Michail raz jeszcze dziękuję za porady a przede wszystkim przypomnienie o pozytywnym nastawieniu do przyszłych treningów. -Jeżeli chodzi o wstępną rospiskę (trochę masy + rzeźba)to wydaje się ona być bardzo rozsądna. -Co do aerobów, to postaram się wygospodarować na nie jakieś osobne dni - nie wiem tylko jakie - to będzie zależeć od tego,jak [...]
[...] w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ? TAK - Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie? NIE - Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji katabolicznych? NIE - Czy według was trening Arnolda na [...]
[...] nie wiem czy coś takiego można jeść przez ten majonez . Podaj swój rozkład białek, tłuszczy, węglowodanów w gramach na kilogram Twojej wagi. Są majonezy light, w razie czego :) Twoja dieta ma być na przybranie masy mięśniowej niż obniżenie ilości tłuszczu? Podaj swoją wagę, ilość treningów, ich rodzaj i czas, swój wiek. Postaram Ci się pomóc.
[...] ruch wykhchladzajacy wykonujemy 1-2 serie skretow w staniu bez obciazenia aby uzyskac dobre rozciagniecie miesni skosnych Bardzo lekkie obciazenie nie powoduje zwiekszenia masy miesni skosnych (co spowodowaloby optyczne poszezenie w pasie mozna liczyc powtorzenia lub wykonywac cwiczenie przez 2-3 minuty Spinanie brzucha w lezeniu wykonujemy 3 [...]
[...] zainteresowanych. Skład: 750 gr twarogu, 2 jajka, budyń bez cukru, łyżeczka sody oczyszczonej, słodzik (15 pastylek). Białka jaj ubijamy, resztę składników mieszamy do uzyskania jednolitej masy, do masy dodajemy ubite wcześniej białko jaj. Pieczemy 50 minut na 150 stopni i wuala :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dcf8e41592443048d12c031c96bb207.JPG
Nie wkrecaj sobie . Masz normalna sylwetkę , podstawy do budowania masy mięśniowej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:77/78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:107 -udo:54 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:jest 2.5g białka na kg masy ciała -węglowodany:wegle 5 g na kg masy ciała -tłuszcz:tłuszcze 1.5g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metka sama 1 cykl był złozony ze 100 tabletek / 2 był z 200 [...]
Wzrost jest ścisle skorelowany z zasięgiem ramion. Jeżeli jest ktos wyższy, to zazwyczaj ma tez wiekszy zasięg ramion. Po drugie wyższy zawodnik może zbudowac więcej masy, bez straty szybkości. np: jezeli dwóch kolesi ma 100 kg, ale jeden z nich ma 180 cm a drugi 195 cm - to ten nizszy bedzie wygladał na grubawego, nieco wolniejszy bedzie i mniej [...]
[...] nizszy. Bo wtedy masa mięśniowa jest juz tak duża, że traci się bardzo szybkość i ruchliwość. Zresztą mi bardziej chodziło o to, że przy równych proporcjach i np: wskaźniku masy BM= 30 to koleś o wzroście 180 = ma 97 kg (1,8*1,8*30=97) a koles o wzroście 195 = 114 kg (1,95*1,95*30=114) jest więc 15 cm i 17 kg cięższy przy tej samej proporcji i [...]
[...] serii łącznie. Robię tak: np. 10 powtórzeń Lewa, 10 powtórzeń prawa, odpoczynek, 10 powtórzeń lewa, 10 powtórzeń prawa, odpoczynek itd itd. 63cm rozstaw krzeseł jest. Co do masy mi bardziej zależy nad "siła/wytrzymałością", ale masy przybrać nie zaszkodzi :) Przykładowo robię to ćwiczenie A1 w poniedziałek: Ćwiczenie A1(3 serie): [...]
[...] hantli ławka płaska chwyt neutralny 4x12 Robisz tak, że hantle są złączone (ściskasz je) i wypychasz do góry? Po przeczytaniu całego dziennika widzę, że podczas robienia masy robiłem mega błąd przy treningu klatki. Co trening w zasadzie stosowałem ze 2 - 4 dropsety, myśląc że będzie lepiej i w końcu ruszy. Czy jest możliwe stwierdzenie, że na [...]
Panie Tomaszu jakie jest Pana zdanie co do wykonywania tzw. "squat boxów"- czyli przysiadów robionych do pudła, ławki, skrzyni... w aspekcie budowania masy mięsniowej nóg. Przy tym cwiczeniu moge wziąc większe cięzary na większą ilosć powtorzyn niż przy standardowych siadach ale sam ruch jest nieco krótszy. Więc zastanawiam się, czy dla takiego [...]
[...] wygladac dla siebie a prawda jest taka ze co niektorzy to na oczy nie widzieli tych 1.5kg miesa ed ;-) Mam cos okolo 170g na wage 80 wychodzi chyba po niecale 2.5 g/kg masy zreszta ja nie mam zamiaru sie klocic o jakies gowna tyle starczy wazne ze ja sie na tym dobrze czuje i wiem ze tyle mi styknie chociaz prawde mowie bo jak bym napisal [...]
1. Przy rzeźbieniu tak jak i przy robieniu masy pies pogrzebany jest w odpowiedniej diecie. Koniecznie musisz ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść tyle żeby posiłki dostarczały mniej kalorii niż wychodzi z teoretycznego zapotrzebowania. 2. Popieram Virena, ze przy sztukach walki lepiej nie robić treningu dzielonego. 3. Nie polecam 6 [...]
[...] co trzeba, czyli zbija wagę. NIGDY nie dorówna czołówce pod względem techniki czy kondycji, to po co zbija wagę? Moim zdaniem powinien iść w drugą stronę, czyli 140-150 kg masy i być czymś na wzór Sappa, czyli kończyć rywali na samym początku. Mimo wszystko w Polsce sędziowie Mariuszowi nie dadzą zrobić krzywdy i będą pomagać jak tylko będą [...]
Tak też zdecydowałem, ograniczę się do drążka, skoro masy i tak zbytnio nie mam jak robić to spale resztki tłuszczu na brzuchu. Mam pytanie i prośbę, po 1 - czy abs II obciąża kregoslup? Kiedys probowalem wykonywac tylko w obecnej sytuacji nie wiem czy mi wolno. A po 2, poszukuje cwiczen rozciagajacych calego ciala, w kazdym z 57875672 tematach o [...]
Jestem tego samego zdania,zresztą nowego lądu nie odkryliśmy chyba Darku,stawiając taka konkluzję Zjeść 4/5 gr białka na kg. masy ciała z pożywienia,to już jest nie lada wyczyn.
Grucjan zagieles mnie.. z obiadu wyciagniesz 2kg bialka na 1kg masy ciala :D :D noo krac gratulacje... rozporki nie rozporki wazne ze beda wywiady hehe :P Slashi czy ja wiem czy gwiazda.. gwiazda jest tylko jedna (skromny) :DD hehehe
Na sztandze (w push press) zrobiłem 130 na bary czyli do masy ciała nie tak dużo brakuje (i myśle że na świeżo na belce zakręcę sie również w okolicy 130). No ale to też jest kwestia ile sie waży, taki np Gavin Bilton waży 191kg i rekord w belce ma 195 czyli nieco ponad mase ciała a jednak wydaje mi się że to dużo :D
Na sztandze (w push press) zrobiłem 130 na bary czyli do masy ciała nie tak dużo brakuje (i myśle że na świeżo na belce zakręcę sie również w okolicy 130). No ale to też jest kwestia ile sie waży, taki np Gavin Bilton waży 191kg i rekord w belce ma 195 czyli nieco ponad mase ciała a jednak wydaje mi się że to dużo :D Młody kiedy robisz próbę w [...]
Do MICHAILA i nie tylko
