[...] test to test zastanawiam się aby do tego testa dorzucić oxe albo turę. Któryś z tych środków jest bardziej polecany gdy zależy bardziej na sile i względnym braku nabierania masy? Słyszałem o środku takim jak halotestin, że daje bardzo dużo przy budowie siły, ale czy nie jest to za mocny środek jak na potrzeby początkującego? Nic nigdy poza [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jeśli faktycznie tak jest napisane w tym artykule to jest to jakaś bzdura kompletna. 4g/kg masy ciała białka może doprowadzić do wyniszczenia wątroby i nerek. Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz więcej niż 1.8g/kg masy ciała. Odnośnie diety - do [...]
[...] obwody ciała? Boje sie po prostu ze zacznie za mocno podlewać i leciec kg. A chce w miare czystą zbudować i nie zalewać zbędnie bo planuje po skończeniu jakiejs tam masy wejsc na redu. Co do tego, że nie znacie czy jest dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to: Waga 62kg wzrost 172 wiek 21 Aktywność to 3xFBW, w pracy raczej [...]
[...] powinien przyjmowac kulturysta, to jest to sprawa dyskusyjna. Faktem natomiast jest, ze czolowi kulturysci amerykanscy odnotowali niesamowite korzysci - w postaci przyrostu masy miesniowej - zwiekszajac podaz bialka do 800-1000 gram dziennie - jednakze w przypadku przecietnego "bywalca silowni" dawka 2,2 grama na kilogram masy ciala [...]
Osobiście robię bardziej leniwą opcje: 150g sera chudego/półtłustego 2 całe jajka migdały słodzik do smaku Fajną opcją jest po wylaniu masy na patelnie i lekkim podsmażeniu omleto-serniczka, podzielić go na 4 równe części drewnianą łyżką - łatwiej jest wtedy go przerzucić na drugą stronę. Ogólnie polecam bo bardzo smaczne.
[...] przerwy, ale starałem się jeść 4 x dziennie. Obecnie działam na siłce już drugi tydzień moja waga skakała w okolicach 70 kg. Od dwóch dni mam 72 kg i nie wiem czy to zasługa masy niestrawionego przez noc jedzenia z żołądka czy żądana masa mięśniowa (przypominam, że jestem ektomorfikem) zobaczymy zbadam to codziennymi pomiarami wagi. Teraz [...]
waga 63kg wzrost 173cm białko 2,3 na kg masy ciała w 1g 4 kcal = 145g białka dziennie = 580 kcal tłuszcze 1,3 na kg masy ciała w 1g to jest 9g tak?? = 82g t dziennie = 738kcal ww 6g na kg masy ciała w 1g 4 kcal 378g= 1512kcal razem to 2830 kcal dziennie Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-01 19:49:18
Bez sensu, za dużo pierdół, a najważniejszego - przysiadów - brak. Nijak się ma ten Twój plan do siły, to raz. Dwa, że przy takim stażu siła rośnie przy budowaniu masy. Trzy, jeśli chcesz zobaczyć jak wygląda plan na siłę to idź do działu dwuboju bądź trójboju, tam też spytaj o odpowiedni dla Ciebie. Nie będę stawał Ci na przeszkodzie jeśli siła [...]
[...] wolnych od - Yohimbine w kwietniu, potem nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - w ciągu ostatniu paru lat nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - hm, aktualnie staram się ograniczać węglowodany - nie pije słodkich napojów, nie jem słodyczy, pszennego pieczywa itd. [...]
[...] wytrenowania od np: osób początkujących zatem kilka dni odpoczynku jest wręcz wskazane. Odnośnie diety: jak już wcześniej zostało wspomniane, zredukuj podaż białka do 2g/kg masy ciała. Banan jest kompletnie zbędny po treningu, oleje roślinne wybieraj tylko nierafinowane, tłoczone mechanicznie na zimno, w ciemnej szklanej butelce. Warto [...]
[...] wody, ale czy poza wyszukiwarką (pod hasłem kreatyna jest XXXXXXXXX postów) mogę gdzieś poczytać dokładniej o różnicach między formami kreatyny? POSTĘPY: po pierwszym cyklu masy są zadowalające; niestety przyrost masy mięśniowej i tłuszczu jest mniej więcej 1:1, ale popracuję nad tym; mam ambicję przekroczyć wreszczie magiczną granicę 100kg w [...]
[...] posiłków (5 - 6 razy dziennie ) tak co trzy godz, ludzie niedoinformowani wychodza z mylnego pojecia że aby chudnąć nalezy mniej jeść ale efektem tego jest chwilowy spadek masy ciała który organizm zamierza przygotować się na następną "głodówkę" i tylko gdy sie skończy dieta gromadzi o wiele wiecej tłuszczu niż poprzednio i z tąd [...]
to że teraz po 5 nmiesiacach treningow tak wygladam jest efektem tego ze kiedys trenowalem a mialem roczna przerwe o czym mogles przecztac na wstepie,w zasadzie lepiej nie wygadalem jak 2 lata temu bylem w formie,teraz chce dorzucic jeszcze z 6 kg masy. Jak zaczynałem wygladałem tak samo jak Ty :)
[...] sytuacje a bramke wj**ali nam po blędzie obrony... Grałem z tą kostką, ale jest w miarę okej, trochę boli ale nie spuchla praktycznie. Występ pozytywny. Dieta: Starczy tej masy :-D I tak już usłyszałem parę razy ostatnio że mnie "Przybyło", a w takiej wadze świetnie czuje się na boisku. [...]
Ile złapałeś wagi od czasu rozpoczęcia dziennika? z 7 kilo ;) W sumie taki miałem zamiar bo grając w piłkę zbytnio masy złapać nie mogę Wejdz na splita 4-dniowy dodaj aero 2-3x w tyg. i jedz tak jak jesz. Tyle w pasie po zdjęciach to nie możliwe, czekaj w week wrzucę foto to zobaczysz jak wygląda 83 x] No to wrzucaj wrzucaj chętnie porównam. A ja [...]
a 12 dni :-D Pociągnę jeszcze tak żeby w pasie zejść >80cm i koniec z redukcją. Ale znowuż masy też nie mam zamiaru budować. Czuje się dobrze na boisku tak jak jest teraz, w takiej wadze. Czas myśleć o sile\dynamice.
Jeżeli chodzi Ci o spożycie białka to nie przekraczaj 2.5g/kg masy ciała. Notabene podczas budowy masy - adekwatny przedział to 1.5g-2.g/kg masy ciała. Pogmatwały mi się tematy. Patrząc obecnie na kompozycję Twojej sylwetki ( po zdjęciach ) bawienie się w carb cycling nie jest konieczne. Ustal sobie bilans zero i obserwuj organizm, po krótkim [...]
[...] o treningu jak i o diecie.Tacy ludzie w pewnym sensie "Marnują" swój czas próbując ci pomóc a ty ich ignorujesz , wyśmiewasz i pyskujesz w sarkastyczny sposób. -Gigantycznej masy z tym podejściem nigdy nie zrobisz.Każdy z profesjonalistów , GIZMAN , PAPAJ , JABI w pewien sposób się dostosowują do rad swoich kolegów , i popatrz gdzie oni zaszli. [...]
[...] raz od 7 dni i nie jest za dobrze... +0.6kg. W ostatnim tygodniu miska nie była 100% czysta (zamawiane jedzenie w trakcie długich godzin pracy), ale jadłem w normie mi przypisanej i trenowałem ciężko. Nie spodziewałem się przyrostu masy. Przyszły tydzień zapowiada się jeszcze ciężej pod kątem pracy a nie wezmę żarcia na kilka dni do Katowic.
Pierwszy cykl W DELEGACJI
