SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na masę do sprawdzenia proszę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 993

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
takie zapotrzeowanie możesz spróbować jak bedzie za dużo obniż ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 588 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2176
ważyłem się wczoraj i mierzyłem i oto moje parametry.
waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30
wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30

białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal
tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal
węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal

to wszystko daję razem: 2630 kcal :) chyba wystarczy na początek.



śniadanie
płatki owsiane na mleku
oliwa 20g
trzy jaja

posiłek w szkole:
jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze )

drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy )

obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g

przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g

po treningu: suplement diety: gainer ( zalecana porcja to 75g )

przed snem: suplement diety: białko 30g


Jeśli mam w domu warzywo, lub jak kupię to dodaję do każdego posiłku oprócz potreningowego
i przed snem

W dni nietreningowe to zamiast przed treningiem i po treningu to jem jeden posiłek: makaron z serem


Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 09:23:22

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 09:24:52

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 09:25:57

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 09:26:20

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 09:29:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
wygląda ładnie możesz sprówać

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 588 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2176
ok spróbuję tak na 4 tygodnie bo tyle mi zostało do skończenia FBW na siłce :) A potem się zobaczy:) dziękuję za wszystkie rady:) Pozdrawiam i napiszę za 4 tygodnie jakie były efekty.

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 13:55:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
pisz za 4 tyg w tym temacie po 2 tyg gdby były jakieś wątpliwości pytaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta masa.

Następny temat

pomocy dieta

MenS