na masy jest

[...] braków białka w diecie tylko trochę martwi mnie ilość kalorii 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała szczupły, niedobór masy ciała, typowy ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost 75/198 4) staż treningowy 0 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy nie 7) stosowane wcześniej [...]

Witam, wszystkich jestem nowy na forum i w sporcie siłowym. Moim celem jest ogólna poprawa kondycji i siły - oraz przede wszystkim budowa masy mięśniowej - głównie klatka, ręce i barki/plecy - tak +-10kg. Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 60kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa - kondycja - rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc na sucho [...]

[...] Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory trenowałem 4 razy w tyg teraz dojdzie regularnie rower do pracy (tyg ok 75km) [...]

[...] kilka pytań: 1. Ile kalorii ustawić na masie, żeby sie wcale nie zalać a zrobić mięśnie? Około 2800 czy bardziej 3200 kcal? 2. Na ile ustawić sobie białko 2,5 gram na kg masy ciała? Czy może 2g wystarczy? Mi to obojętnie ile, nie jest ciężko mi nabijać białko, chcę jeść tyle żeby były jak najlepsze efekty. 3. Czy 1g tłuszczu wystarczy? 4. [...]

[...] diete masową, cały czas mam tłuszcz na brzuchu i chciałem go teraz zrzucić. Czytałem artykuły Konia o diecie Low Carb z którą można redukowac tłuszcz i nabierać czystej masy. Chciałem zastosowac takie coś w swoim przypadku i nie wiem czy jest to dobry pomysł, czy lepiej stosowac diete low carb z 0 bilansem i odejmowac kcal z czasem jak [...]

[...] o kolano 3x8 Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Wznosy na palcach 4x16 Tu coś by się przydało jeszcze dodać. + 3 razy w tygodniu: brzuch. Jest to trening w celu zwiększenia masy. Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą treningu przechodzonego. Czyli w [...]

[...] 28 g T: 5 g W: 0,7 g + Oliwa z oliwek:(10 gr) T: kcal 89 / T 10 W 0,2 + sałata/ogórek (aby smaczniej było) Podsumowanie: Razem wartościowego białka: 2,3 gr białka na 1 kg masy ciała! Tłuszczy 1,3 gr T na 1kg MC. Pozostałe węgle: 2,9 gr W na 1kg MC Zapotrzebowanie 2500 (minimum) Dieta na 2596 kcal! W innym dziale załącze trening oraz zapytam o [...]

[...] dołożyć do przykładowo 1 dnia wyciskanie sztangi, ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie z hantlami. mam 178 cm wzrostu, oraz około 72 kg, moim celem nie jest ogromny wzrost masy mięśniowej, ale trochę więcej siły by się przydało mimo wszystko. Więc dodanie hantli i sztangi do normalnego treningu to dobry pomysł, czy też póki co budować się [...]

[...] od poczatku mojej przygody z silownia jestem nastawiony typowo na mase, lacznie przytylem juz z 30kg ale niestety nie wszystko to miesnie :/ przez tak dlugi okres robienia "masy" troszke sie ulalem (nie robilem nigdy redukcji a wiem ze powinno sie chociaz raz w roku) ale przejdzmy do mojego problemu. jest dzis 7 czerwca i zblizaja sie wakacje [...]

[...] Stosowany regularnie w odpowiedniej dawce zapewnia szybki przyrost siły i poprawę regeneracji a wraz z odpowiednią dietą wręcz spektakularne przyrosty beztłuszczowej masy i poprawę składu ciała. Pirogronian kreatyny dostępny jest zarówno w postaci monopreparatów, jak i jako składnik zaawansowanych stacków keratynowych. Dawkowanie: 2 – 3g [...]

[...] siedząc 3x20 - uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem 3x20 SOBOTA Brzuch: Trening Flex Jako cel napisałem masa/siła. Chodzi mi raczej o zdobycie dobrej jakosci masy a wiec co za tym idzie i troche siły ;p W treningu na biceps napisałem albo zwykle 4 seryjki albo 2 metodą "21". Nie wiem który wariant lepszy zatem zdaje sie na wasze [...]

[...] mowil ze to straszna kicha 2) SP 80 Olimpa doradzaliscie mi w ostatnim moim poscie . Sprzedawca mowil ze najwiekszy szajs na rynku. Tlumaczyl ze u facetow w zdobywaniu masy bialko sojowe ( a takowe podobno sie tam znajduje ) jest fatalne i ten suplemencik odpada i w ogule do dupy rpzereklamowany szajs - niemal zacytowane. Prosze o opinie, [...]

[...] ze wzgledu na kolana) 37->36 udo 59->56 ze wzgledu zamiaru jaknajszybszego powrotu do formy dopuki sie to nie stanie przerywam valetudo bo to ciagle utrudnialo mi zdobycie masy. dieta przd choroba: 7.00 mleko i 60 g owsianych platkow 2 jajka gotowane 20 ml oliwa z oiwek 11.30 (szkola) 4 kanapki chleba razowego pelnoiarnistego z szyka z indyka [...]

Witam. Mam taki problem. W styczniu zacząłem trening i oczywiście nabrałem sporo masy/siły. Miałem 1-1.5 miecha przerwy. Otóż problem (z bicepsem) polega na tym, że wykonując 3 ćwiczenia gdy już zrobię 2 serie mam taką pompę, że ledwo to kończę. (dwie serie, pompa nie pozwala mi na trzecią). Nie jest tak, że nie mam siły tylko "pompa" blokuje mi [...]

[...] klatki 4x 12/10/8/6 Nawijanie linki z ciężarem 3x max Dieta Tu się zaczyna zabawa. Mam jako takie pojęcie o odżywianiu. Przytyłem 4 kg przez 3 miesiące i to beztłuszczowej masy mięśniowej. Wg kalkulatora z "POtreningu" cały czas jest 15 % BF. Spożywałem 3600 kcal no ale nie zwiększałem stąd też waga stanęła. Dlaczego nie zwiększałem ? Nie dam [...]

[...] Jak narazie brzuch potem się zobaczy Staż treningowy na słowni: kiedyś rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie zbilansowana bo nie robie masy Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-12-05 12:58:12

[...] z kurczaka czymś tańszym, równie skutecznym) Za napisanie planu jestem w stanie kupić doładowanie do dowolnej sieci Od zawsze byłem chudy... Kilka lat temu miałem nidobór masy ciała. Więc postanowiłem wziąść się w garśc i miesiąc temu zapisałem się na siłownię. Dietę na internecie znalazłem sam ale sądzę, że jest ona niewystarczająca. Co do [...]

[...] widze efektów, więc chyba postanowię przerzućić się tylko na redukcje. Na koniec jeszcze jedno pytanie. Czy Nitrobolon może powodować w znacznym stopniu zwiększenie mojej masy ( co było by niekorzystne) czy tylko przyczyni się do "napompowania" mięśni i wzrostu siły? Planuje wprowadzić "6 weidera" do treningu brzuchu. bo nie ukrywam ,że [...]

[...] krwi Noxitest jest to dodatek w budowanie mięśni ze względu na składniki, które podnoszą poziom naturalnego testosteronu, który prowadzi do wzrostu siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej. Testosteron jest podstawowym hormonem w organizmie, która tworzy środowisko anaboliczne, które promuje optymalny wzrost mięśni. Noxitest pomoże podnieść go [...]

Serdecznie zapraszamy do Krakowa 5 listopada na 6-tą edycję zawodów w wielokrotnym wyciskaniu sztangi o ciężarze równym połowie masy ciała wyciskającego. Kategorie są dwie : kobiety i mężczyźni , a na uczestników czekają cenne nagrody (oprócz nagród dla zawodników miejsc 1-3 w obydwu kategoriach , będą nagrody dla KAŻDEGO uczestnika oraz CENNE [...]