No ja silna gore dosc mam, szkoda tylko ze bardziej na ilosc masy sie to nie przeklada. No teraz to czuje lekki glod jak posilek mi sie spoznia, nie mam tego poczucia nasycenia ciaglego, no i po posilku nie czuje sie jakos bardzo najedzona. Jest fajnie, ani za duzo ani za malo. Ja to bym chetnie uciela kosztem aktywnosci jak pisalam juz, ale poki [...]
[...] bo pamiętam jakie to dla mnie było trudne wtedy, te zakresy na filmie to był wtedy mój max ze sporym bólem. Tak się mówi że jak ktoś trenuje naturalnie to nie ma spadków masy i praktycznie nie widać różnicy po tak krótkim czasie bez treningu, ale to nieprawda, no ale może jakbym normalnie ruszała tą ręką podczas codziennych czynności to nie [...]
[...] plany w postach podwieszonych i wyznacz sobie konkretny cel (liczbowy) na konkretny okres czasu). Tak wogole to polecam trening klasyczny - masowy z zachowanie czystej masy - czyli nie tucznika - ale tu wchodzi w gre porzadna dieta. Edit: Spojazlem na twoja wage. Jesli nie jestes endo z drobnymi koscmi, to ty nie masz czego rzezbic. [...]
Witam! W tej chwili jestem na redukcji, dieta low carb + ok. 2,8g białka na kg masy ciała, mam pytanie do bardziej doświadczonych, mianowicie, czy przed zaśnięciem wypic jeszcze odżywkę białkową - jem ostrowię wpc 80 oczywiście z wodą mineralną a nie z mlekiem nie dodaję oczywiście także żadnych "ulepszaczy smaku w postaci cukru itp."??? [...]
[...] jedna po drugiej... rozpoczełem 10 tygodniowy okres redukcyjny... chcialem wrocic do sensownego poziomu tkanki tluszczowej, ktory pozwolilby mi rozpoczac okres budowania masy miesniowej... chciałem odbudowac choc po czesci siłe, gdyż ta spadła mi niemal o 50%... przez ta wpadke straciłem niemal pol roku przygotowan i gdybym wszystko zrobil [...]
dzieki wielkie Apokalipsa, sog duchowy, bo niestety nie mam abona . Mam takie pytanie apropo tego treningu, bo wiadomo przy wadz 75 dalej zalezy mi na lapaniu masy, a wszedzie gdzie czytalem, to 8-10 powtorzen na mase, w Twoim treningu ktory mi dales jest troche wiecej, wiec rozumiem ze musze zmienic dietke pod trening? pozdro i jeszcze raz dzieki [...]
[...] w treningach bo aż 7 lat dużo zostało ale wiecie jak to jest troche bżuszka teraz mam 31 lat i przyszedł czas aby porawic troche swoją syletke zależy mi złaszcza na zbudowaniu większej masy niż w tej chwili biceps 41 cm klatka 126 cm zaczołem miesiąc temu od początku można powiedzieć pomóżcie mi coś zaplanować na dalsze treningi POZDRAWIAM
MotoManiak nie rób do upadku- szcególnie w tym okresie gdz ie ryzyko utraty masy i siły jest zwiekszone- zostawiaj sobie 1-2 powt. zapasu w najciezszych seriach. Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 5 x 4-6/8/10/12/15 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s 12 3. wyciskanie sztangielek głową w gorę 2 x 12 Plecy: 1) podciąganie na [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość [...]
[...] pomyliłem się ziemon - kwestia wysoce indywidualna. Gdyby to byla sprawa "typu chciec i poszukac", zawodnicy nie dzielili by okresow przygotowan na robienie masy i redukcji. Mowie, wielokrotnie juz udawalo mi sie poprawic relację obwodów przyslowiowego pasa i bicepsa, ale nie uwazam, by bylo to palenie tluszczu i budowa masy [...]
[...] dodałem ponieważ czytałem że jest to korzystne na masie, dlatego do diety dołożyłem spory zapas nadwyżki kalorycznej. Nie kombinuj tak. Wywal te aeroby skoro celem jest masa. Ty potrzebujesz masy mięśniowej więc diety przypilnuj. Zmień plan, weź etap 4 albo 5 z tego schematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
[...] : 60kgx12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75kgx8 KOMENTARZ: Może się skuszę i wrzucę jakieś zdjęcia, sylwetka zdecydowanie sie poprawiła, zero tłuszczu - weszło 2kg suchej masy mięsniowej, na wadze bywa czasem 81 czasem 80, także jest naprawdę nieźle. Przyszło dużo siły - w życiu tak silny nie byłem, klatka skosem w góre zawsze była dla mnie [...]
[...] FBW niepotrzebnymi dodatkowymi ćwiczeniami do tego 3treningi FBW i dwa Crossfit.Wszystko rozbudowane na max.Robi wrażenie ale wątpie by było skuteczne napiszę więcej doprowadzisz do ogólnego osłabienia ,utraty masy mięśniowej ,mogą pojawić się bóle zmęczeniowe stawów.Zresztą zobaczymy. Ten post jest rozbudowany niepotrzebnymi wypowiedziami.
[...] Bo to za krótki czas żeby tyle spalić. Ale mimo wszystko trochę mnie ta waga martwi bo jest za duża 90-91 kg przy 170cm wzrostu to jest za dużo. Tym bardziej, że tej masy mięśniowej aż tak dużo nie ma. No trochę jej jest. Po nogach już widać coraz lepiej, czy po barkach więc coś tam się pali. Ale opornie to idzie. Do badań dorzucę tsh. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko od pewnego czasu nie zauważam żadnych zmian,tzn. Centymetr stanął w miejscu.Co musiałbym zrobić aby to zmienić? nie wiem, nie znam twojego odzywiania 3)Czy aby nabrać masy mięśniowej nie chcąc nabrać tłuszczu muszę przekraczać Dzienne Zapotrzebowanie?Aktualnie nie przekraczałem bo nie chciałem przytyć ale może to źle. lekko na plus musi [...]
[...] teraz było kiepsko ale już jest lepiej! Zgodnie z kalkulatorem na stronie potreningu.pl oraz przedstawionym na forum sposobem obliczania zapotrzebowania: na początku masy 3500kcal powoli dokładając do 4000kcal; 4-6 posiłków dziennie, co 2-4 godziny (zakładam, że nie w każdym momencie życia będę w stanie idealnie co do minuty jeść); makro [...]
[...] buty mokre się robią... więc zostanie tylko bieżnia na siłowni, ew. bieżnia przy boisku bo tam jest żwir to ciapy nie będzie, ale też nie wiadomo jak to będzie ze mną bo ja masy nie dokończyłam %-) więc wszystko okaże się 1 grudnia jak zdam sprawnościówkę ja korzystam z mapmyrun ;-) darmowe endomondo mnie wkurzało, a kasy nie chce mi się [...]
[...] CALE JAJA. 8.przed snem<22.30> bialko na noc-26b,2t,3w OK. <wszystkie skladniki dokladnie ważone> razem 257g bialka<z czego 227 zwierzece co daje 2,72 na kg masy z bialka zwierzecego,bo wydaje mi sie ze roslinne nie wliczac? wliczamy kazde, zmiejsz ilsoc bialka, bialko max 2,2gr na kg masy ciala.?,tluszcze 72g co daje 0.95 na [...]
[...] ogólnego poza treningowego tempa metabolizmu jakie da sie utzymac za pomoca takich treningów, wyzszego niz to jakie jest przy uprawianiu tylko aerobów :) nastepuje t uwzrost masy miesniowej i spadek ilosci tluszczu wiec i metabolizm sie zwieksza bardziej niz w przypadku aerobów gdzie nie ma wzrostu masy miesniowej a tylko sam spadek ilosci [...]
[...] nabrać 1,6 kg mięśni. Ok, widzę, że złe zdjęcie wybrałam bo była to sylwetka bikini fitness, a jak teraz zmieniłam na fitness sylwetkowy to mi wyszło, że mam zbudować aż 7kg masy mięśniowej i spalić 8,5kg tłuszczu.. No teraz by się zgadzało chyba :) No to teraz mi wyszło tak: dzienna podaż energii 2356 kcal białko 88 (g) 15 % węglowodany 353 [...]
DT Madzia
