Nie mogę przytyć

Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie?
19 lat
183cm
60kg
Cel masa

Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do wieku, płci i ilości aktywności fizycznej. W tym celu korzystamy ze wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html .
Nastepnie dobieramy odpowiednie proporcje makroskładników .W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.

Układamy trening siłowy na bazie ćwiczeń wielostawowych i w ostatniej kolejności dobieramy suplementację .W twoim wypadku mogę zaproponować odżywkę typu "Gainer” jest to preparat dostarczający dużych dawek węglowodanów i umiarkowanych lub niskich - białka, ma on stanowić uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie mających problemy z nabieraniem masy mięśniowej.
Poniżej kilka propozycji :

W pierwszej kolejności to odpowiedz na pytanie czy masz wyliczoną kalorykę a jeśli tak to w jaki sposób liczyłes oraz ile wynosi twoje zero kaloryczne i jaką masz aktualnie nadwyzkę .Jeśłi to jest spelnione to dalej można analizowac a jeśłi nie wiesz nci o swoich kaloriach to zastosuj się do wskazowek podanych wyżej .Pamiętaj że suplementy to nie magiczne proszki tylko uzupełnienie braków z diety

Polecam liczenie kalorii. Bez tego tak redukcja jak i masa jest prawie, że nie możliwa.

zapotrzebowanie liczyłeś? dieta ułożona? od tego zaczynaj, jak chcesz robvić masę, bo jak nie możesz przytyć to znaczy, ze jesz za mało

napisz nam jak obecnie się odżywiasz npo co zjadłeś wczoraj i mniej więcej jakie to ilości jak znasz.

Nie ma czegoś takiego jak ostra masa. Mięśnie buduje się latami. Trzeba czasu i cierpliwości. Tak samo jak że zabieraniem pieniędzy na mieszkanie, czy dom.

Podstawą w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Jeżeli, któryś z tych filarów będzie leżał, to nie ma szans na efekty.

Polecam zacząć od ułożenia treningu w dziale trening dla początkujących. Wtedy dopiero wrócić tutaj i skupić się na ułożeniu diety, zaczynają wypełnienia formularza ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Dejvik23

Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie?
19 lat
183cm
60kg
Cel masa

Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów.
Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow.
Diete dzielisz na 5-6 posilkow
W kazdym posilku dajesz 100gr weglowodanow 100gr białka i 50gr tłuszczy.
Wszystko przybierasz ładnie warzywami i owocami.
Nie ma siły, żebys nie przytył.

Luk122

Dejvik23

Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie?
19 lat
183cm
60kg
Cel masa

Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów.
Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow.
Diete dzielisz na 5-6 posilkow
W kazdym posilku dajesz 100gr weglowodanow 100gr białka i 50gr tłuszczy.
Wszystko przybierasz ładnie warzywami i owocami.
Nie ma siły, żebys nie przytył.

500-600g białka i węgli? 250-300g tłuszczy? co to w ogóle za "porada"? może od razu niech kupi karton smalcu i je kilka kostek dziennie

Rada dla ektomorfika. Mechanizm mozna modyfikowac.
Przez wiele latludzie ćwiczący na silowniach tak jedli i byli zadowoleni.

Zalewali sie tluszczem to zmieniali proporcje.
Po paru miesiacach powoli wchodzili w deficyt i redukowali zbedna tkanke tluszczowa dieta i aerobami.

Co tu skomplikowanego i po co karton smalcu ?
Od kartona smalcu duzo lepszy bylby karton oleju lnianego tylko tu juz du.zo mocniej trzeba zmienic proporcje btw.

Btw chodziło oczywiście o 100gr ryżu + 100 gr kurczaka + tłuszcze.
Późna pora dała się we znaki.


Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-10-26 09:15:40

Luk122

Przez wiele latludzie ćwiczący na silowniach tak jedli i byli zadowoleni.

czasy i podejście się zmieniło

raz, że każdy jest inny i trzeba każdy przypadek rozpatrywać indywidualnie, a nie wrzucać wszystkich do jednego wora, a dwa polecaz spożywanie 6250-7500kcal, dla osoby która najprawdopodobiej do tej pory jadła 2000kcal około i wydawało jej się to dużo, a trzy rozkłąd makro z kosmosu

Edytowalem posta.