Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

Głownie o to w tym planie chodzi ;) Daje on różne bodźce dla mięsni. Zmieniasz ilosc powtorzen / cwiczen co 2 tygodnie. 15 p. - wytrzymalosc , 10 p.- masa , 5 p. - siła . Potem wracasz do 10 . Niby po skonczeniu tego i wrocenia do 10p. masz więcej siły i masy :D

hmmm może za dużo tych orzechów ,skoro w pas poszło ?


Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-14 17:46:09

dextr

hmmm może za dużo tych orzechów ,skoro w pas poszło ?


Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-14 17:46:09

nie nie nie, to większe ilości orzechów zacząłem dodawać jak już było 83 w pasie(czyli tyle co jest teraz)

Ale chyba już wiem o co chodzi:
Był czas podczas kontuzji, gdy nie ćwiczyłem nic poza siłką a jeszcze ponadto nie robiłem przysiadów i trening wychodził lajtowy. Co prawda jadłem wtedy trochę mniej, ale żarłem dużo węgli, ze 270 gram najmarniej.

14.06.2012r - zaczynamy małą redukcję
Trening:
Hiit w domu 20 minut + rozciąganie

Uwagi:
Zaczynam redukcje bo mnie wk***ia ten brzuch. Za cel stawiam sobie po prostu spalenie tego tłuszczu z brzucha. Skończę wtedy jak się to uda.
Trening intensywny, pot się mocno lał.

Dieta:
Ucinam kalorie z węgli. Robię to z głową- dziś w granicach 200 gram węgle.
Wpadły 2 kiełbaski z grilla bo zakończenie sezonu w klubie było i grill. Wystrzegłem się wszelakiego gorszego świństwa jak kolorowe napoje itp.
A najśmieszniejsze że nie było nic ale to kompletnie nic innego oprócz orenżad... nawet nie miałem czym popić kiełbaski.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-14 21:48:56

83 masz w pasie :o tyle to ja mam a masz basior wydęty jak baba w ciąży. Dolna część brzucha to moja najgorsza partia w całym ciele, ale te 83 to mnie teraz zadziwiłeś

Kolego jak nie rosną Ci obwody to może wreszcie przejdziesz na jakiegoś splita ? jesteś szczupły chłopak po co redukować, jeśli cos chcesz zredukować to węgle w dwoch ostatnich posiłkach zrob raz w tygodniu konkretnie każdą partie mięsniową traktuj ją 3 ćwiczeniami i powinno ruszyć. Niestety tak już jest że jak chcesz większe obwody to i w brzuchu troche też urośnie... kilogramy trzeba dodawać :)

Chciałem wejść na redukcję na 2-3 tygodnie żeby minimalnie ten brzuch zbić.
Z tym Splitem no to cały czas się wacham...
Ale chyba warto spróbować.

Wejdz na splita 4-dniowy dodaj aero 2-3x w tyg. i jedz tak jak jesz. Tyle w pasie po zdjęciach to nie możliwe, czekaj w week wrzucę foto to zobaczysz jak wygląda 83 x]

Ile złapałeś wagi od czasu rozpoczęcia dziennika?

ProSatan

Ile złapałeś wagi od czasu rozpoczęcia dziennika?

z 7 kilo ;) W sumie taki miałem zamiar bo grając w piłkę zbytnio masy złapać nie mogę

Golombex

Wejdz na splita 4-dniowy dodaj aero 2-3x w tyg. i jedz tak jak jesz. Tyle w pasie po zdjęciach to nie możliwe, czekaj w week wrzucę foto to zobaczysz jak wygląda 83 x]

No to wrzucaj wrzucaj chętnie porównam. A ja mam jeszcze lordozę(kręgosłup jest wklęsły w dolnym odcinku) co jeszcze bardziej "wywala" brzuchola do przodu...