Trening na poprawe siły i rzeźby, do oceny

Witam wszystkich, trening ten przygotowałem niedawno, więc nie wiem czy jest efektywny i zwracam sie z prośbą o ocene do was ;)

Wszystkie wymienione poniżej ćwiczenia poprzedzone są 4-5 min. rozgrzewką

Dzień pierwszy (mięśnie klatki piersiowej, ramion i karku):
- pompki na kośćiach - teraz robię 30, ale staram się zwiększyć ilość powtórzeń do 50
- krążenia głowa opartą o ziemię w siadzie przodem 10x w każdą stronę
- mostek ( bez rąk, podpieramy się tylko głową) 10x
- wyciskanie hantli 2x 10kg na ławce ukośnej, pierwsza seria 30x, druga i trzecia 15x
- uginanie ramion ze sztangielkami 2x 4kg, 60x
- podnoszenie sztangielek 2x 4kg ruchem podobnym do pompek na obreczach ( trudno to opisac, trzymajac sztangielki podnosimy je wzdluz ciala)
- wyciskanie sztangielek 2x 4kg ponad głowę stojąc, 30x
- wymachy sztangielkiem 10kg oburacz jak przy rzucie piłką lekarską do tyłu, 30x
- podciąganie na drążku nadchwytem, naprzemian "normalnie" i do karku, aż do zmęczenia

Dzień drugi (mieśnie brzucha i pleców):
- skłony w leżeniu płasko, 30x
- skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia, 30x
- podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu, 30x
- skłony na ławce ukośnej z obciążeniem 10kg, 30x
- skrętoskłony, 60x
- podnoszenie tułowia stojąc ( trzymajac rece na karku uginamy sie w pasie az do rownoleglego polozenia tulowia w stosunku do podloza, prostujemy sie tym samym ruchem), 30x

Dzień trzeci (mięśnie nóg i stretching):
Tutaj akurat nie mam żadnego konkretnego planu, poprzednio robilem przysiady sumo, plus pare ćwiczeń zapamiętanych z treningów taekwondo ;) byłbym wdzięczny za jakieś podpowiedzi chociaż myślę, że Atlas Ćwiczeń i tak okaże sie niezastapiony

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 57- 65kg

Wzrost: około 175 cm

Cel treningowy: Siła i rzeźba

Staż treningowy na słowni: Zero

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, ekspander, ławka skośna

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To jest trening fittnes dla ubogich, tudziesz pod mlodocianego apedpta sztuk walk ktoremu nie wolno jeszcze cwiczyc silowo a wykazuje silne ADHD. Nie cwicz tak.

Jesli juz zalezy ci na duzym zakresie powtorzen to rob 15, w nogach max 20, w lydkach 25. Doloz sensowny ciezar, zobacz na uznane plany w postach podwieszonych i wyznacz sobie konkretny cel (liczbowy) na konkretny okres czasu).

Tak wogole to polecam trening klasyczny - masowy z zachowanie czystej masy - czyli nie tucznika - ale tu wchodzi w gre porzadna dieta.

Edit: Spojazlem na twoja wage. Jesli nie jestes endo z drobnymi koscmi, to ty nie masz czego rzezbic. Zbierajac sensowna mase i tak pozostaniesz w optycznej formie. Jesli sadzisz ze masz "tluszcz" to spojz na swoja skore i odpowiedz sobie na pytanie czy poprostu nie stracila ona jedrnosci -> tu szukalbym problemu jesli takowy jest.

Jedyny trening jaki dla ciebie widze to "Weiderowski ACT". Najwiecej na nim skorzystasz. To jest ogolnorozwojowy wstep do kulturystyki ktory da ci najwieksze przyrosty w zyciu z zachowaniem formy -> takich wzrostow czystej masy jako poczatkujacy nie bedziesz juz mial nigdy w zyciu -> piekny okres

Pozdrawiam

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-27 20:51:29

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-27 20:54:04

dzięki za odpowiedź, w takim razie dobrze, że nie zacząłem go ćwiczyć na poważnie, postaram się po prostu dostosować do treningu Mawashi'ego

mialem na mysli to ze chce nabrac sily ale niekoniecznie duzej masy (chociaz pewnie znajac moja budowe i tak byloby to niemozliwe ;)

Zmieniony przez - bertrob w dniu 2008-08-27 20:57:19

Zmieniony przez - bertrob w dniu 2008-08-27 20:57:44

Mawashi to kawal silnego mozga. Ale sadze ze to za wysoki i niepotrzebny poziom wysilku na twoj staz i wiek. Poszukaj na forum - barry w dziale zaawansowanych wkleil genialny plan weidera dla poczatkujacych. Lekki , przyjemny i rozwinie cie proporcjonalnie.

na pewno to Barry umiescil ten genialny trening? ;P sorry ale nie moge nigdzie go znalezc

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html

Tudziez mozesz kupic ksiazke - 40-50 zl chyba, tam oprocz tego masz jeszcze cala ekncyklopedie kulturystyki w pozytywnym tego slowa znaczeniu.