[...] Proszę. Masz tu ciekawe badanie ;) 115 kg - policz ile czystej masy. Ogólnie jest przyjęte że ok 1g krety na 10kg. Możesz podbić np do 12g ale większej różnicy to nie zrobi. Co do przyjmowania większe ilości krety to tylko jeśli chcesz [...]
[...] jakieś FBW z większym ciężarem będzie dobrym rozwiązaniem po tym treningu Mawashiego który podałem w linku. Oprócz tego dieta - to jest najważniejsze! Bez diety nie ma masy. Możesz na początku spróbować stosować się do 10 wskazówek żywieniowych na zwiększenie masy (znajdziesz w wyszukiwarce) ale w końcu musisz ułożyć dietę. W tym celu [...]
napisal ze ilosc bialka w diecie ma odpowiednia wiec protein powder odpada dieta nie musi byc rygorystyczna szczegolnie na mase, ale musi dawac przyrost masy polecalbym ci przedtreningowke(stak kreatynowy) do tego kreatyna solo(np monohydrat,jablczan) jesli nie zadbales o odpowiednia ilosc warzyw i owocow niezbedne beda witaminy. lub przed i [...]
Do TechniX_18 Przecież w większości krajów na świecie nie używa się kilogramów (kg) jako jednostki masy tylko funtów (pound) które mają skrót lb. Jest to anglosaska jednostka masy. Dlatego masa obciążenia na podanej wyżej witrynie jest podawana właśnie w funtach. pozdro
16 lat 67kg masy, staż 1 rok i 2 miesiace: Wycisk na klate - 86kg MC - 130 kg Przysiad - 83kg 5 powtórzeń Znam osobe która jest rok starsza i bieże ok 150kg na klate.I to nie sciema.Ale ma 4 lata stażu idealna dieta i tona odzywek wrąbana , o koksie nie mówie nic :)
Tu jest do zredukowania tyle smalcu ze zostanie z ciebie 70kg dobrej masy i na pewno by to lepiej wygladało 70kg niz to co teraz zaprezentowałes. Interesuje cie masa i siły tak napisałes, wyniki siłowe z ta wagą nie powalają a nogi sa wprost tragedia. Masa ok ale dobra jakosciowa masa %-) Zmieniony przez - panalbin w dniu 2014-04-02 22:00:33
Ty masz 70 kg na dobrej zyle a js 108 fobrej jakosci masy przy moim starzu nie zalewam sie tluszczem mam wiedze o odzywianiu wiec nie wiem o co sie dusisz? Zazdrosc ze mam wiekrza mase czy co. Nie kazdy musi byc tak samo zbudowany juz to pisalem . A sadzenie ze ten wyglada lepiej a ten gorzej jest dla mnie dziwne bo kazdy ma inny gust i inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki ... Staram sie ze wszystkich sil zdobyc troche tej masy ... oczywiscie 4 creatyny, gainer przed obiadem jest juz po treningu ... Poki co 2kg przez 3-4 tyg bez brzucha i tluszczu tez nie widze ... Kupilem niestety 7kg tego gainera (nie patrzac na opinie innych tylko na cene) A co do samego proszku to mnie tam podchodzi, mam smak [...]
Anapolon jest ponoc najsilniejszym doustnym SAA. Zrobienie 3kg "masy" w ciagu tygodnia podczas uzywania tego preparatu nie stanowi zadnego problemu. Znaczaca czesc tej "masy" to niestety woda. Po zakonczeniu cyklu "mase" ktora tak szybko uzyskano rownie szybko sie traci. Dzienne dawki tego preparatu to 50-150mg (1-3 [...]
[...] substraty energetyczne> Kreatyna powoduje m.in. wzrost glikogenu w mięsniach o 20%, więc badając mięsnie np. metoda deksa, suplementacja kreatyna da nam bezposredni wzrost masy mięśniowej :) skoro mięsień gromadzi wiecej glikogenu, wody fosforanu kreatyny to rosnie :) jest to rowniez hipertrofia tylko sarkoplazmatyczna Na własnym przykładzie [...]
[...] bez takich możliwosci wspomagania jak dzisiaj to i tak chyba było nieźle :) Obecnie bardziej skłaniam sie ku wysiłkom wytrzymalosciowym ( biegi, rower szosowy, pływanie). Ale oczywiscie siłownia obowiazkowo jest 3-4 w tygodniu, jednak już nie z nastawieniem na rozwój masy. Wzrost masy ciała za bardzo ogranicza mnie kondycyjnie. szukala
[...] w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla tych, ktorzy przeszli juz jakas forme treningu obwodowego i beda skupiali sie na budowaniu masy miesniowej.Powodzenia. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce [...]
[...] ramion na poręczach 3s 8/8/8 - Franzus 4s 8/8/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Do tego codziennie cwicze ABS II. Dlaczego granat explodował? Ostatni mam praktyke w biurze, a ze nie ma zabardzo co robić to wiekszosc czasu czytam artykuły na SFD. Wiekszosc ludzi poleca FWB bardziej od splita. Moim celem jest nabycie masy oraz siły.
[...] stwierdziłem, że jezeli ktoś ma predyspozycje do nabierania fatu, to lepiej najpierw robić mase, a później redukcje, albowiem duża szansa jest, że przy robieniu masy może się znów zalac i nici z wczesniejszej redukcji... Oczywiście wszystko zalezy od diety/treningu/suplementów, od ilości nakładu pracy włożonego w to wszystko-ale to [...]
masa głównie polega na diecie - bo bez tego to masy nie nabierzesz. Co do Twojego wyciskania to ile powtórzeń w serii robisz? Na mase optymalnie zakres powtórzeń powinien być od 12-6. Przykładowo 12razy 30kilo/10razy 32kilo/8razy 34kilo, lub 10razy 30kilo/8razy 32kilo/6razy34kilo. Najlepiej by było gdybyś napisał tu cały swój plan- jakie [...]
tak jak wyżej napisał anrzey - tłuszczu na mięsnie nie da się przerobić.jeśli "nazbierało ci sie masy" to moim zdaniem nie jest to masa mięśniowa, wiec potrzebny ci trening nie na rzeźbę,lecz na redukcję.w wyszukiwarce znajdziesz potrzebne info, potem mozesz wkleic plan do poprawy.pozdro
No i git.. przynajmniej wiem, że nie gadam z ciemnym typem.. tak więc twoja propozycja jest jak najbardziej OK.. tyle, że masy na tym dużo nie zrobisz.. raczej poprawisz definicje, siłe i wytrzymałość.. jak chcesz nabrać masy to nie pękaj i bierz prolke.. ona wcale nie zalewa tak wodą w efektywnych ilościach.. do niej deke i masz świetne [...]
[...] nigdzie powiedziane ,że na sniadanie musimy zjesc 30g białka, a na obiad 20g, najwazniejsze zeby nasze dzienne zapotrzebowanie wahało sie w granicach 2,5 g bialka na kg masy ciala tak? to moja ostatnia odpowiedź, idź żeś z tymi pytaniami na targ. Myślałem, że jesteś mądrzejszy! jak to ****a nie jest powiedziane, śniadanie to najważniejszy [...]
[...] program sprintu można zaliczyć do wysiłku "interwały różne" i już uzasadniam o co mi chodzi, jak już wiadomo że robienie interwałów czy aerobów po siłowni zwalnia przyrost masy czy też siły ponieważ nie mamy pełnej regeneracji mięśniowej tzn uszkodzenia mikro mięśniowe. Zmierzam do końca tego o co mi chodzi, iż rano nie zawsze można wykonać [...]
Rekordy siłowe od 16 do 18 lat
