[...] skuteczność maltitolu w leczeniu stłuszczenia wątroby u myszy wywołanego dietą wysokotłuszczową. Przyjmowanie 5,0% maltitolu przez 8 tygodni znacząco hamowało: przyrost masy ciała stłuszczenie wątroby hiperglikemię (podwyższone stężenie cukru we krwi) hipercholesterolemię (nadmiernie podniesione stężenie cholesterolu we krwi) Wyniki tego [...]
Droga do poprawy sylwetki jest trudna. Przeciw redukcji buntuje się fizjologia (dziedziczone mechanizmy ewolucyjny), psychologia („przecież to jedno ciasteczko mnie nie zabije”) oraz stają na przeszkodzie zakorzenione nawyki (np. słodzenie kawy, herbaty, picie soków owocowych, popijanie drinków). Łatwość publikowania sprawia, iż w Internecie są [...]
Cukrzyca typu 2 jest rodzajem choroby, która początkowo nie musi dawać żadnych objawów, tak samo, jak nadciśnienie tętnicze. Jeśli masz nadwagę, za duży obwód w pasie, występuje u Ciebie nasilony stan zapalny, nadciśnienie tętnicze i insulinooporność, to jesteś na "dobrej drodze" do pojawienia się cukrzycy, gdyż są to elementy często wymieniane [...]
Wznosy ramion sprawiają wiele problemów, często są wykonywane przy użyciu całej masy dodatkowych mięśni, które nie powinny tam pracować. Jednym ze sposobów uniknięcia „oszukiwania” jest zastosowanie wyciągu, zamiast hantli. Ze względu na swoją konstrukcję, wyciąg nie zachęca do pracy biodrami i zamieniania wznosów ramion w wymach zaczerpnięty z [...]
Kreatyna bywa postrzegana jako suplement wspomagający budowę siły, masy, mocy i wytrzymałości mięśniowej. W rzeczywistości jej rola się na tym nie kończy. Coraz częściej bywa stosowana w zapobieganiu sarkopenii (wyniszczeniu mięśni związanemu z wiekiem) lub innym zaburzeniom związanym ze starzeniem się. Co więcej, suplementacja kreatyną może [...]
[...] nawet 15-20 powtórzeń. Jest to jednak wyjątek od reguły. Z kolei zakres powtórzeń 1-6 sprzyja bardziej adaptacjom neuromuskularnym, niekoniecznie sprawdzi się w budowaniu masy mięśniowej, raczej siły. Wyciskanie nad głowę z gumami oporowymi - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień [...]
[...] u nastolatków, zwłaszcza podczas okresu dojrzewania. Rozstępy są to małe pęknięcia w skórze, które powstają, gdy skóra jest zbyt mocno rozciągana przez wzrost lub przyrost masy ciała. Nie są bolesne ani niebezpieczne, ale mogą być nieestetyczne i wpływać na samoocenę, zwłaszcza kobiet. Rozstępy u nastolatków, o czym należy pamiętać? Rozstępy [...]
Codzienna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego trybu życia. W miarę jak ludzie coraz bardziej zainteresowani są osiągnięciem wysokiej sprawności fizycznej, pojawiają się pytania o optymalne metody treningowe. Jedną z takich kwestii jest dwukrotny trening w ciągu jednego dnia. Pojęcie jest dość szerokie, dlatego należy poznać jego [...]
[...] regulatorem metabolizmu. Określa tempo metabolizmu spoczynkowego, czyli szybkość, z jaką organizm spala energię w stanie spoczynku. Jest również regulatorem poziomu energii, masy ciała i czynników takich jak apetyt. Źródła: Hypothyroidism in Context: Where We've Been and Where We're Going - PubMed (nih.gov) Mayo Clinic Q and A: Sea salt and [...]
Większość kobiet podczas swoich treningów skupia się na mięśniach brzucha, pośladków i ud. Świadomie bądź nieświadomie omijają trening między innymi mięśni pleców, twierdząc, że jest im to zupełnie niepotrzebne - no przecież, po co im "wielkie" plecy.
[...] h / tydzień, 14,4 ± 5,4 km / tydzień, przy 60-90% maksymalnej częstości akcji serca i trwały 21,5 ± 16,8 tygodni. Po 1 roku treningu odnotowano: zmniejszenie masy ciała o 3,3 kg, spadek ilości tkanki tłuszczowej o 2,7%, tętno spoczynkowe zmniejszyło się o 6,7 uderzeń na minutę, stężenie trójglicerydów spadło o 16,9 mg dl [...]
[...] dokonano oceny odżywiania się w okresie przed i po interwencji. Wyniki: grupy które jadły hydrolizat białka serwatkowego przed i po treningu odnotowały większy przyrost masy mięśniowej w porównaniu do grupy placebo (podawanie białka przed treningiem: przyrost 3.4%; podawanie białka po treningu: przyrost 4.2%; grupa placebo: przyrost 2%). [...]
Istnieją produkty, którym przypisuje się nadzwyczajne zdrowotne właściwości, ale są i takie, które obarczone zostały odpowiedzialnością za całe zło tego świata. Niegodziwa rola przypisana została szczególnemu białku, które znajduje się w wielu zbożach, głównie w pszenicy. Mowa o glutenie. Podsumowanie Jeśli podejrzewasz, że gluten może być [...]
[...] zużyli mniej, niż 700 kcal. Z tego prawdopodobnie 25-30% pochodziłoby z zasobów tkanki tłuszczowej podskórnej. Jakie wyniki osiągnięto po 8 miesiącach? Pod względem redukcji masy ciała: grupa treningu siłowego zwiększyła wagę ciała o 0.87 kg, grupa treningu aerobowego straciła 1.76 kg, grupa treningu siłowego i aerobowego straciła 1.63 kg. Pod [...]
[...] 13 tygodni ekstraktem annato: 0% diety, 0.1% diety, 0.3% diety, 0.9% diety. Nie odnotowano żadnych szkodliwych skutków związanych z podawaniem E160B w odniesieniu do wzrostu masy ciała, odżywiania się i picia przez zwierzęta, danych okulistycznych i danych hematologicznych. Tylko ogromne dawki annato (0.3 i 0.9%) zaowocowały wzrostem fosfatazy [...]
[...] mięśnie puchną i rosną, będzie tym elementem treningu, który pozwoli Ci na jeszcze solidniejszy wysiłek, ale i nie tylko. Uczucie to powiązane będzie z realnym przyrostem masy mięśniowej, które z kolei powiązane jest z hipertrofią sarkoplazmatyczną. Oznacza więc to, że wywołanie pompy mięśniowej powinno być jednym z celów wykonywanego treningu.
Obciążenie w treningu siłowym powinno być dobierane w taki sposób, aby mięśnie otrzymywały odpowiedniego bodźca do swojego rozwoju. Zbyt lekki trening zazwyczaj nie przynosi efektów w postaci nasilonego procesu hipertrofii mięśniowej, a stanowi jedynie wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego. Owszem, wszystko zależeć będzie od celu, jaki [...]
[...] badali, jaki wpływ na zasoby IMTG będzie miał 6-miesięczny trening wytrzymałościowy. Dziesięciu otyłych pacjentów z cukrzycą typu 2 (wiek 62 ± 1 rok, wskaźnik masy ciała BMI 31 ± 1 kg / m2) trenowało 3 razy w tygodniu. Każdy trening (chodzenie, jazda na rowerze, ćwiczenia imitujące przełajową jazdę na nartach) składał się z [...]
[...] tym białek, węglowodanów i tłuszczy. Wg najnowszego badania, większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3 – 3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczy pozostałą część kalorii z węglowodanów Przykładowy plan treningowy Skoro wiemy już, jakie są przyczyny braku przyrostów, [...]
Wszystkie osoby mające za sobą dłuższy staż treningowy, w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy [...]
