na masy jest

[...] polega na tym że najpierw masujesz - rosną mięśnie i odkłada się tłuszcz A potem redukujesz - spalasz tłuszcz i starasz się nie spalić mięśni . Twój cel jest ogólny przybrać masy i spalić fat. Proponowałbym Ci teraz masować. A więc oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj jakieś 300 na początek. Potem podbij do 500. Trening split 3x tyg na początek.

Celem jest przyrost masy mięśniowej. Ale ja przy okazji wyjaśnisz ogólnie w jaki sposób szybkość ruchu wpływa na rozwój mięśnia - będę wdzięczny.

Jednym z działań białka jest utrzymywanie masy mięśniowej, bez białka wszystko co zrobiłeś wcześniej na masie spalisz.

Nie jest najlepiej cwiczyc po pierwszym posilku szczegolnie 1h po.Ale jak inaczej nie mozesz to nic na to nie poradzisz. Wklej diete, zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała, gramature posilkow. Ile kalorii odjales od zapotrzebowania?

[...] kulturysci, jesli nie dlugim spokojnym aero? Ze niby HIITem? :) Chcialbym zobaczyc 130-kg kolesia biegajacego sprinty... Z pozbywaniem sie tluszczu jest jak z robieniem masy - nie ma jednego sposobu dla wszystkich. Np. na mnie HIITy czy polgodzinne aero w ogole nie dzialaj. Ktos inny takim treningiem wytnie sie do kaloryfera. Nie mozna wiec [...]

Waga 70 bo nie trenowałem ostatnio 9 miesięcy i ważyłem 57 kg... Miałem operacje i mocno schudłem przez szpital... Trenuje już pół roku odzyskałem 13 kg wagi suchej masy mięśniowej. Dieta jest i to dobra zjadam więcej niż potrzebuje a na dodatek zjadam miedzy posiłkami gainery ale chce szybko przytyć...

Witam. Osobiście ćwicze 12/10/8/8 PROG. I jest mi z tym dobrze, nieraz jeszcze do klaty dorzucam 6 na koniec. Albo stosuj 10/8/8/6 PROG. Co do 4 dniowego planu to wpisz w wyszukiwarce. Ostatnio kręcił się tu dobry post na temat właśnie treningu 4 dniowego. A co do masy to też cieżko łapie, ale idzie. Spokojnie masa idzie :P Pozdro

Dokładnie, nie widzę sensu masowania bez diety. Trening na mase Trening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Trzeba zadbać o dodatni bilans energetyczny, czyli jemy więcej [...]

[...] wakacje niż typowy trening masowo/siłowy z ciężarami. Dwa, to skoro już ćwiczyłeś cośtam na siłce powinieneś mniej wiecej wiedzieć ze przez 3 miesiace za dużej siły czy tez masy mięśniowej to Ty nie zrobisz. A kondyche jak najbardziej porządnie można poprawić. Przede wszystkim biegi interwałami. Jednak pierwsze 3 tygodnie powiedzmy wkręć sie [...]

[...] 150g Olej arachidowy Sos słodko-kwasny Tuńczyk w oleju 170g Bułka grahamka Jabłko Trening Jajka kurze 2szt Bułki grahamki 2szt Polędwica z piersi kurczaka 70g Serek twarogowy ziarnisty 150g Herbata z miodem Według kalulatora wychodzi (biał tł węgl kcal): 186 89 374 2986 Na kg masy: 2,9 1,4 5,8 Zapomniałem dodać, że jestem ektomorfikiem.

[...] kątem. Większą wagę przykładam też do techniki ćwiczeń. Ten okres jest również doskonałym czasem do wykorzystania takich technik jak serie łączone , superserie czy też gigantserie. Ciągle jednak staram się ćwiczyć jak największymi ciężarami. Uważam, że trening na małych ciężarach powoduje straty masy mięśniowej i trudniej zachować pełność mięśni.

[...] od Ciebie. Niektorzy masują jak zwierzęta nabierając tez tłuszczu i masują dalej mimo brzucha, pozniej redukują i wyglądają za***iście. Ja stawiam na dobry wygląd 365 dni w roku kosztem mniejszej masy. EDIT: z tym 365 dni w roku to brzmi komicznie bo ja jeszcze nie dobiłem do 1 roku stażu Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-11-03 21:59:00

z tej masy zrobić pożytek bo nie jestem gruby(trochę brzucha jest;) ale jestem "duży" he he niestety nie masz racji, patrzac na fotki trzeba tu ostro za redukcje sie brac i to taka dlugoterminowa

j/w Jak jest progres to dobrze. Staraj się nie doprowadzić to stagnacji. Odżywki to tylko uzupełnienie diety, a dieta jest najważniejsza do budowania estetycznej sylwetki i masy jakościowej. Więc skup się na odżywianiu, a rezultaty będą zauważalne.

problemem w uzyskaniu masy słabszej reki może być ciężar, jrśli wykonujesz np 5 powtórzeń na słabszą ręke to nie jest idealna liczba na masę.....w wypadku zmniejszania dysproporcji możesz na ręke słąbszą zmniejszać neco ciężar i wykonywać min. 8 powtórzeń. pozdro

[...] spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 5 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dieta 11)przewidziane finanse na cykl 300 12) uwagi i sugestie :] Zmieniony przez - michalink123 w dniu 2013-12-23 [...]

Poczekaj do końca cyklu, kretyna nie jest magicznym środkiem po którym wpada 10kg suchej masy na cykl.

Mąka razowa jest w porządku. Po niej nie masz problemów żołądkowych? Ja bym się tam tym białkiem roślinnym nie przejmował, ustaw zwierzęce na 2g/kg masy ciała i będzie okej.

czy zatrzymanie wagi (nawet mały wzrost) może świadczyć o zahamowaniu spadku tłuszczu i wzrostu masy? najprawdopodobniej budujesz mase pytanie pytanie teraz ile jest czego jesli nie jestes poczatkujacy, albo po dlugiej przerwie nie licz na duze przyrosty miensie podczas redukcji - SKONCENTRUJ SIE NA JEDNYM CELU i akceptuj druga strone medalu [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dieta i troszkę rośnie w górę :) 11)przewidziane finanse na cykl ok 200zł 12) uwagi i sugestie brak