[...] się do pańskich fanów. Jestem w końcowym etapie potężnej redukcji. Teraz jest około 24 kg na minusie, planuję dojechać do 30 kg i przejść na dietę przeznaczoną do budowania masy mięśniowej. Osobiście boję się , aby ponownie nie zalało mnie tłuszczem. Jakieś rady? Ile kcal , węglowodanów dołożyć aby było dobrze? Wydaje mi się, że jestem osobą [...]
[...] obcinać, co robiłem wielokrotnie i nigdy nie działało u mnie, bo mój metabolizm jest już ustabilizowany na poziomie 2500 kalorii i on już się nie zwiększy jeżeli nie nabiorę masy mięśniowej (czego oczywiście nie ma sensu robić przy tak dużej tkance tłuszczowej jak moja), albo nie zmienię pracy na fizyczną, albo nie wejdę na trt czy na bombę, a [...]
[...] początku ważniejszy, szóstka raczej rzeźbi i radzę najwyżej za jakiś czas) na pewno Ci pomogą. Najlepszym pomysłem byłoby włączenie treningu na siłowni np. FBW, ponieważ im więcej masz masy mięśniowej tym szybciej schodzi tłuszcz. Mam nadzieję że pomogłem. Aha - suplementy mile widziane, ale mocna kawa przed bieganiem też będzie ok Powodzenia.
[...] prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic movements) dając szybki i efektywny trening. Autor opisuje że trening ten dał mu więcej czystej masy mięśniowej niż inne w przeszłości. Zaznacza, że zamieścił artykuł „Clean Cardio” i opisał tam, że trening całego ciała prowadzi do zwiększenia [...]
[...] ona działa, co mozna ustawic co nie, osobiście polecam to co sam używam od lat, czyli potreningu.pl Bez względu na etap w jakim się znajduejsz, czy jest to okres budowania masy mięsniowej, czy redukowania tkanki tłuszczowej, najbarzpieczniej przyjąć założenia diety zbilansowanej, jeżeli ni znasz za dobrze swojego organizmu i nie wiesz na [...]
[...] wiedzial co robic itd :) odwdziecze sie jak TYlko moge zaufam ulubiencowi i pochwale sie po skonczonym cyklu co wyszlo z tego planu... aha i jeszcze jedno ogolnie moim celem jest nabranie dobrej masy z tymi syplami co zakupilem + dieta szczegolnie zalezy mi na rece i klatce(uwaga z tym jest u mnie ciezkooo:( ) pozdrawiam i licze na odpowiedz
[...] bralesm monohydrat kreatyny - to w sposob przejsciowy mogla sie też zwiekszyc masa ciala, poprzez zatrzymanie plynow ustrojowych, ale nie ma to nic wspolnego ze zwiekszeniam masy miesniowej ciala. Jest to efekt dorazny, dla wielu - niechciany. Co do zdjec, to już mnie proszono, ale nie jestm typem ktory by sie focił i pokazywał. NIe mam 48 w [...]
[...] sie innymi prawami, ale rowniez jest to przesadzony trening. Poza tym Wielkie serie to bardziej metoda na wytrzymalosc niz na mase (co nie wyklucza oczywiscie budowania masy czy tez rzezby). Poza tym chcialbym widziec jaki procent cwiczacych wytrzymalby taki trening brzucha, trzeba byc bowiem juz zaawansowanym by zastosowac taki trening i [...]
Ale ja bardzo szybko zrezygnowalem z tego ostatniego posilku, co zresztą napisałem w tamtym wątku na ostatniej stronie. A co sądzidz o budowie masy gdy jest nadmiar tkanki tłuszczowej?
Może nie o tyle co "zachorować na coś poważnego"ale organizm zamiast pobierać energię na rośnięcie i wiadomo, jak to jest w wieku dojrzewania, na wiele przemian w organiźmie będzie ją pobierał na wzrost masy mięśniowej. Dla mnie optymalny wiek na to żeby zacząć to 17/18 lat. Nie jestem specjalistą. Takie są tylko moje odczucia.
[...] ale o ile może w jakimś stopniu załatwią one problem tłuszczów o tyle węgli, których podobno ma być 5 g na każdy kg ciała jest mocno za mało. Moim celem jest złapanie suchej masy i dobicie do 80 kg. Obecna dieta jest w zupełności wystarczająca, w tym sensie, że nie chodzę głodny, wręcz czasem mam dosyć, ale to pewnie było spowodowane za dużą [...]
wklejam z linku o zbilansowanej diecie redukcyjnej : Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude gotowane/parowane mięso(pierś kurczaka, ale także czerwone mięso posiadające pewną przewagę jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z [...]
[...] inozytolu i karnityny) przyśpiesza spalanie tłuszczów ustrojowych i wspomaga metabolizm lipidów. Dzięki dodaniu aminokwasów rozgałęzionych BCAA powstrzymana zostaje redukcja masy mięśni - częste zjawisko podczas niskokalorycznej diety. HCA stymuluje wzmożone odkładanie aminokwasów i białek w tkance mięśniowej. Kalorie, które nie mogą być [...]
[...] Jak najbardziej jest spoko, jak najbardziej jest nadal stosowanym planem treningowym, jednak tego typu trening sprawdza się głównie u osób już zaawansowanych, gdzie tej masy mięśniowej Naprawdę jest dużo, i faktycznie potrzebują znaczną objętością wysiłku zaatakować. Jeżeli mamy do czynienia z osobą która ma 35 cm na łapie, to nie widzę [...]
miętki ładnie do***ałe* potrenuj troche ... ! robie to juz od około 1,5 roku moim głównym problemem jest zdobycie jakiejkolwiek masy, bardzo szybka przemiana materi i wga stoi praktycznie w miejscu ! dieta jest juz od około 4 miesiecy ale nie zaówazyłem jakiegos specjalnego skoku na wadze ! uwazam ze jest najlepszy moment aby siegna po suple ! [...]
Oj działo się Tak zgadza się to był Trójbuj wielokrotny z połową masy ciała. Katowice spodek Wygrałem tam i byłem najcięższy a to samo w Warszawie Nadarzyn expo to byłem drugi. Stare czasy Jest u mnie wszystko na kanale youtube oficjalny kanał Marian Kamski. No a wracając do wyciskania 100 kg to obiecałem że nagram do weryfikacji. Zrobiłem [...]
no wiec po wakacjach zawsze są spadki...jezeli sie nie trenuje , nie trzyma diety , itd. moj przyklad zeszle wakacje - prawie 3m-ce przerwy (zabawa na maxa, itd.) efekt: -7kg masy w dół ten rok: 4m-ce przerwy (matury, praca, choroby w kwietniu..ale za to była dieta jako taka oraz z 1 na 10dni chodzilem do kumpla troche pocwiczyc) efekt: -3.5kg [...]
[...] wpada ryba która zastępuje opierzonego stwora, wyposazyłem się takżę w Omegę3 olimpu, pytanie tylko czy przy DNT (dalej jest praca fizyczna) i dziennym zapotrzebowaniu ok~ 3200kcal (liczone z masy ciała) lub 2500~ (liczone z suchej masy) wrzucenie 2g Białka i 1g Tłuszczy to nie jest troche mało? brzmi dziwnie ale to tylko ok 1800kcal~ w DNT
[...] bo insulina - hormon który jest odpowiedzią na cukry - blokuje metabolizm lipidów, wymuszając spalanie cukrów. To co ci podałem to są PROPORCJE a nie gramy na kg masy ciała. W posiłku zachowujesz proporcje - na gram białka zjadasz gram tłuszczy - waga ciała jest nieistotna. Jesz tyle by zaspokoić głód. Jak jesteś w domu o 17:00 to idź [...]
[...] i kazdy powinien byc tego swiadomy :) ktos moglby sie nie zgodzic argumentujac, iz na cyklu zrobil duuzo duzo wiecej.. owszem - na cyklu robimy znacznie wiecej lacznej masy jednak tylko ta mala czesc jest TRWALA MASA MIESNIOWA cala reszta naszego przyrostu wiaze sie w najwiekszym stopniu z tymczasowymi skutkami stosowania anabolikow -> [...]
Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.
