na masy jest

[...] jest niemozliwe... dlatego raczej bedziesz musial sie zdecydowac co chcesz zrobic... przy jednoczesnym cwiczeniu na mase i jezdzie na rowerku bedziesz uposledzal przyrost masy a przez to i tluszczyku... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj [...]

W zależności ile pasuje Ci jeść posiłków, masz mieścić się w bilansie. Nic się nie stanie, ale nie jest Ci tyle białka potrzebne na budowanie masy przy Twojej wadze. Więc ujmij to i wrzuć poprawioną.

[...] Jeżeli chodzi o ilość spożywanych tłuszczów, to rzeczywiście w perspektywie dłuższego okresu zaleca się dostarczać około 1 grama na kilogram masy ciała. Raczej poniżej 0,8 grama bym nie schodził. Nie tylko z uwagi na gospodarkę hormonalną, ale też trudność w komponowaniu posiłków z bardzo ograniczoną ilością [...]

BILANS DNIA!! B T W Kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 173 106 310 2905 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 110 302 2778 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 118% 97% 103% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,4 1,4 4,2 39,8 TO jest podane ile dostarczalem z tym ze ustlenia byly takie: KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 [...]

emenems - wiesz ku.rwa zarty zartami ale wymysl cos nowego, bo to juz nie jest ani smieszne ani niewiem co jeszcze. Przypier.doliles sie do tej metki jakbym wp*****lal ja garsciami. Jak probojesz byc smieszny to Ci niewychodzi natomiast jak probojesz byc zlosliwy to Ci nie wychodzi. Moze ja zaczne pod kazdym Twoim postem pisac NIE WAL TYLE KONIA [...]

gainer to jest "kanapka z szynka w proszku" a bialko to sam kotlet w proszku jesli nie masz dobrej dietki i zaczniesz sie napychac gainerem to mowiac obrazowo glownie nabierzesz masy na dupie

Dzięki bardzo za fachową radę, w takim razie tak zrobię :) Edit: Dieta jest, na dupie też się trochę masy przyda ;) A jeszcze moje pytanie co do stosowania gainera i dawkowania, jak to przebiega? Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-10-08 18:50:58

[...] ryżu + owoce 21.00 - tuńczyk w wodze 100g + kukurydza konserwowa + 3 kromki razowego + ser twarogowy poltlusty 23.00 - jogurt naturalny BCAA już rozplanowałem w dni treningowe według mojej masy 8 tabletek przed i 8 po treningu. Pozostaje sprawa gainera. Pozdrawiam i czekam na oceny kolegów. Zmieniony przez - Bernie w dniu 2011-04-07 17:53:27

[...] a na lato prezentujemy wypracowane wyniki W praktyce jednak wygląda tak, że na ogół wszyscy są i tak do lata na masie A tak poważnie: suplementacja kreatyną powinna być stosowana w kontekście aktualnych potrzeb. jeżeli w danym momencie naszym celem jest budowa masy mięśniowej, wzrost siły lub szybkości, pora roku nie ma żadnego znaczenia.

[...] że po jednym treningu(piłka) 5 kap. cm3 i po drugim treningu(siłka) 5 kap. ? BCAA mam takie http://katalog.trec.pl/pl/show/8 i tam jest napisane 1 kapletka na każde 10 kg masy ciała 45 min. przed treningiem, nie ma nic o stosowaniu po treningu, brać BCAA tylko na siłownie czy na piłkę też ? Wielkie dzięki za odp. ! Zmieniony przez - k.k0 w [...]

Ogólnie to jest za***iście !!!! Tysiące ludzi na całym świecie dąży do takiej masy jaką reprezentujesz Kobiety na imprezach w remizach napewno szaleją za Tobą :D:D Ogólnie to radze zacząć ostro jechać na mase i troszke więcej jeść bo możesz niedługo zniknąć pozdro i niech masa bedzie z Tobą

A więc zaczne od tego że są to moje początki na siłowni mam 175cm wzrostu oraz83kg masy. Wydaje mi się że jest z czego budować rzeżbe. Dodam do tefo fakt że zamierzam chodzić na siłownie 3razy w tygodniu chcę wprowadzić dietę na 5posiłków dziennie dodam tylko informacje że pracuję do godz 20-21 i czas na siłownie będę mieć około 21,30co polecicie [...]

No to tragedii nie ma, nie przesadzaj. Mój mąż też ma tyle. No i jest jeden plus: jeśli ćwiczysz, nie musisz mieć dużo masy, żeby fajnie i proporcjonalnie wyglądać, spójrz na to z tej strony

No właśnie jak z tym bcaa jest bo raz słyszę że lepiej na redukcję a raz że do masy obowiązkowe bcaa...

pierwszy cykl zrob z mono i storma carbo mzoesz brac 1g na kazdy kg masy cila monster mass wedlug brakow w diecie ,albo kiedy nie amsz czsu na normalny posilek aminokwasy i bcca w przerwie meidzy cyklami aminy z rana bcaa przed treningiem i przed snem do tego dokum jaks no booster a co do anstenego cyklu mzoesz dokupic jeszcze cp male i zrobic [...]

no niestety cudów tutaj nie ma i fizjologii nie oszukasz, jeżeli jesz więcej niż potrzebujesz to nabierasz masy, jeżeli trenujesz odpowiednio to nabierasz tkanki mięśniowej oraz tłuszczowej, natomiast jeżeli nie trenujesz to nadmiar odłoży się w tkankę tłuszczową, z kolei jeżeli jesz mniej niż potrzebujesz to redukujesz masę ewentualnie możesz też [...]

[...] być jak na spalanie tkanki tłuszczowej, jestes początkujący więc jest w sam raz wykonuj go co najmniej 3 razy w tyg. i do tego dieta wysoko białkowa czyli 2 g białka na kg masy ciała, unkiakj tłuszczów i pustych cukrów(głównie słodyczy i cukru domowego),efekty będą juz po miesiącu. Aha zapomniałem dodać, po tym biegu zrób rozciąganie . Do [...]

mi osobiście nie pasuje tylko kolumna z dostępnością na cz.rynku (większość to i tak lipa), z resztą jest ok... Bez kasy nie ma masy!!!

[...] mapke, dużo w niej zmnieniłem. I prośba do tych co im cos sie niepodoba to niech mówią co nietak, i sprawdzcie czy dobrze jest z działaniem anabolicznym i androgennym ok!!! Zależy mi żeby wszystko tam było jak najlepiej, na siłowni u mnie chce to powieśić......... troche****owo to widać ale to 50kb i 600piks lipa..... Bez kasy nie ma masy!!!

Zwykły omlet, owsiany, przepisów jest pełno w dziale kuchnia, płatki owsiane węgle i trochę białka roślinnego i tłuszczy, jaja (białko i tłuszcze) sobie pokroisz na trójkąty i w pojemnik. Sposobów naurozmaicenie jest sporo, dodać warzyw do masy, kurczaka posiekanego uprzedniu ugotowanego.