Tomcio.jag Heja, moim zdaniem troszke przeladowany jest ten Twoj plan-Twoim celem jest a przynajmniej powinno ;) byc zdobycie masy a dlugie treningi powoduja spalanie kalorii i tym samym trudniej Ci bedzie zdobyc dodatkowe kilogramy, do tego dochodzi mozliwosc przetrenowania... Ja bym proponowal taki plan: 1. Przysiad 2s 12 10 8 2. Martwy ciag 2s [...]
[...] - 200g rodzynek 17:30 - trening kosza przed 19:00 - 125g makaronu, 200g ryby, 200g warzyw Pytanie czy 200g rodzynek jest właściwym rozwiązaniem jako zastrzyk energetyczny o małej objętośći(musi być mała, bo zwracam) przed treningiem kosza? Wyliczyłem, że z racji treningu do utrzymania masy potrzeba włąśnie te 550kcali to mi przyszło na myśl.
Wyczytałem w tabelce, na stronce o błonniku iż celuloza hamuje wzrost masy ciała. Czy to dotyczy jedynie zwiększenia tkanki tłuszczowej? Czy również nie polecana jest przy treningu masowym? Zmieniony przez - golliat w dniu 2010-04-18 11:10:29
[...] lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie 2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie z tym że prawdopodobnie 1,5 styknie oblicz zapotrzebowanie i napisz wszystko z tym że podawaj ile gram makroskładników przypada na kg masy ciała a nie ilość może wtedy ktoś kumaty Ci odpowie Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-04-22 14:07:08
Misterjo, to nie jest tak, ze w odzywce widze sposob zdobycia masy. Trzymam sie ustalonej diety. Kg ida w gore, udalo mi sie sporo przytyc od poczatku roku, ale pierwszy raz w zyciu biore odzywke, stad takie pytania. Mam nadzieje, ze ktos zdola na nie odpowiedziec:)
[...] od grupy krwi? http://www.grupakrwi.info.pl/ - przykladowy link. czy w kulturystyce rowniez jest to istotne? wynikaloby z tego, ze osoby z grupa A maja spozywac wylacznie ryby i "neutralnego" kurczaka/indyka. czy wolowina takim osobnikom nie wplynie na poprawe masy czy przeciwnie, ale bedzie wiekszym wyzwaniem dla ukladu pokarmowego???
jedz i się nie przejmuj, jak trochę przytyjesz to się nic nie stanie potem jak będzie za dużo tłuszczu robisz redukcje i jest git. bo moim zdaniem robienie 2 tygodnie masy na przemian z 2 tygodniami redukcji mija się z celem.
[...] 2745 kcal/dobe, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej wiec powinienem zmniejszyc zapotrzebowanie o jakies 500kcal? Więc wyjściowo 2245 kcal, przyjmuje 2,2 g bialka/kg masy wiec 194 g dziennie = 775kcal, tłuszcze 1g/kg = 792 kcal, na wegle zostalo mi 678kcal wiec 170g/kg czyli niecale 2g na kg masy? dobrze rozumuje? Obliczenia są dobre [...]
2) Pytanie, czy na redukcji mogę brać whey protein? Chciałbym podczas redukcji nie tracić masy mięśniowej. Również chciałbym ja budować Pozdrawiam :-). Białko bierzesz wg zapotrzebowania w diecie, uzupełniasz, lub sobie ustalasz posiłki z nim, żeby mieć odpowiednią ilość w ciągu dnia. Najlepszą ochroną dla mięśni podczas redukcji jest mocny [...]
[...] w zalezności od większego / mniejszego napręzenia podczas ruchu generuje inny opór jednak gumy są super opcją i tutaj bardziej nie tylko jako zastępstwo cieżarów na budowa masy ale jako urozmaicenie bo jak ma ktos drażek albo ma możliwosc o coś gumę zaczepiać to mozemy super imitowac ćwiczenia np na wyciagach Face pull . Prostowanie [...]
red ja nie wiem czy ty czaisz o co mi chodzi. A o to wlasnie ze samym pływaniem sobie nie wyrobi masy, bo nie wiem ile by musial pływac zeby tak sie stało,poza tym basen nie jest forma zdobywania masy miesniowej tak własciwie. I tak jak gadasz siłownia do tego jest jak najbardziej potrzebna, wiec nie rozumiem po co ciskasz sie na tego Hateef skoro [...]
Jak byś się wczytał(a) w post Hateefa, to byś zauważył(a), że 1 i 3 zdanie są sprzeczne. Po za tym pływając 14 km dziennie to się masy specjalnie nie nabierze. W innym poście (http://www.sfd.pl/temat237611/) Hateef pisze, że trenuje sporty uderzane i chodzi na siłownię, to zaczynam się zastanawiać, gdzie on właściwie tej masy nabrał (i pływanie [...]
[...] najpierw powinienem spalić ten tłuszcz i dopiero potem budować tkankę mięśniową, czy też robić to w tym samym momencie. Nie wydaje mi się żebyś był otłuszczony. Budowanie masy i rzeźbienie jest na pewno znacznie trudniejsze od skupienia się na jednym z tych dwóch celów i wymaga dokładniejszej przy diecie. Moja rada taka: masuj i rób do tego [...]
[...] dane z opakowan i przedstawie diete jeszcze raz. Grunt, zebym sie do poniedzialku wyrobil. Wydaje mi sie, ze produkty są dobre...nie wiem natomiast jak z ich rozlozeniem w ciagu dnia ze względu na mikroskładniki i czy dobrze jest mniej wiecej moj rozklad zapotrzebowania BTW na kg masy ciała. Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-12 00:02:11
pieczyk111 1g na 10 kg masy to takie minimum że tak powiem, paqulin (czy jakoś tak się pisze) zalecał np dawki 2 razy większe w swych artykułach by czerpoać z nich jakiekolwiek korzyści, do pewnego stopnia nim wiecej tym lepiej się może sprawdzić. Zalezy jaki termogenik, jak rozłożone są treningi, tak chop siup nie ma, czy np spalacz nie jest [...]
[...] obserwator :P nie mniej jednak dobrze abyś najpierw dał ankietę, jest w podwieszonych.. ale patrząc na Twoja wagę w stosunku do wzrostu, to myślę żebyś zajął się budowaniem masy a nie treningiem siłowym, zaś budując masę będziesz silniejszy, a na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas. sam trening hmmm, to duży chaos i nie ma nic wspólnego z [...]
niestety jest maly odzew bo malo ludzi chyba cos takiego stosowalo, ogólnie to jest cos dziwnego, niby nie blokuje ale daje duze przysrosty masy, niewiadomo czy na recepte itd. moze za pół roku bedzie wiecej wiadomo na ten temat
Tak ja niestety jestem w tych 10 procentach nietrawiących. Sam piłem mleko w dużych ilościach, na samym mleczku żadnej masy nie zrobisz. Zresztą w tych cytatach jest wyszczególnione "Oznacza to, że jeśli dany mężczyzna pije po każdym z treningów tylko odtłuszczone mleko "(2 kubki)--tutaj mamy wszystko czego nam potrzeba by rozwiązać [...]
[...] ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? A 10 pompek to nie jest trudne ćwiczenie :P A w atlasie pisze tak jak mówisz powtórzenia od 6-12 i seryjki 12-15. Rozgrzewkę nawet przed biegami robię zostało mi z [...]
[...] się skłaniał do tych maszyn :) Chciałbym konkretny plan taki jak jest na tej stronce którą podałem lub też wskazanie odpowiedniego planu z tej stronki. Dopiero zaczynam ćwiczyć i zależy mi na jak największym przyroście masy mięśniowej Dobrze by było jak by ktoś mógł mi go dziś napisać żeby jutro nie było tak jak dzisiaj na siłowni :P Pozdro :)
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
