marcinw23
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8
Rozpiętki ławka skośna 4x10
Plecy:
Podciąganie na drążku: 4x10
Wiosłowanie sztangą: 4x8
Martwy ciąg 4x8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8
Unoszenie hantli na boki 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10
Wznosy ramion z sztangą: 4x10
Triceps:
Wyciskanie sztangli w wąskim uchwycie: 4x6
Wyciskanie francuskie leżąc: 3x8
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 4x8
Ugnianie hantli(młotkowe) 3x10
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x8
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4x15
Wznosy na palcach 4x16
Tu coś by się przydało jeszcze dodać.
+ 3 razy w tygodniu: brzuch.
Jest to trening w celu zwiększenia masy. Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą treningu przechodzonego. Czyli w poniedziałek: klatka, we wtorek: plecy, w czwartek: barki. w piątek biceps i triceps,,,, następnie w poniedziałek nogi, we wtorek klatka, czwartek: plecy, piątek barki, poniedziałek biceps i triceps itd... Czy jest to dobre rozwiązanie? Co uważacie o takim planie? Czy może lepiej byłoby ćwiczyć w taki sposób: poniedziałek: klatka + triceps,, środa: plecy + biceps,,, piątek: barki + nogi ? Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek do podciągania
Dieta: Posiadam
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: za jakiś czas białko dopełniające dietę i kreatyna
Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8
Rozpiętki ławka skośna 4x10
Plecy:
Podciąganie na drążku: 4x10
Wiosłowanie sztangą: 4x8
Martwy ciąg 4x8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8
Unoszenie hantli na boki 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10
Wznosy ramion z sztangą: 4x10
Triceps:
Wyciskanie sztangli w wąskim uchwycie: 4x6
Wyciskanie francuskie leżąc: 3x8
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 4x8
Ugnianie hantli(młotkowe) 3x10
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x8
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4x15
Wznosy na palcach 4x16
Tu coś by się przydało jeszcze dodać.
+ 3 razy w tygodniu: brzuch.
Jest to trening w celu zwiększenia masy. Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą treningu przechodzonego. Czyli w poniedziałek: klatka, we wtorek: plecy, w czwartek: barki. w piątek biceps i triceps,,,, następnie w poniedziałek nogi, we wtorek klatka, czwartek: plecy, piątek barki, poniedziałek biceps i triceps itd... Czy jest to dobre rozwiązanie? Co uważacie o takim planie? Czy może lepiej byłoby ćwiczyć w taki sposób: poniedziałek: klatka + triceps,, środa: plecy + biceps,,, piątek: barki + nogi ? Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek do podciągania
Dieta: Posiadam
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: za jakiś czas białko dopełniające dietę i kreatyna
.....
Krzysztof Piekarz
