie fatu idzie dużo gorzej niż łapanie masy(może to tylko w moim wypadku) Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-11-02 15:01:47
[...] 5x5 pod sylwetkę nie jest najlepszym pomysłem- weź splita z partią 2 x w tygodniu albo push pull legs. 5 x 5 nie jest zły, ale spodziewaj się po nim przyrostów siły, a nie masy. W wl brakuje mi mostka, nawet nie trójbojowego, ale lekkiego. Nadgarski masz lekko ugięte- nie ma tragedii, ale widać, że ciężar jeszcze nie jest wymagający. W [...]
przede wszystkim zwiększ objętość/intensywność treningów- jak na kogoś kto ma problemy z tk. tł., do tego trudności z ustaleniem diety, jest niezadowolony- i słusznie- z wypracowanej masy, mający dość nieproporcjonalne wyniki siłowe, myslę, ze powinieneś iść tą drogą; choćby właśnie w tego typu planie o zwiększonej częstotliwości...
[...] nie?? czy bardziej skuteczny jest split czy inne podane treningi jak np.HIT czy HST? gdy stosuje sie trening na mase to jest przyrost tylko mięśni, ale jesli stosujesie takze diete na wzrost masy to czy wzrasta ilosc tłuszczu?? wiem ze jest podział na 3 grupy ale mnie tak ogółem interesuje?? Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-03-01 16:18:57
[...] po treningu.Kup odrzywke wysokobiałkową,i nie izolat a tanszy koncentrat.Twoje mięśnie nie zauważą różnicy. A przede wszystkim zajmij się spalaniem tłuszczu a nie budową masy. Do tego celu zapodaj sobie coś odpowiedniego. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]
