Prosiłbym o ocenę diety na masę. Ważę 74 kg, 180 cm wzrostu, 22 lata. Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal. Moim celem jest zwiększenie masy do 80-82 kg. Mam problemy z budową masy, typowy hardgainer. Czy taka ilość kcal będzie ok, jeśli chodzi o mnie? Oczywiście jest to dieta orientacyjna, godziny posiłków będę zmieniał w zależności od dnia. Mięso [...]
Jako, ze dopiero wkraczam w wielki świat sportów siłowych, chciałbym prosić was (użytkowników) o rady, gdyż jestem świezakiem. Moim celem jest zdobycie masy. Nie jestem sezonowcem, nie mam słomianego zapału. Jeżeli sobie coś postanowię robię to aż do utraty sił. Myślałem, by trening zacząć od FBW . I tu pojawia się problem a chodzi dokładnie o [...]
[...] sens przyjmowania propa 20mg/30mg e2d jako "na lepsze libido" podczas ładowania trena 30/40mg. Propa tylko i tylko wyłącznie jako dodatek do trena, nie mam zamiaru robić masy na propie, chodzi mi bardziej o ptaka :) 1. WIEK:22 2. WAGA:77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:? -udo:? -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata, (2 bez zadnej [...]
[...] chodze już 4 tygodnie regularnie 3-4 razy w tygodniu + bieganie, rower jak jest ładna pogoda. Moje dane: Masa 81 Wzrost 187 Wiek 17 I jeszcze z pytaniem do was jakie odżywki, suplementy czy innego rodzaju środki polecacie. Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięśniowej. BTW przeczytałem te tematy wprowadzające.
[...] się nie zaczął ale prawdopodobnie będą 2-3 treningi na boisku oraz prywatnie siłownia 2-3 razy (w tygodniu). Mam 173 cm wzrostu i wagę około 77 kg chcę kosztem (oczywiście) masy tłuszczowej zejść do 74 kg i poprawić swoją wytrzymałość, siłę, szybkość oraz masę mięśniową bez zwiększania Masy ogólnej. Jakie Suplementy polecacie czytałem trochę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenowac na silowni(domowej).Przez te 7 miesiecy robilem cwiczenia typowo wytrzymalosciowe(maly ciezar,duzo powtorzen)(4x trening w tygodniu) oraz cwiczenia aerobowe z masy jaka mialem 7 miesiecy temu (105kg) zostalo wlasnie wyzej wymienione 83kg,moje cialo zmienilo sie w dosc duzym stopniu,z efektow jestem zadowolony,ale problemem jest to [...]
[...] podstawowe ale czekam na odzew i opinie bardziej doświadczonych ode mnie co o tym myślą.A i jeszcze jedno Czy FBW z rocznym stażem ma jakiś sens ? Bo często czytam ze to dla początkujących bla bla zależy mi teraz na ogólnym budowaniu masy no i troszkę podbudowania bicepsów na co wiem że split jest najlepszy ale chciałbym spróbować czegoś nowego.
[...] co zrobic zeby nie przytyc i zakonczyc redukcje? myslalam o tym aby zostawic proporcje btw na obecnym poziomie tylko zwiekszyc kalorie? ale wtedy wychodzi mi 3g bialka na kg masy ciala (waze 50kg). w wyszukiwarce nie znalazlam nic konkretnego, moje samopoczucie jest jak najbardziej ok. zadnego oslabienia i innych dolegliwosci, ale wiadomo ze nic [...]
[...] robie brzuszki na skosnej ławeczce teraz już z obciazeniem ktore trzymam za głową 4x5kg czwartek cwiczenia z poniedziałku potem dwa dni odpoczynku Zauwazyłem przyrost masy i siły ale mam problem ze stawami konkretnie prawy bark mnie boli lewy tez ale nie tak mocno pracuje na zmiany nocki mam tez może za mocno sie obciązyłem nie ma mi kto [...]
[...] posiłku w pracy i rano. myslalem jeszcze o bcaa? Proszę o porady bardziej doświadczonych kolegów. I jeszcze jedno nie chce być szeroki,moim celem jest przybranie czystej masy miesniowej ale max 8-10 kg, bardziej odpowiada mi wyrzeźbiona sylwetka do max 80 kg. Dzięki za wszelkie wskazówki, pozytywne bądź negatywne komentarze :) P.s ostatnie [...]
czy taka dieta jest dobra na masę ? do utrzymania masy potrzebuje Współczynnik BMR 1817.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3134.89 Węglowodany 55% 1724.19kcal = 431.05gram Białko 15%% 470.23kcal = 117.56gram Tluszcz 30% 940.47kcal = 104.5gram wiec czy taki plan diety jest dobry na robienie masy ? [...]
[...] mi pomożecie i teraz. Przeczytałem co to jest HIIT i postanowiłem to wypróbować..chodzi o to, że nie chcę przestawać ćwiczyć na siłowni, a co za tym idzie nie chce stracić masy mięśniowej, chcę się pozbyć jedynie samego tłuszczu. Postanowiłem zakupić BCAA, HMB,CARBO, coś na spalenie tluszczu może Trec Thermo Fat Burner - 90 tabletek... i tutaj [...]
[...] czegoś nowego.Z wypisanych przeze mnie produktów skłaniam się w strone GREEN MAGNITUDE ,oraz Universal Storm. Zależy mi na uzyskaniu maksymalnie anabolicznego efektu (wzrost masy i siły),tzn : chcę poczuc jej działanie(co mi się nie udało w przypadku mono). Głównym kryterium w wyborze suplementu nie jest cena czy marka lecz skład,przyswajalność i [...]
[...] : Zbilansowana, zdrowa dieta. Możliwie nieprzetworzone produkty, dużo wody. Zero słodyczy i cukru, oczywiście poza owocami. Zwykle 5 posiłków dziennie. Cel : Nabieranie masy mięśniowej. Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy [...]
[...] Myślę o czymś prostym. Celem jest poprawienie siły w podciąganiu na drążku, poprawienie środkowej części klatki, a jak przy tym ogólnie udałoby się zdobyć troszeczkę suchej masy to byłoby extra. Wiem, tak to tylko w erze. Proponowany trening: A - wyciskanie sztangi wąsko - 4 x 12 - drążek - chwyt młotkowy - 4 x 12 - armoldki - 2 x 12 - uginanie [...]
[...] Skonczylem wlasnie szkole srednia i przyszedl czas podjac prace. Prosze Was abyscie mi jakos doradzili jak mam sie odzywiac zeby nie stracic tej ciezko wypracowanej masy. Nie mam tluszczu wiec przez to nie mam zasobow energetycznych ktore moglbym ewentualnie wykorzystywac w czsie pracy. Bede pracowal jako kierowca w hurtowni chemicznej. [...]
Witam, Chcialbym sie dowiedziec co sadzicie na temta takiego zestawu ktory planuje zakupic. Ogolnie ma to na celu porpawienia sylwetki jak i rowniez przybraniu lekkiej masy. Staz treninogowy 4 m-ce "zabawy w silownie", natomiast kolejne 8 m-ce to juz porzadny trening z dieta. Nadmienie iz jest to pierwszy wpis na forum ktore czytam od poczatku [...]
Witam.Juz jakis czas zajmowalem sie nabieraniem masy,diete lamalem co jakies 2tyg na 2 dni ale teraz(czyli ok 3tyg temu) przeszedlem na redukcje. Robie 40min aero 4razy w tyg. trening rozpisany mam prawidlowo(na 100%) przerwy niedzy seriami 30-40sek ,w serii 10-15 powt. stosuje tez serie laczone. Moj problem jest nastepujacy: Nie wiedze postepow w [...]
witam moj staz na silowni to 6 miesiecy.Silowo idzie ok ale przyrosty masy sa na prawde slabe...nie spodziewalem sie ze po pol roku bd wielki ale ze chociaz troche urosne a na razie przyrosty sa male mimo trzymania diety.Najgorzej wygladaja rece...zaczynalem bylo 29cm w bicepsie teraz jest 31,5 i nie chce juz rosnac od 4 miesiecy...zmienilem plan, [...]
[...] około 2 lat natomiast były to przerwy, bez diety, słaby trening.. od 6 miesięcy ćwiczę na poważnie, plan porządny jest, dietka jest . Aktualnie jestem podczas robienia masy, mam tendencje do zalewania co zobaczycie zaraz na fotkach:) Zdjęcia po lewo robione około rok temu natomiast do maja nic się z wyglądu nie zmieniło bo nie ćwiczyłem [...]
