[...] przy kreatynie ułatwia jej wchłaniania do krwi. mc-kame dobre masz przyrosty, oby tak dalej, ale dieta w tym sporcie jest podstawą, bez niej nie zbudujesz w dalszej faize masy, aprzynajmniej przyrosty będą marne. Teraz masz dobre ponieważ zacząłeś dopiero ćwiczyć, później będzie ciężej, ale nie zrażaj się! Dopalacz glukoza jest to cukier [...]
[...] bez wspomagania. Nie twierdzę, że biorą oni sterydy, choć nie chce mi się wierzyć, że tak nie jest, ale wiele innych rzeczy wspomagających rozwój i szybką regenerację masy mięśniowej (np. zapewne słyszeliście o kremach, które wpływają na powiększenie masy mięśniowej, koszt tego typu maści mieści się w granicach kilku tysięcy złotych, wiem [...]
[...] bardziej tlusty. Wazna jest rowniez regenracja, czyli przynajmniej 8 godzin snu w nocy i drzemka w czasie dnia tez dobrze zrobi. Jesli zalezy Ci na naprade szybkim przyrscie masy i to nie tylko miesniowej, to staraj sie unikac aerobow (np. bieganie, plywanie), ale tej opcji osobiscie nie polecam. Jak napiszesz cos wiecej o sobie to bedziemy Ci [...]
[...] nie ida w parze z silownia, ale dla pocieszenia powiem ze gram alkoholu ma 6 kcal, a np. gram weglowoadnow 4kcal Pietras jedz tak zeby dostarczac z 2 gramy bialka na kg masy i z 6 gramow wegli i unikaj tluszczy, szczegolnie zwierzecych. Jedz duzo kurczakow i ryzu a bedziesz kafar, wiecej znajdziesz w odzywianiu. Szatniarze wynocha stad, to [...]
[...] wyobrazam inaczej funkcjonowac, nawet powtarzałem że nie nastawiam sie na żadne dorbe efekty, ale jedzac zdrowo mialem nadzieje ze w najgorszym wypadku po prostu nie zrobie masy, albo pojdzie słabo, a nie ze sie zaleję jak świnia i w konsekwencji cofnę prawie do punktu wyjścia, bo sylwetkowo tak w zasadzie jest, siłowo jedynie lepiej, ale jak na [...]
[...] i odżywek. Był to dla mnie wspaniały okres przez który mogłem zyskać trochę więcej pojęcia niż miałem to tej pory. Progres jaki zrobiłem wynosi 5,5kg w miarę dobrej masy. Nie podlało mnie jakoś strasznie więc cel uważam za osiągnięty - może nie ma jakiś spektakularnych wyników ale ja jestem mocno zadowolony. Przez cały test nie miałem [...]
[...] Ale, że ostro trenowałam i przykładałam się do testu - to mam nadzieję widać. Przypomnę, że moim celem było spalenie trochę fatu z możliwie najmniejszym ubytkiem siły i masy. Dlatego też w rozpisce podsumowującej uwzględnię moje wyniki siłowe (które jakoś o masie mięśniowej też świadczą), z których, nie ukrywam, jestem nawet dumna [...]
[...] do wszystkich uzytkownikow forum a mianowice: - wasza reklama jest bardzo haotyczna - trudno sie zorientowac o co woolge chodzi np. "Białka serwatki (w % suchej masy) Tłuszcz* (w % suchej masy) Laktoza Wartość energetyczna (w 100g) Żelazo w mg/100g Wapń w mg/100g Magnez w mg/100g min 95 max 2 produkt nie zawiera laktozy 1500kJ/350 [...]
[...] przyswaja 1.8 do 2.2g na kg/mc) ,ale na lepsze wykorzystanie tego, które zostanie pobrane z przewodu pokarmowego to w takim razie jedzenie 3 czy nawet 4g białka na kilogram masy ciała u kogoś na towarze, ale nie biorącego insy czy GH może być bezcelowe ? Zaciekawiło mnie to bo jak patrzę po forach to wszędzie piszą "jedz więcej białka bo [...]
[...] Tipton, Williams, Tarnopolsky, Lemon, Van Loon etc, a także stanowiskach organizacji takich jak AIS/ACMS/ADA/DC/MKOl/. Wg w/w spożycie białka na poziomie 1,4 - 1,8g /kg masy ciała pokrywać będzie zapotrzebowanie sportowców dyscyplin siłowych i szybkściowo siłowych nawet przy bardzo dużym obciążeniu wysiłkiem. Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
[...] fatu. Póki co kg jest mniej niż było 3 tyg temu, dziś waga pokazała 91,2 (wczoraj 91, przedwczoraj 90,6, a w czwartek 92,3 - szkoleniowe wyjazdy wycinają mi zawsze trochę z masy pomimo iż jem kalorycznie). Pewnie trochę winy za ten fakt ponoszą niższe węgle i fakt że od 5 tyg jestem bez kreatyny (tyle co w przedtreningówce - 2g). To co cieszy to [...]
[...] jako laik nawet nie będę próbował się mierzyć bo jednak trzeba mieć jakaś podstwową wiedze żeby cokolwiek stwierdzić. Co do ostatniego akapitu to mówisz 2g ale na LBM czcy masy ciała? Wydaje mi się, że bezpiecznie jest zakładać 2g na kgmc a nie LBM żeby mieć margines (szczególnie na redukcji) o ile nie chodzi o osobe otyłą. Apropos Twojego [...]
[...] ale stać się tak mzoe niezależnie od tego czy jesz 3, 6 czy 10 x dziennie. Liczy się przede wszystkim bilans dobowy ;-) a jak aspekt ilosci posilkow wplywa na budowanie masy miesniowej? bo intuicja podpowiada, ze spozywanie tylko 2 posilkow w ciagu dnia (dostarczajace odpowiednia ilosc kalorii) bedzie gorszym rozwiazaniem anizeli [...]
[...] LBM bo są badania i rekomendcje na nich oparte które o tym mówią. W przypadku tłuszczu i węgli - nie ma takich rekomendacji wiec nie będę tworzył ich na własnąrękę. Są na kg masy ciałą (węglowodany) i jako % dziennej podaży energii (fat) dabadu - od bardzo dawna jest duże ilosci owoców ;-) _____________________________ I szybka relacja: weekend [...]
[...] siłowo pod kątem poprawy sylwetki - białko: 3g / kg LBM - tłuszcz nie mniej niż 20% dziennej podazy energii, - weglowodany: reszta (czyli wychodzi od 3 do 4g / kg całkowitej masy ciała) Z pewnością jednak lepiej mi siętrenuje jak mam więcej węgli - tak przynajmniej 4g / kg - ale nie chcę za nisko schodzić z tłuszczem bo jest to uciążliwe i może [...]
[...] białka Biogenixa stołową łyżką mnie nie bawi). W zamiar poprosił bym dobrze o nim pisał, nazywał go „Dobry Rafał” i rozwiał plotki, że w trakcie robienia masy wykrada z wózków i pożera małe dzieci. Cóż, postaram się. Swoją drogą muszę później tę miarkę oprawić w jakiejś szklanej skrzynce i schowac do szafy. Gdy Białkowy [...]
Gawus witam Przepis na te przepyszne PLACUSZKI OWSIANE jest niezwykle prosty: 70 g płatków owsianych zwykłych 3 jaja 20-50 g żurawiny suszonej (wg uznania), przygotowanie masy: suche płatki zalewam wrzątkiem, zostawiam na ok. 1/2 minuty, odcedzam, dodaję jaja całe i żurawinę, mieszam łychą do uzyskania jednolitej masy; na patelnię wlewam kapkę [...]
Wydawało mi się, że Twoim celem (tak jak i moim) jest zdobycie jak największej czystej masy mięśniowej. Z pewnością do końca stycznia 2019 będę próbował zrobić masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Celem są prążki na udach i tyłku oraz brak luźnej skóry na tyłku :-) no tak, tylko moją miarą jest masa mięśniowa po redukcji a nie masa [...]
[...] skosu w gore. "Z innej beczki; popartz na trojboistow, oni MAJA MASE robiac prawie tylko sile." No tak, ale z pewnoscia nawet najlepsi trojboisci nie maja masy chocby porownywalnej do kulturystow, z reszta nie chodzi mi tu tylko o zwykla mase ale takze o proporcje, rzezbe itd "natomiast przy robieniu masy zawsze ta sila [...]
Fajnie to musi wyglądać- byk który sie bawi takimi "ciężarkami" . Siła napewno ma znaczenie w rozbudowie masy. Jeśli ktoś przez długi okres ćwiczył na siłę i mocno ją zwiększył nie zwiększając masy, to potem jak wróci do treningów masowych to napewno będzie miał łatwiej budować masę niż ktoś kto jest dużo słabszy. Chcąc nie chcąć nie [...]
Dla 16 latkow
