na masy jest

dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 [...]

[...] wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i wreszcie po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej (30%) to daje 3000 kcal. W diecie wybrałem: białko 2,2 g/kg masy (wybrane właśnie 2,2g/kg): razem 174g tłuszcze 1,0 g/kg (wybrane 25%): razem 82g ww 4,8 g/kg (reszta): razem 381g WAŻNE: Dotychczas nie używałem absolutnie żadnych sulpi [...]

[...] 2,7 gT / 80,8gW Tunczyk 120g 32,5 gB / 10,8 gT / 0 gW VI Posiłek 22:30 4 jajka1 2,5 gB / 10,7 gT / 1 gW Orzechy włoskie 15g 3 gB / 12 gT / 3,6 gW Razem - podsumowanie - białko ~ 170 g - tłuszcz ~ 68 g - węglowodany ~ 442 g - kalorie Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg

[...] T: 2g kcal: 320 22.00 twaróg (150g) B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 29g W: 3g T: 2g kcal: 240 W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę: 1. Vitalmax Gainer 1 4800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami - lub 2. BIOGENIX Monster Mass 3800g - stosować [...]

aeroby? ja sobie truchtam na razie po pare minut conajwyżej na razie jeden plus że kolana sie powoli do masy przyzwyczajają i już pod koniec moge sobie przyspieszyć na krótkim dystansie bo było kalectwo, już jest mniejsze, ale dalej kalectwo biegać to sie kiedyś biegało, godzine dobrym tempem no ale to kilkanaście kg temu było dobra lece, bedę tak [...]

[...] V posiłek – 21:00 tuńczyk w sosie własnym (puszka) – 100g warzywa na parze (mrożone) – 200g B 31g T 6g W 12 – 228 kcal RAZEM: B:181 T:76 W:616 Kcal - 3844 Z góry dziękuję za wszystkie podpowiedzi Białka jest więcej niż zalecane 2,2g na kg masy, węgli trochę też ale za nic nie mogłem uciułać tych 4000!

Wiem ze masy nog tym nie zrobie. Jak zaczne nastepny program to tam moze beda uwzglednione nogi. W tym programie nie chcialem za duzo zmieniac skoro jest tak zaplanowany to powinien byc dobry. Na metce sila mi bardzo ladnie poszla przy tym planie treningowym. Moze troche przesadzam ze nic nie wchodzi. Przed chwila skonczylem silke i troche sila [...]

[...] co to trening regeneracyjny? Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu (cykl ciężki powinien trwać maks 4-8 tygodni), np. budowania siły (masy, rzeźby). Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu [...]

[...] Na stronce http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 jest: A oto rozkład cykli treningowych GRUPY II do końca roku 2004 - Cykl wprowadzający (trening obwodowy) - Cykl masy - Cykl regeneracyjny - Cykl masy - Cykl regeneracji O co w tym chodzi? Ja jestem w grupie II i co dalej? Jest jakas stronka gdzie wszystko jest wyjasnione: kiedy przejsc [...]

3 tygodnie masy, na tym zdjeciu troche wyplukany z wegli (po 2 dniach low carb) - po dniu high carb jest mnie pewnie ze 3 kilo wiecej. koniec fitnessow, czas wrocic do dzwigania, bo kulturystyczne pompowanie mi sie znudzilo. aha, sorki za jakosc - w dobrym aparacie padly bateryjki

Jak wygląda twój brzuch? Masz odpowiednią masę by wyrzeźbić brzuch?? A6w masy nie zrobisz. A6w ładnie można się jedynie wyciąć. Już ABS lepszy na masę ćwiczenia wymagają dużej sprawności i mocnych mięśni tak samo zresztą jak a6w ale najpierw zadaj sobie pytanie czy ty masz co rzeźbić bo tego nigdy początkujący nie zrobi. Raczę poczytać [...]

1.Czy lepiej jest utrzymywać wagę i poprawiać sylwetkę, czy redukować do powiedzmy płaskiego brzucha i później masować? zasze lepiej wejść w fazę budowania masy z niskim bf 2.Czy forma posiłków IF o której czytałem sporo badań, i tematów, Jest aby na pewno zdrowa, jak odniesiecie się do wypowiedzi Michała Karmowskiego z tego filmiku [...]

[...] ciągach. Myślę, ze jeszcze jest sporo rzeczy, które możesz poprawić w treningach i diecie aby wyciągnąć z nich maksymalne korzyści na czysto. Oczywiście to, ile jeszcze uda Ci się dobudować masy mięśniowej jest kwestią bardzo indywidualną i jest to naprawdę trudny i mozolny proces ale za to uczący pokory i dający ogromną satysfakcję :-)

[...] za mało jeżeli chodzi o mase chyba ze robisz redukcje to bedzie dobrze. Zmniejszył bym napewno tłuszcze bo jest ich za dużo a zdrowe tłuszcze powinny być na poziomie 1g/kg masy ciała.Co do sterydów odpuść i zacznij ćwiczeć na sucho potem pomyśl o kreatynie. Sterydy można brać gdy już doszedłes do limitu genetycznego.Jeżeli masa to zwiekszasz [...]

No to średnio wychodzi ci centymetr na tydzień, i trochę nieco ponad pół kilograma na tydzień utraty masy ciała, także są to bardzo dobre stabilne wyniki które na pewno będzie łatwiej utrzymać niż jakbyś miał dużo większe nagłe spadki które łatwo byłoby szybko odzyskać, a takie powolne tracenie masy i kilogramów jest zdecydowanie bardziej [...]

[...] . Posłuchaj !!! jak po 100 tabsach mety przyszło Ci 3 kilo ( a zwłaszcza przy takich dawkach ) to wychodzi na to że coś mało jesz . Żryj więcej białka 2g na każdy Kg masy ciała/dzień i do tego polecam Aminoanabol ( węglowodany rozgałęzione ). Bardzo ważna jest też WODA minimum 2 l wody dziennie ( najlepiej czysta niegazowana ) Jak chcesz [...]

[...] jak to ująłeś sylwetka nie imponuje Ci ale jest całkiem niezla Mogles to inaczej napisac np: tak jak reszta ludzi naprzyklad nie jest zle,ale przydałoby sie jeszcze troche masy miesniowej,jakos bardziej wygladało,a nie co ktoreys wyraz h.... albo pop... i zdania mogles ując inaczej i gitara.Nie czepiałbym sie ale skoro juz napisales cuz o [...]

zagadka za 100 punktów: czym jest spowodowane, że ser biały chudy "Harnaś" w 100g ma 20g białka, a tłusty "Harnaś" w 100g ma 15g białka ? i czy 15g białka na 8-9h snu wystarczy przy budowaniu masy ?

Ja tylko napisalem tak, jak radzi Quazar w swoim artykule na temat nabierania masy u ektomorfikow. Zreszta sam sie do tego stosuje i nie jest tez zle.

ponawiam moje 2 pytania zagadka za 100 punktów: czym jest spowodowane, że ser biały chudy "Harnaś" w 100g ma 20g białka, a tłusty "Harnaś" w 100g ma 15g białka ? i czy 15g białka na 8-9h snu wystarczy przy budowaniu masy ?