dieta na masę do sprawdzenia proszę

Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj + pomidory, owsianka około 50g, 20g oliwy z oliwek.
szkoła:
pierwszy posiłek i drugi (tutaj prosił bym o radę, bo na początku nosiłem do szkoły rybę, chleb, ryż i pomidory, ale wszyscy się ze mnie śmiali, teraz noszę gainera i nie wiem czy korzystnie zastąpiłem bo też się ze mnie śmieją ale ich olewam. więc moje pytanie czy w szkole mogę mieć gainera?)

15:00: 400g kurczaka ( około 1000 kalorii ) + 20g oliwy, pomidory, ryż brązowy 100g.
18:00 80g makaronu durum , 60g chudego twarogu + 20g orzechów włoskich
21:00 400g kurczaka (1000kcal) + 20g orzechów włoskich + 100g ryżu brązowego + pomidory.
22:30 odżywka białkowa 30g ( daje mi to 20g białka)
23:00 trening siłowy (aktualnie fbw)
po treningu odżywka białkowa 30g ( daje mi to 20g białka)

mam pytanie też o olej lniany, zamierzam jutro kupić i zastanawiam się czy mogę go używać do smażenia zamiast zwykłego
oleju?? i czy olej też mogę zastąpić oliwą?

mam nadzieję, że wyjdzie mi z tego około 3000kcal +

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 176cm

Waga : 63kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebuję aktualnie do treningu fbw

Dieta : Tak, przecież to podstawa

Przeciwskaznania medyczne : brak

typ: Ektomorfik

Zażywane suplementy : Białko protein x5 (z olimpu), Gainer (z olimp)

zapotrzebowanie kaloryczne:
Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal
Białko 2g = 120g. = 480kcal
Tłuszcze 2g = 120g = 1080kcal
Razem wychodzi około 3000kcal
tu mam rozpisane na 6 posiłków a nie na 7 jak mam w diecie;

Coś źle białko policzyłeś, 800g kuraka to 160 g + dostarczasz 40 g z odżywki, nie licząc posiłków do godziny 15

chodzi o to że mam już 200g białka? no fakt ale jestem ektomorfikiem i potrzebuję go dużo i jeszcze jutro mam trening.
czyli sobie rozłożyłem 3.5g białka na kg masy, a waże 63kg przed chwilą się ważyłem. czyli mam 220g białka;/ chyba za dużo;/ help

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-09-30 21:06:01

na poczatek 2800
białka 2,3 g
t 1,3 reszta ww

Troche z innej beczki ale " (tutaj prosił bym o radę, bo na początku nosiłem do szkoły rybę, chleb, ryż i pomidory, ale wszyscy się ze mnie śmiali, teraz noszę gainera i nie wiem czy korzystnie zastąpiłem bo też się ze mnie śmieją ale ich olewam. więc moje pytanie czy w szkole mogę mieć gainera?)"

no KIERWA no i co z tego ze sie smieja omg co ty baba jestes?

ja normalnie biegam z pojemnikami i jem w szkole jakos nikt jeszcze sie ze mnie nie smiał..

A jak tak bardzo to ci przeszkadza to wez jakas pałke/cegłowke i wiesz co z nimi zrobic

post motywacyjny wiadomo ze do wyrzucenia ale niech najpierw przeczyta bo niemoge na to patrzec..

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] to do czytania

od poniedziałku jak będziemy mieli czynną stołówkę to będę nosił tak:
pierwszy posiłek w szkole:
ryba/ mięso, 100g ryżu, pomidor, orzechy
w drugim posiłku to samo tylko, że zjem pierwszy posiłek to jakieś 3godziny potem zjem drugi:)

2800 kcal dziennie
waga: 63kg

białko 2.3g = 150g x 3= 600kcal
tłuszcze 1.3g = 82g x 9 = 738
węglowodany = = 1462kcal

nie wiem czy dobrze obliczyłem bo mam dietę na masę i jem więcej tłuszczy niż białka;/

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-01 14:47:06

mam jeszcze pytanie o kurczaka. ile cały ma kcal? tłuszczy, węgli i białka?

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-01 14:52:07

bialko i ww mają w 1g 4kcal

na stoslówce mozesz zjesc obiad jesli bardzo CI zalezy i zastapić jeden posilek nie ma najlepszej jakosci ale jak jestes zmuszony ok

"bo na początku nosiłem do szkoły rybę, chleb, ryż i pomidory, ale wszyscy się ze mnie śmiali"


niech się śmieją, co z tego?

"am jeszcze pytanie o kurczaka. ile cały ma kcal? tłuszczy, węgli i białka? "

jedzdobrze.pl

waga 63kg
wzrost 173cm

białko 2,3 na kg masy ciała w 1g 4 kcal = 145g białka dziennie = 580 kcal
tłuszcze 1,3 na kg masy ciała w 1g to jest 9g tak?? = 82g t dziennie = 738kcal
ww 6g na kg masy ciała w 1g 4 kcal 378g= 1512kcal
razem to 2830 kcal dziennie

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-01 19:49:18