To Wy mnie źle zrozumieliście... Ja właśnie piszę, że nie chcę być pakerem. Tzn., że nie chcę mieć taaakich wielkich mieśni, chcę tylko, żeby je było widać (troszeczkę masy w tych miejscach by się jednak przydało...). Jakbym miał za duże 'muły'to wyglądałyby nie proporcjonalnie do mojego ciała. Co do tego, że będę wyglądał śmiesznie ćwicząc tylko [...]
[...] nic. Raz jak bylem u lekarza z tym , ze nie moge przytyc to albo lekarz nie kompetentny albo mial racje , ze mam taki organizm , ze Bog wie ile bede jadl i tak nie przytyje bo bede to wydalac. I tak wlasnie jest bo dosc czesto sie zalatwiam a masy nie ma. Widze , ze nie znajde tutaj odpowiedzi na moje pytania. Myslalem , ze forum od tego sluzy :)
[...] masa to dodajesz 200-300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] może doprowadzić do stanów zapalnych. Białka jest zdecydowanie za dużo, tak wysoka podaż protein (biorąc pod uwagę Twoje parametry) może obciążyć wątrobę i utrudnić budowę masy mięśniowej, gdyż białko jest najbardziej termogennym składnikiem żywności, a to sprawia, że większa ilość energii z niego pozyskiwana jest rozpraszana w postaci ciepła, [...]
Dobrze,tak więc podbije białko do około 2-2.5 g na kg masy ciała węgle trochę zredukuje bo faktycznie jest tego sporo i zastąpie to tłuszczami. Ale nadal ponawiam pytanie czy odrazu po ćwiczeniu na siłowni mogę wypić odżywkę białkową i wziąść do tego BCAA (ponieważ używam tego suplementu). I czy przed spaniem jako ostatni posiłek mogę zjeść twaróg [...]
[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1) Fotek nie dam bo to [...]
Cześć, nie mogłem nigdzie znaleźć konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej, chciałem dorzucić do tego bieżnię po treningu lecz jestem kompletnym laikem w temacie cardio i proszę was o poradę. Czy jeśli trenuję jak wyżej wspomniałem na ,,masę", schodzi mi się ok 1-1,5h to mogę dorzucić do tego bieżnię ? Mam [...]
[...] o niej wiesz. Z resztą tj. pisałem, nie przyjmujesz krytyki nie poddawaj ocenie.Do zobaczenia za rok, będziesz wtedy pytał o redukcje bo zrobiłeś swoją pro-dietą kawał masy -TŁUSZCZOWEJ ! Powodzenia ! aaaa ,białko też masz za wysoko , nie jesteś na soku ,zęby 2,5g przejadać i tak się nie przyswoi ,w połloączeniu z Twoimi ww i 6 posiłkami [...]
[...] stolowe) dziennie to chyba nic sie nie stanie.. Jeżeli robisz areoby i masz 2900kcal dziennie to wnioskuje że robisz redukcje a to jest całkiem co innego niż robienie masy. Ja się na redukcji tyle nie znam więc się nie wypowiadam. PS:EKTO/MEZO/ENDO także są to całkowicie inne organizmy. Inne potrzebują więcej WW a inne nie itd. Zmieniony [...]
[...] sie tylko nie zmeczyc i leca zaraz na drugi...Naprawde az milo, ze kots ma pojecie o diecie/treningu i chce robic normalny trening, ktorego integralna czescia jest robienie masy, bo przeciez trzeba cos pozniej rzezbic! Dobra, dosc slodzenia, ad metrium: Kiedy konczysz trening wieczorem tak jak piszesz wegle+bialko, moze byc samo wpc mozesz dodac [...]
Panie Mateusz88d jeżeli nie masz diety to na dużo nie możesz liczyć. Możesz trenować sobie rekreacyjnie ale nie zrobisz jakiejś dobrej masy/formy/rzeźby/plażówki... Dieta w tym sporcie to podstawa. Chyba nawet nie wiesz c to jest gainer. Gainer jest to jedzenie w proszku. Uzupełniasz nim braki w diecie. Skoro nie masz diety to co masz uzupełniać? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tutaj bym trochę zredukował (tak z 3-4kg) i wrzucił masę. Nie zaszkodzi, ale zwiększy Twoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki, przez co będziesz musiał zjeść jeszcze więcej, aby zbudować tą masę. No i oczywiście nie zapominajmy, że do budowy masy potrzebny jest także trening siłowy ;)
Zalecane ilości białka to ok 2g/kg masy ciała. U Ciebie jest prawie dwa razy tyle. Gainery i carbo do eliminacji w ciągu dnia. Skąd pomysł na takie ilości kcal? Masło orzechowe, wafle, wędliny do wywalenia. Są to mocno przetworzone produkty. Wprowadzając produkty do dziennika wprowadzaj każdy osobno a nie jako gotowy posiłek. Zmieniony przez - [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] ciągły nie trwała ona dłużej niż 8 – 10 tygodni. Jeśli trwać będzie zbyt długo – coraz bardziej uaktywniać będą się mechanizmy adaptacyjne. Teraz skup się na budowaniu masy mięśniowej . Zapoznaj się również z tematem: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html Ułóż dietę z dodatnim bilansem . [...]
[...] - -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: tu jest mix bo aktualnie na masie, idą spore ilosci -tłuszcz: kolo 1 g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl na mecie 8. TRENING: fbw/ split , glownie jednak fbw 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
tylko siłka;) jak masz miesiąc do testów to wykorzystaj dobrze ten czas- pamietaj moze ci masy spaść troche ale nie przejmuj sie tym. W koncu chcesz być Policjantem a nie kulturystą, a w Policji masa nie jest potrzebna tylko sprawnosc fizyczna, dlatego tak wygladaja testy a nie ze gosciu stoi z miarką i mierzy ci obwód klaty:) Dlatego na twoim [...]
Pierwszy cykl daje najlepsze efekty?Imo kazdy cykl daje efkety ale z kazdym kolejnym jest juz trudniej o zlapanie masy choc jest to zalezne od przerwy miedzy cyklami powinno sie stosowac na poczatku pojedyncze formy a w pozniejszych cyklach lapac sie za stacki itp. Dieta powinna byc caly czas.Po cyklu nie boj sie o spadki jedz normalnie jak jadles [...]
[...] narzuconej ilości kalorii... Raczej to wygląda tak, że w miarę wzrostu mięśni i zwiększania aktywności fizycznej, metabolizm stopniowo się rozkręca. Utrzymanie większej masy mięśniowej, regeneracja i treningi powodują zwiększenie zapotrzebowania na energię. Dlatego jeśli masz skłonność do "zalewania" się, dobrze byłoby tak na wstępie nie [...]
"Trochę" się zalałem
