na masy jest

[...] zapotrzebowania kalorycznego po wklejenie diety na forum, najpierw z błędem, typu "za dużo owoców", albo "za mało tłuszczy", gdzie codziennie je się to samo, przynajmniej 2g białka na kg masy ciała, obcięte węgle, rano płatki, wieczorem twaróg. Tylko, że to jest odmóżdżanie się nawzajem w imię wzajemnej adoracji. zdrowia

wolne ciężary to podstawa w budowaniu masy mięśniowej. Wiosło - szybkie zrywane ruchy na dużym obciążeniu angażują o wiele potężniej czworoboki aniżeli same najszersze. Można mieć grube kaptury przy wąskich plecach i płaskich po bokach, wtedy to wygląda cholernie źle uwierz. Sukcesem do rozrostu grzbietu jest praca łopatką tj. ściągasz mocno [...]

[...] Cytowane opracowanie wskazuje ponadto, że w rezultacie rozpoczęcia treningów przed okresem pokwitania młodzi sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania. Pojawia się tu również hipoteza, że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniami, "programujemy" ich organizmy [...]

[...] w wątrobie wołowej,nie jednego już te dwie rzeczy wyleczyły z anemii złośliwej ponadto watroba wołowa ma najwięcej cynku i żelaza z mięs co wiaze się dodatkowo z budowaniem masy,zelazo przecież transport tlenu w organizmi w dodatku!!!!- koledzy kochani natura ma wszystko co jest nam potrzebne od zarania dziejów a wszyscy uparcie szukają ratunku [...]

No niestety nie znam jakiś sposobów na ich zwężenie. Powiem ze mam w biodrach 82cm w pasie 78cm ale za to jestem typowym ekto każdy kilogram masy w cięzkich potach tak to juz jest mało kto jest zadowolony ze swojej genetyki Życze powodzenia pozdro

jufinte23-->Właśnie o to chodziło, że startowałem z w miarę zadowalającym poziomem tłuszczu. Teraz już nie będę się wycofywał z robienia masy. IneTheEnd-->Co do diety to jem 4-5 posiłków dziennie. Teraz mam wakacje to wstaję ok 13 i jem obiad - zazwyczaj jakieś mięso z ziemniakami ale nie zawsze (np dzisiaj jadłem makaron z warzywami i kawałkami [...]

[...] uzupelnialo energetycznosc gainera.Zma rowniez moze byc dobrym wyjsciem, wszystko zalezy od tego jak skomponujesz to z dieta i czego w niej najbardziej brakuje. Odzywke bialkowa stosuj po treningu razem z carbo i przed snem.JEst to wazny skladnik do budowy masy miensiowej i jego jakosc rowniez jest wazna bez wzgledu na rozwazania teoretyczne.

[...] potem mnie zagipsowali wyjeli drut rechabilitacja itd., ale na poczatku pazdziernika zapisalem sie juz na muay thai i dawalem rade potem jakos w czerwcu '05 zachcialo mi sie masy i zamiennie przeszedlem sie na silke i tak juz macham do tej pory z dluzszymi i krotszymi przerwami (tez przez kontuzje w tym naderwanie wiazadla czy tam wiezadla w [...]

[...] tych ćwiczeniach jakie tam są pokazane, to efekty są nie możliwe. Ale coś mi sie zdaje że to by było za łatwe. Jest to może dobry sposób na nabranie rzeźby ale z dobrą dietą, motywacją i w ogóle. A poza tym trzeba mieć troche masy żeby w ogóle takie coś zrobić. Typek musi jeszcze na siłce pompować. Ale warto spróbować, sam sie za to wezme:):)

[...] a na czas przerwy możesz dla mnie nawet leżeć - i poczujesz natychmiastową pompę a na drugi dzień skutki tego treningu. W przysiadach nie musisz mieć sztangi na karku - możesz mieć ją z przodu na barkach lub trzymać ją w zgięciach łokciowych tzw. przysiady Zerchera. Dłuższe przerwy też są dobre dla wzrostu siły i masy. Zdjęcie formy zrobiłeś?

[...] powinno być w spisie Zabronione ćwiczenia :) Vice Gironda miał naprwdę świetną sylwetkę i niesamowite wycięcie ,jak na tamte czasy lata 50',60' ale brakowało zdecydowanie masy. I do takiej sylwetki na pewno nie doszedł karkołomnymi ćwiczeniami,które później propagował [...]

[...] t 75 Zdjecia robione 5 min temu z mojego beznadziejnego telefonu uwierzcie na aparacie wyglada to lepiej I to chyba wszystko co powinieniem napisac i celem jest budowa masy jak najwiecej sie da Diete juz 2 miesiace trzymam i to tyle A i osiagi Wyciskanie 105 kg Mc 150kg Przysiad nie wiem [...]

buku69 Przy budowie masy miesniowej przyjelo sie ze ilosc spozywanego bialka powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala weglowodany 5-8 g/kg tluszcz 1g/kg zeby sam ukladac sobie diete musisz najpierw poznac wartosci odzywcze produktow jestem tutaj nowy ale gdzies jest tutaj to na pewno w postach podwieszonych a jak wyglada twoj trening??? EDIT [...]

Proponuję poświęcić jeszcze 8 - 9 miesięcy na robienie masy mięsniowej i dopiero wtedy jesli uzyskasz zadowalające obwody zabrać śię za rzeźbę. Na forum nie układamy planów ani nie dobieramy obciązeń. Doradzamy jedynie co ewentualnie poprawić lub zmienić w ułożonym planie przez Ciebie. Układając plan treningowy kieruj się robieniem masy [...]

Osoby które ćwiczą SW nie potrzebują zazwyczaj zwiększania masy mięśniowej jako takiej, a doprowadzić do bardziej funkcjonalnej sylwetki. Oczywiście wygląd również ma znaczenie, ale nie stricte do walki (chyba, że deprymacja przeciwnika ) Tobie polecił bym treningi obwodowe, które bardzo dobrze sprawdzają się w treningach SW. Możesz wykonywać je [...]

czy kazdy steryd musi wplywac na przyrost masy ?:) Moderator członek-mafia.suple.hardcor.pl MODERATOR TEŻ CZŁOWIEK "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka." "To co dla mnie jest podłogą, dla innych może być sufitem"

[...] pokaż nam w postaci graficznej dietę, uwzględniając powyższe zmiany, napisze jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz jak dzielisz to na B?T?W. Nie można zrobić masy ot tak o, na oko, jeśli jest się niedoświadczoną osobą, która jeszcze nie zna dobrze swojego organizmu i całego tego systemu skomplikowanego. POwinienes poczytać trochę [...]

[...] późno, a Carwin jest naturalnym siłaczem, który dźwigał sporo już jako nastolatek. Tych lat siłowego treningu się nie przeskoczy tak łatwo. Więc Velasquezowi przytyranie masy i siły nie zaszkodzi, ale też wątpliwe, żeby zdołał dogonić Lesnara. Wystarczy spojrzeć na ich naturalną budowę, szerokość obręczy barkowej itp. Cain nie ma takich [...]

[...] jest to wynikiem zatrzymania wody w twoim organiźmie, po odstawieniu kreatyny nagromadzona woda szybciutko z Ciebie uchodzi. Natomiast cykl Dąbka zapewnia trwałe przyrosty masy mięśniowej, może nie jakieś niesamowite kg masy ale na pewno od 3 do 5 kg na jednym cyklu zrobisz a biorąc pod uwagę, że nie zgubisz tych kg, Cykl Dąbka wydaje się być [...]

[...] z susta jak dobrze pamietam i na koniec ubic to i podtrzymac dal tren...efekt byl taki ze na antku masa do gory,a ze wazyl ze 130kg to nie byl to wzrost oczywiscie 10kg masy sila poszla tez w gore za***iscie moocno,ale odstawil i BUM spadlo prawie tyle co przyszlo...chociaz cykl rozpisywal mu pewien zawodowiec juz weteran...sila cos tam [...]