Tak średnio ile mogę przytyc miesięcznie ??

Chciałbym się dowiedzieć ile mogę przybrać suchej masy mięśniowej stosując tą dietę , i przez miesiąc suplementy takie jak zamiast vitalmax http://allegro.pl/trec-kreatyna-tauryna-240kap-1630mg-pudelko-gratis-i4060110809.html
http://allegro.pl/super-mass-professional-gainer-3kg-1kg-gratis-i4046638549.html#tabsAnchor
I chciałbym się spytac czy połączyć te suplementy czy raczej najpierw wybrać gainer a potem kreatyne czy na odwrót . Będę mieć 3xsilownie w tygodniu i 2xkarate ,mam bardzo szybką przemianę materii.
I akurat przy okazji pytanie jest takie czy warto zaczynać dietę od razu zmieniając dietę czy stopniowo ją wdrażać a jak tak to jak czy co drugi dzień zmieniac jeden z moich codziennych posiłków na posiłek z diety ??
Mam świadomość tego ze na odzywka pisze ile można przybrać ale opisom nie wierze chce poznać opinie osób stosujących te iz suplementy , posiadające większa wiedzę ode mnie na ten temat .

Dieta się nie chce zaczytac dodam ją wieczorem i od świeże temat

.

wróżka.pl tam poznasz odp

nie wklejamy linków z allegro
widać po zadawanych pytaniach że nic nie ogarniasz podstaw, poczytaj co to jest gainer i jak sie go stosuje

dział odżywianie bo jeszcze parę rzeczy trzeba poprawić w tej diecie