[...] Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 103 Obwód talii : 75 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Staż na siłowni : 2 Trening : ukierunkowany na zdobycie masy mięśniowej Cel cyklu : MASA Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tendencja do chudnięcia Stan zdrowia : zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia [...]
[...] dla mnie plany z naciskiem na wszystkie partie mięśni oraz coś doatkowego na moją niezbyt rozbudowaną klatkę. Mój wzrost to 178cm, waga: 66kg. Mój cel to ok. 3kg więcej masy oraz w głownej mierze poprawa mojej rzeźby. Mam do dyspozycji hantle 2x3,5kg oraz atlas (Atlas wyposażony jest w element do wyciskania oraz motyle, górny i dolny wyciąg [...]
Witam jutro mam zawody szkolne lekkoatletyczne biegam na 100 i 200m. W związku z czym nie chce "popalić" mięśni oraz zgubić masy która łatwo mi nie przychodzi. Nie mam w domu żadnego bcaa. W moim w mieście mogę kupić 1-2 puszki bcaa xtra drink tylko czy jest sens wgl ? Istnieje możliwość popalenia miesni czy nie ?
[...] jak : Od 2 miesięcy trenuje kickboxing i jest git. Chciałbym dołożyć do tego jeszcze siłownie żeby jako tako wyglądać.Nie zależy mi na wyglądzie byka z siłowni ze stosunkiem masy do wzrostu 100/179 Obecnie waże 72 kg i chciałbym przytyć tak do 78-80 kg. Chciałbym trenować systemem HST bo nie za bardzo mam czas na każdą grupe oddzielnie. Mam 2 [...]
Witam ! Napiszę krótko. Załóżmy, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal. Dostarczam dość sporo tłuszczy, czy taka dieta da mi coś jeśli celem jest nabranie masy mięśniowej ? Wiem, że jeśli nie będę tył to nie ''urosnę'' oczywiście w szerz :) Tylko pytanie czy tyjąc na tłuszczach coś mi to da. Dodam, że jestem ektomorfikiem.
TRENUJE 8 MIESIECY MAM 180CM I 65KG JEM PO 6 7 POSIŁKOW DZIENIE I NIEMOGE PRZYTYC NAWET KILOGRAMA JESLI JUZ NAWET PRZYTYJE TO PARE DNI AKTYWNOSCI I ZNOWU 65KG NIEWIEM CO MAM ZROBIC NIECHCE KOKSOWAC ALE NA SUCHO JAK NARAZIE NIEDAJE RADY NABRAC MASY NIEMAM POJECIA CO JEST Michu
Czesc!!! Mam problem z ulozeniem dla siebie najlepszego treningu na zdobycie MASY!!! Szukalem juz na roznych stronach internetowych ale tam sa plany treningowe ktore mnie nie zadowalaja, a pisze do was poniewaz ostatnio sie poradzilem o trening na barki i nogi, rozpisaliscie mi go i jest swietny :)))) Prosil bym jeszcze o trening na triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partie chciałem dać 4 ćwiczenia na male 3 w 10 powtórzeniach z progresja ciężaru na kolejnych treningach w duzych cwiczeniach, łącznie by to dało 8 serii w tygodniu na duże i 6 na male. Wydaje mi się ze lepiej sie czuje przy cięższym treningu i dłużej regeneracji. Moim celem jest zdobywanie masy miesniowej. Czy taki plan ma szanse powodzenia?
[...] zaczynam cykl na mono+pure power+storm. Dieta 3500 kcal. Teraz moje pytanie, cel to oczywiście masa, a więc, czy taki plan przy tych suplementach i diecie spowoduje przyrost masy, ponieważ jak widać jest on raczej siłowy. Pozdrawiam i zamieszczam szkielet planu, prosiłbym o jakieś poukładanie tego wmiare możliwości pod mase. Pozdrawiam ;)
[...] bym zwiększyć siłe i szybkość uderzenia rękoma jak i nogami. Czy możecie mi poradzić jakis trening na poprawę siły i szybkości ciosów ? Oczywiscie zalezy mi na rozwoju całej masy ciała Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła Szybkość Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Kickboks Dostęp [...]
[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta w porządku, bilans dodatni, uzupelniam gainerem. 11)przewidziane finanse na cykl 150-250zl 12) uwagi i sugestie. [...]
[...] 30 cm nizej. 2.Często zdarza mi się uderzyć piłkę poniżej nadgarstka częścią przedramienia. 3.Jestem praworęczny,a mam bardzo słabą dynamike ataku z lewego skrzydła,90% siły ciągne z samej ręki,nie wkładam masy w uderzenie. Prosze o porady w stosunku do tych 3 punktow i czy są jakieś skuteczne metody na poprawę dynamiki nabiegu i samego ataku.
Chciałbym się dowiedzieć ile mogę przybrać suchej masy mięśniowej stosując tą dietę , i przez miesiąc suplementy takie jak zamiast vitalmax http://allegro.pl/trec-kreatyna-tauryna-240kap-1630mg-pudelko-gratis-i4060110809.html http://allegro.pl/super-mass-professional-gainer-3kg-1kg-gratis-i4046638549.html#tabsAnchor I chciałbym się spytac czy [...]
Witam Mam taka prośbę jest tu dużo tematów na temat diety tylko że wszędzie jest podane gotowe składniki np: jajka mleko itp. a mi właśnie chodzi o to aby mi ktoś napisał czego mam dużo jeść a czego raczej unikać np: czy lepiej kurczak czy wieprzowina czy dużo białka czy czegoś innego...? Chodzi mi o dietę na przybranie masy. Z góry dzięki!
czesc,czy to jest carbo? http://www.bulkpowders.co.uk/product.php?xProd=187&xSec=24 i czy bedzie dobre bezposrednio po treningu,czy dodac do tego jeszcze bialko? ile gram na kilogram masy ciala brac po treningu.Prosze bardzo o odpowiedz bo słabo znam angielski.Z góry bardzo dziekuje za odpowiedz.Jarek
[...] po internecie od dłuższego czasu odpowiedzi na to pytanie. Czy można śniadanie i kolację zastąpić koktajlami owocowymi chodzi chciałbym to zastosować w diecie na redukcję masy tłuszczowej. Chciałbym stosować te koktajle po pierwszym cardio rano które będzie robione zaraz po obudzeniu na czczo i wieczorem po basenie będzie to około godziny [...]
Jestem ciekaw jak się ma liczba powtórzeń w seriach do trwałości nabytej przez nie masy... Tak sobie mysle, ze robiac duzo powotrzen jakby sie "ubija" miesnie, ale z kolei przy malej ilosci gdy pracuja na maksa moze daja lepsza jakosc? jak to jest, niech sie znawcy wypowiadaja
Witam, mam pytanie czy moje śniadanie jest odpowiednie przy robieniu masy? 3 kromki z chleba orkiszowego ze słonecznikiem z kurczakiem wędzonym Szejk: -300 ml mleka 0.5% -Banan -50 g twarogu półtłustego -30 g płatków kukurydzianych Liczę na waszą pomoc :-D Z góry dzięki za odpowiedź :-)
Cześć. Jak to jest z tym dawkowaniem kreatyny? Producent zaleca 2.5 g na porcję. W sieci piszą że 1g/kg masy ciała....inni że 5g bez względu na masę ciała. Z tą fazą nasycenia też to podobno bzdura i można brać cały czas kreatyne. Trochę mam mętlik jak to z tym jest. Dzięki za jakieś sugestie.
Mam problem, chce robić mase + do tego stack kreatynowy i zastanawiam się czy mogę w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu biegać dla zrzucenia troche tluszczu który głównie przeszkadza mi na brzuchu. Moje pytanie brzmi w takim razie czy jest możliwe robienie masy i bieganie w dni nietreningowe, czy da to efekt?
