SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POMOCY! jak ułożyć plan treningowy?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1101

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 360
Bardzo prosze o pomoc

Ćwicze rok na siłowni i pół roku boks. Troche poprawiłem swoją sylwetkę
ale czuje że mogło by być lepiej z jakims dobrym planem treningowym pozatym
kupiłem sobie atlas i nie mam pomysłu jak ułożyć sobie plan
Ćwicze u siebie w domu mam ławkę (poziom/skos),hantle,gryf łamany no i atlas
(wyciąg górny i dolny, motylek , prasa na nogi...) taki standardowy
Moim założeniem jest zwiększenie siły i poprawienie sylwetki - rzeźba i siła
bez zbędnej masy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 598 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12596
Chodzi Ci pewnie o to ze nie chcesz byc za duzy ale bardzo silny i zwiny...co przydaje sie bardzo w boxie jakos sprubuje Ci pomudz

Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8
wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8
rozpietki na lawce skosnej 10-10-10-10
mozna 2 serie dodac pompek na poreczach po 10 pow
bic-
uginanie ze sztanga 4x 10
młotki 4x10
unoszenie hantli o kolano 4x10

Sroda
plecy
Martwy 12-10-10-8
podciaganie na drazku 4x max
wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10
tric-
wyciskanie oburacz za głowy 4x 10
pompki w podporze tylem 12-10-10-10
zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10

piatek
barki
wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10
unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10
unoszenie sztangielek na boki 4 x 12
sztrugsy 2x 20
Nogi
przysiady 4x 12
prostowanie nog na maszynie 4 x 10
wykroki ze sztangielkami 4x 15
wspiecia na palce 4 x 30



taki plan mi przyszedl do głowy jesli jakiegos cwiczenia nie rozumiesz to wal smialo to poiwiem ocb
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 360
lampo91 dzięki za plan

tylko jest problem bo niemam poręczy więc pompki odpadają
a moja ławka nie łamie się do dołu więc to też nie wypali
może zamiast tego dać jakieś inne ćwiczenie??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc w ustaleniu treningu

Następny temat

Trening nóg POMOCY!!!!!

nutloveb