na masy jest

Dzięki Panowie :-) /SFD/2018/11/6/a03919db52334836b2258b2ca8f99c92.jpg /SFD/2018/11/6/d00dbc77dd4b492a8a094723eed93f36.jpg Ruszamy z 7 tygodniem masy, ale to leci :-) Waga i pas w dół :-) Tak jak pisałem wczoraj nie ciekawy dzień. Skończyłem pracę o 17, oczywiście odpalam auto i jadę do domu. Ujechałem może 20-30m od pracy, rozmawiałem przez [...]

[...] nie są jakieś solidne jeszcze ale potrafią przeorać jak należy. To jest najważniejsze, że motywacja i chęć do treningów jest na wysokim poziomie bo człowiek wówczas na siłownię idzie z przyjemnością. Światło do zdjęć faktycznie kiepskie ale żyły są i widać, że tam masa nóg też jest fajna, a tu przed Tobą jeszcze cały mikrocykl budowania masy.

Mówisz o problemach z jajnikami a chcesz wrócić do diety z 30g tłuszczu? Zdrowym poziomem dla kobiety jest ok. 1g/kg docelowej masy ciała a tak małą ilością będziesz źle działać na hormony. Może jesteś przed okresem? 0.5kg na plusie u kobiety nie świadczy o niczym, mnie waga waha się o jakieś 2kg w czasie cyklu a 1kg to w ciągu dnia spokojnie. [...]

Niedziela-25.06 Masa tydzień 8 I czas zakończyć 1 etap masy ciężkim treningiem nóg :-) Od jutra ruszam z nowym planem,na start pójdzie Pull 1 (Plecy,Barki,Biceps). Pierwszy trening to wiadomo-dobranie ciężaru tak żeby było okej i była jakaś progresja na przyszłość. Trening czwórek jak zawsze ciężki,do tego dochodzi mega duchota na siłce i było [...]

[...] w cenie 11,75zł za kg :-D Co do treningu to poszedł świetnie ale o tym niżej. Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem 2. Omlet waniliowo-jabłkowy z dodatkiem wafli ryzowych (do masy dodałem pokruszone 2 wafle ryzowe) + Kurczak TRENING 3 Kasza kukurydziana,Płatki kukurydziane,Banan,WPC 4. Makaron,Kurczak/Schab,Oliwa z oliwek + Wafle ryzowe (2szt) 5. [...]

Poniedziałek -11.06.2018-Masa-tydzień 4 Czwarty tydzień masy czas zacząć :-) Siła rośnie i to ładnie a wagę zobaczę tak w połowie tygodnia ale pewnie wzrośnie sporo jak zawsze gdy dodajemy kalorii. Trening po 1 posiłku,trening dobry ale o tym niżej a teraz odpoczynek i szykuje się na 1 nocke z 10 :-( Ale damy rade :-P Dieta 1.Omlet [...]

Niedziela-30.09.2018-Masa tydz.1 I tak zakończyłem 1 tydzien masy z rana trochę pospałem,później poszedł raport do Przemka. Waga prawie 87kg %-) Później relaks i szykowanie jedzenia bo o 13 byłem umówiony na ustawce treningowej kumpla. Akurat lipa bo nikt nie robił Pull'a więc musiałem pykać sam. Przed treningiem poleciała kawka w domu i shot AAKG [...]

A sam Smerf jak ocenia obecny stan? Coś chyba nie gra, cardio 7x55, teraz pojdzie 60 to nie jest wcale mało. Kurde to np. Taki Winter jest chyba w 17tyg masy, ryżu wsuwa więcej niż pół Wietnamu , iphonem chyba fotek nie robi(ale może się mylę) i widać u niego pręgi na całej górze.

[...] pytanie czy jest to zestaw cwiczen ogolnorozwojowych czy moze jest to zestaw na mase, rzezbe, sile ? Mnie jak wspomnialem interesuje trening na rzezbe z malym przyrostem masy ... Czy ten zestaw cwiczen bedzie dobry czy trzeba go modyfikowac do tych celow ? A moze jedynym wyjsciem jest przejwscie treningu ACT a potem dopiero praca nad rzezba ? [...]

[...] z dobrym partnerem treningowym (Testozaur :-D ), ciężary co prawda śmieszne i ciężko było mi dotrzymać kroku Maćkowi, ale usprawiedliwiam się tym, że to dopiero początek masy %) Zaciekawiła mnie bardzo maszyna smitha, która pomagała wyciskać, nigdy z czymś takim się nie spotkałem. Ciekawe wrażenia, ale chyba wolę dobrze nasmarowaną klasyczną [...]

[...] nie odkładać ciężaru i pompować mimo wszystko.. Dieta Nic nie zmieniam, bo waga wciąż do góry, ale już spowolniło wiadomo. Wchodzę już w ten mniej "przyjemny" etap budowania masy, kiedy jedzenie staje się obowiązkiem a nie przyjemnością. Paradoksalnie na "masie" w ogóle nie kombinuję w kuchni, bo nie mam takiego smaka i ochoty na coś innego. Na [...]

[...] i jakieś tam łakocie :-D Teraz mnie czeka weekend totalnie wolny, od niepamiętnych czasów, dlatego idąc za radą Trenera nieco postawię na relaks i regenerację. Jutro nad wodę jadę, w niedzielę będzie grill. A potem zaczynamy ostatni tydzień budowania masy i konsultacje w Śremie. pozdro ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-03 16:53:43

[...] się i robisz czysto technicznie wszystkie 10. Spójrz na krzycha - jak sam pisze wyciska "zaledwie" (jak na 146 w klacie) 160x7 głową w dół a założe się że gdybyś miał taką klatę jak on to byś sie posrał ze szczęścia. to kulturystyka a nie TB - tu nie chodzi o ciężar tylko o takie pobudzenie mieśni, by nasępował przyrost ich masy.

[...] to faktycznie dobrze byłoby żebyś nieco ograniczył spożycie węglowodanów w dni bez treningowe, jednak jeśli takiego problemu nie masz a wręcz ciężko jest Tobie nabierać masy mięśniowej to spokojnie możesz jeść tak jak w dni treningowe z tym,że nie dodatkowych ww.które zapewne pijesz po treningu, tym sposobem i tak zmniejszysz spożycie ww. o [...]

[...] potwierdza to o czym napisałem w kilka miesięcy zrobiłeś tyle ile dużo osób przez lata ale zanim cos zrobisz obgadaj z Tadziem wszystkie za i przeciw kilka miesięcy lekkiej masy będzie skutkować tylko i wyłącznie plusami po nowym roku po za jednym minusem - złapanie fatu/wody - czego nie unikniesz! o tym pamiętaj może akurat też hormony sie [...]

Co do siły.wejdziesz na masę zrobisz HST np. Czy jakis inny plan typowo skierowany na wzrost masy i sily I sam się zdziwisz jakie pokłady energii w Tobie drzemia.Jest fauny trening HSS się zwie.on pokazuje jaki z Ciebie cienki gościu jest przez pierwsze kilka tygodni.aby na końcu z tygodnia na tydzień bic wszystkie możliwe maksy

[...] czekając na prysznic stwierdziłem patrząc w lustro, że jest dobrze. Rok temu o tej porze wyglądałem co najmniej jak "prosiak". Pytanie które ciągle mnie dręczy, zupełnie teoretycznie, gdyby mój test był na przyzwoitym poziomie, a kortyzol w normie, jaki skutek miałoby to w porównaniu do tego co jest teraz? Byłoby mniej fatu a więcej masy?

....lecz robione w nadmiernej ilości - a tak często się dzieje - to Wzrost kortyzolu Gorsza odpowiedź anaboliczna Gorsza regeneracja Spadek masy mięśniowej. Dla osób otyłych to może być jedyny sposób na Wzrost aktywności Fizycznej, ale dla większości osób (o których mowa wyżej) klocilbym się. Kłócić się można zawsze i wszędzie. :-) Tylko, że [...]

[...] }:-( Tym samym zakończyłem 4 tygodniową specjalizację na klatkę. Miska trzymana, bez żadnego problemu. Zresztą od ponad 2 miesięcy trwa taki stan. Ostatnie dwa tygodnie masy, dlatego założenie jakie ustaliliśmy jest takie, aby podbić jeszcze węgle, ale nie na siłę. Czyli jem minimum 600g węgli, a jak będzie miejsce to i więcej. Chyba będę [...]

[...] bajka. Głowa jest najważniejsza. Nic, absolutnie nic innego. Głowa pod względem kontrolowania siebie i tego na co sobie możemy pozwolić. Tymczasem dzisiaj, ostatni dzień masy i jazda po bandzie. Za cel postawiłem sobie zjeść rzeczy, które kuszą, ale nie lubię ich zbytnio. Ale wiem, że w czasie redukcji jest na nie mega parcie - a ja się przez [...]