SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nie mogę przytyć

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 570

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 37
Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie?
19 lat
183cm
60kg
Cel masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8148 Napisanych postów 79055 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 664368
Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do wieku, płci i ilości aktywności fizycznej. W tym celu korzystamy ze wzoru :
http://www.sfd.pl/-t276436.html .
Nastepnie dobieramy odpowiednie proporcje makroskładników .W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.
Polecamy również: Jak przyspieszyć budowanie mięśni? Niedoceniane czynniki i dodatki

Układamy trening siłowy na bazie ćwiczeń wielostawowych i w ostatniej kolejności dobieramy suplementację .W twoim wypadku mogę zaproponować odżywkę typu "Gainer” jest to preparat dostarczający dużych dawek węglowodanów i umiarkowanych lub niskich - białka, ma on stanowić uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie mających problemy z nabieraniem masy mięśniowej.
Poniżej kilka propozycji :
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16022 Napisanych postów 12609 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247470
W pierwszej kolejności to odpowiedz na pytanie czy masz wyliczoną kalorykę a jeśli tak to w jaki sposób liczyłes oraz ile wynosi twoje zero kaloryczne i jaką masz aktualnie nadwyzkę .Jeśłi to jest spelnione to dalej można analizowac a jeśłi nie wiesz nci o swoich kaloriach to zastosuj się do wskazowek podanych wyżej .Pamiętaj że suplementy to nie magiczne proszki tylko uzupełnienie braków z diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9251 Napisanych postów 46534 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366214
Polecam liczenie kalorii. Bez tego tak redukcja jak i masa jest prawie, że nie możliwa.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18654 Napisanych postów 17581 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343840
zapotrzebowanie liczyłeś? dieta ułożona? od tego zaczynaj, jak chcesz robvić masę, bo jak nie możesz przytyć to znaczy, ze jesz za mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14779 Napisanych postów 124945 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422160
napisz nam jak obecnie się odżywiasz npo co zjadłeś wczoraj i mniej więcej jakie to ilości jak znasz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4446 Napisanych postów 66284 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694782
Nie ma czegoś takiego jak ostra masa. Mięśnie buduje się latami. Trzeba czasu i cierpliwości. Tak samo jak że zabieraniem pieniędzy na mieszkanie, czy dom.

Podstawą w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Jeżeli, któryś z tych filarów będzie leżał, to nie ma szans na efekty.

Polecam zacząć od ułożenia treningu w dziale trening dla początkujących. Wtedy dopiero wrócić tutaj i skupić się na ułożeniu diety, zaczynają wypełnienia formularza ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 4556 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18994
Dejvik23
Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie?
19 lat
183cm
60kg
Cel masa



Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów.
Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow.
Diete dzielisz na 5-6 posilkow
W kazdym posilku dajesz 100gr weglowodanow 100gr białka i 50gr tłuszczy.
Wszystko przybierasz ładnie warzywami i owocami.
Nie ma siły, żebys nie przytył.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18654 Napisanych postów 17581 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343840
Luk122
Dejvik23
Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie?
19 lat
183cm
60kg
Cel masa



Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów.
Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow.
Diete dzielisz na 5-6 posilkow
W kazdym posilku dajesz 100gr weglowodanow 100gr białka i 50gr tłuszczy.
Wszystko przybierasz ładnie warzywami i owocami.
Nie ma siły, żebys nie przytył.

500-600g białka i węgli? 250-300g tłuszczy? co to w ogóle za "porada"? może od razu niech kupi karton smalcu i je kilka kostek dziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 4556 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18994
Rada dla ektomorfika. Mechanizm mozna modyfikowac.
Przez wiele latludzie ćwiczący na silowniach tak jedli i byli zadowoleni.

Zalewali sie tluszczem to zmieniali proporcje.
Po paru miesiacach powoli wchodzili w deficyt i redukowali zbedna tkanke tluszczowa dieta i aerobami.

Co tu skomplikowanego i po co karton smalcu ?
Od kartona smalcu duzo lepszy bylby karton oleju lnianego tylko tu juz du.zo mocniej trzeba zmienic proporcje btw.

Btw chodziło oczywiście o 100gr ryżu + 100 gr kurczaka + tłuszcze.
Późna pora dała się we znaki.


Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-10-26 09:15:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18654 Napisanych postów 17581 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343840
Luk122
Przez wiele latludzie ćwiczący na silowniach tak jedli i byli zadowoleni.

czasy i podejście się zmieniło

raz, że każdy jest inny i trzeba każdy przypadek rozpatrywać indywidualnie, a nie wrzucać wszystkich do jednego wora, a dwa polecaz spożywanie 6250-7500kcal, dla osoby która najprawdopodobiej do tej pory jadła 2000kcal około i wydawało jej się to dużo, a trzy rozkłąd makro z kosmosu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 4556 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18994
Edytowalem posta.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna

sosy