na masy jest

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub [...]

Witam, na początku się przedstawię. Mam 14 lat, 179 cm wzrostu, ważę 64,5 kg. Od jakiegoś czasu próbuje nabrać masy domowym treningiem, ale zauważyłem, że nie ma dużych efektów także postanowiłem chodzić na siłownię. Po 1,5 tyg. siłowni postanawiam coś na niej robić, a nie tylko przeskakiwać z maszyny na maszynę i robić powtórzenia do 'bólu'. [...]

[...] wzrostu ćwiczę na siłowni przez pół roku i jestem dobrze zbudowany przy czym trenuje MMA przez 3 lata.+ piłka nozna (ale to 1-2 treningi w tyg.) Moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej do 70kg,do ok. srodka wiosny i przybyć na sile! Mam dobrą dietę! Wczesniej stosowalem jakies gainery,wegle,bialka, ale to byl moj blad bo bardziej skupialem [...]

[...] zrobić sobie krzywdy tylko sobie pomóc. Mam 177 cm wzrostu i wagi 66kg. W miesiąc przybrałem 5kg na masie, a w tydzień 2kg( 1200g gainera mass up activlab). Chciałbym nabrać masy oraz zwiększyć swoją siłę. Ćwiczę 3x w tygodniu (poniedziałek: plecy,triceps,brzuch środa; klata, biceps,brzuch oraz piątek; barki,nogi,brzuch). Czy moglibyście mi [...]

[...] do konca wakacji ale po wakacjach chcialem zrobic jakis cykl(nie sterydowy)(trzeba zaczas zbierac kase chce przybraC na masie i zeby sila poszla mam klopoty z nabieraniem masy wiec jakbyscie mi cos podpowiedzieli co mam wziasc myslalem nad jakims gainerem(mega mass,smp...)a co do kreatynki to nie wiem(multipower)jak to polaczyc i wogle mam 17 [...]

[...] z kaloriami. Białko wiadomo ok 200 - 250g dzienne. Mam trochę brzuch i generalnie nie jestem wielki, ale trochę obtłuszczony. Założenie jest takie żaby nabrać trochę suchej masy i zrzucić brzuch. Czy można połączyć takie cele? Czy jeść w takim przypadku mniej czy więcej węgli, ile tłuszczu itd. Wymiary w skrócie: waga 75kg Wzrost 176cm biceps [...]

[...] odkąd zmieniłem pracę na dużo bardziej stresującą , teraz jestem dumny z tego że rzuciłem i nie pale od tygodnia i wiem że to nie dużo . Zawsze miałem problemy z robieniem masy , aktualnie ważę 75kg przy wzroście 183 cm . Z tego co wiem metabolizm po rzuceniu palenia spada o 40 % , czy jest to dobry pomysł aby zmienić dietę (jeszcze więcej [...]

mam pytanie, koncze szostke(37 dzien) i nie wiem co robic po niej.zalezy mi po prsotu na powiekszeniu miesni brzucha(wyrazniejsza kostka).z tego co slyszalem to szostka nie jest cwiczeniem na powiekszenie miesni brzucha za bardzo.macie moze jakis konkretny trening ktorego celem jest wlasnie zwiekszenie masy miesniowej miesni brzucha?

[...] pewnych od Was elementów diety. A więc po pierwsze chciałbym ogarnąć dokładnei zapotrzebowanie na skłądniki odżywcze. To co jest ogólnie przyjęte typu: 2 g, 5g, 1g , na kg masy ciała odpoweidznio: białko wegle tłuszcze zależy też od mojej wai , celu itp. Dlatego zakreślcie mi mniej więcej obra mojego zapotrzebowania: - 75 kg - 183 cm - [...]

Witam ! Chciałbym nabrać masy w bicepsie i nie wiem który plan mam wybrać. Oczywiście dieta jest. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x8-12 progresja Młotkowanie 4x10 siódemki 3 serie 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC 4X8-12 PROGRESJA Młotkowanie 4x10 siódemki 3 serie który plan na biceps lepszy ?

Cześć. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć, najlepiej z wykorzystaniem masy własnego ciała. Zależy mi bardziej na sile i wytrzymałości niż na wyglądzie :) Do dyspozycji mam hantelki 2x3 kg. Myślałem, aby na początek nie kupować hantli tylko wpakować do plecaka stare książki (ok. 8 kg) i machać plecakiem na początek. [...]

[...] forum też już od jakiegoś czasu więc znam tam jakieś podstawy , chodzi o to że trenuje piłke nożną i to jest mój priorytetowy sport więc nie ma mowy o robieniu jakiejś tam masy więc nie układam diety ;p robie sobie po siłowni rózne koktalje na które tutaj znalazłem przepisy i ogolnie staram sie przestrzegac pewnych zasad ( ogólnie dużo nabiału [...]

[...] rady juz 16 ale teraz jest mi troche ciezej, Zamiast podnosic sie wiecej, bardziej sie mecze. Jak mi doradzlai na forum biore BCAA i Kreatyne. Moze to przez to ze nabieram masy ciala jest mi ciezko sie podnosic. A moze mam zły trening. Poniedzialki- Biceps i Barki ) Srody- Podciaganie sie na drazku (12 serji po 8 powtórzen) Piatki- Klatka [...]

Mam 18 lat, ćwiczę od ok. 2,5 roku. 181 cm wzr. 73 kg. wagi. Kupiłem już polski metanabol 100 tab. i gdzieś w październiku gdy już zbiorę wszystko (białko, witaminki, osłonki, coś na odblokowanie, kreatyna po cyklu) zamierzam zrobić 5 tyg. cykl. 12221. Podobno jak na pierwszy cykl to dobre jest i nie ma sensu ładować w siebie 4 tab. dziennie. [...]

CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]

[...] bym nie brał. Miałem już cykl na mono(siła na ++ ,a masa+-), drugi był na nitrobolon II + mono(nitro pompował ale przy 30g i uważam że to za dużo jak na moją wage szczerze to liczyłem na wiecej po nitro - morze jakiś oporny jestem) i teraz myślałem o połączeniu dwóch staków. Głównie zależy mi na uzyskani masy bo jestem tak zwanym ektomorfikiem

Siema. Mam 15lat sporo juz cwicze ale jest jeden problem jestem bardzo szczuply mam 15lat 169cm wzrostu a waze 45kilo.Jakie odrzywki najlepiej zebym stosowal moze gainer na zwiekszenie masy albo cos innego i jakich cwiczen nie robil zebym dalej spokojnie rosl?

[...] z jakims dobrym planem treningowym pozatym kupiłem sobie atlas i nie mam pomysłu jak ułożyć sobie plan Ćwicze u siebie w domu mam ławkę (poziom/skos),hantle,gryf łamany no i atlas (wyciąg górny i dolny, motylek , prasa na nogi...) taki standardowy Moim założeniem jest zwiększenie siły i poprawienie sylwetki - rzeźba i siła bez zbędnej masy

[...] siłowni 2 razy tygodniowo we wtorki i piątki. Ułożyliśmy prosty plan który ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę Nogi: - Przysiad ze sztangą 4 serie x 15 - Przysiad na jednej nodze 4 serie 8 na jedną i 8 na drugą nogę - Przysiady z wykrokiem 4 [...]

[...] 11.unoszenie sztangi na biceps*2 12przedramie *1 13.łydki*1 Ilosc serii jest wieksza niz we wczesniejszym cyklu ale zauwazylem ze w cwiczeniach w kturych wykonywale jedna serie byl male przyrost masy i sily, a w tych co dwie to byly bardzo dobre.Teraz rowniez bedzie muj pierwszy cykl kreatynowy wiec powinienem miedz duzo wiecej sily do treningu.