Yohimba a wegle

Pisze o laczeniu treningow, bo akurat teraz takie stosuje pod katem dyscypliny, do ktorej trenuje. To jednak nie ma znaczenia przy tlenowce - wazny jest czas wysilku i srednie tetno (a dokladniej przedzial tetna) z calego jego trwania.

Aeroby to nie jest jakas osobna jednostka treningowa, jak czesto odnosze wrazenie czytajac posty na SFD (ludzie pisza: bede biega i oprocz tego robic aeroby :) Krecenie na rowerku na silowni nie rozni sie niczym od biegania itp. form tlenowki. Wiec czy biegasz 3h czy krecisz na maszynie 3h bodzec dla organizmu jest identyczny metabolicznie, oczywiscie inny miesniowo.

Czym innym jest trening dzielony, gdy np. rano na niskim glikogenie robi sie wydolnosc a wieczorem na wysokim sile.

Kieszko - kolega nie pisal o rozbijaniu sesji aero na dwie, ale o dwoch sesjach dziennie. Czyli zapewne wydolnosc nie pozwala mu zrobic jednej sesji 4-godzinnej, dlatego rozbija je na dwie 2-godzinne. Poza tym taki split pozwala na roznicowanie treningow, nawet wydolnosciowych - mozna np. pierwszy zrobic na 60%HRmax, aby zmaksymalizowac wykorzystanie tluszczy, a drugi na 80%HRmax albo interwalowy dla poprawy parametrow szybkosciowych przy jednoczesnym spalaniu tluszczu.

Bilans jak najbardziej moze byc na sporym minusie, bo czym innym jest minus z niskiej podazy pokarmu a czym innym z duzego wysilku przy duzej podazy pokarmu. Trenujac powaznie wydolnosciowo i spalajac dziennie 2000-3000kcal plus np. raz w tygodniu 5000kcal, nie jestes w stanie zjesc tyle plus dodatkowo na pokrycie metabolizmu spoczynkowego. Wiec mozesz calymi tygodniami przebywac na minusie po tysiac i wiecej kcal i to wcale nie jest degradujace dla organizmu - owszem, na dluzsza mete rekomponuje organizm, ale jak popatrzysz na kolarzy gorskich czy triatlonisow, to braku miesni zarzucic im nie mozna a sa na 6-8% BF. Oczywiscie nie mowimy w tym momencie w kategoriach kulturystycznych.

Po co to robic? Dla wydolnosci oczywiscie i dla trenowanej dyscypliny. Moze to byc takze skuteczna metoda redukcji w bardzo opornych przypadkach endo, gdy HIIT nic nie da, bo spoczynkowy metabolizm jest tak wolny, ze podbity EPOC nie wiele zmieni a metabolizm tluszczowy jest w jakis sposob uposledzony. Wowczas skuteczna jest brutalna metoda - organizm nie ma wyjscia i musi spalac na biezaco tluszcz.

No to mówimy o treningach typu alfa-cardio a nie o 2 godzinnych aerobach. Czytając Twój post (ten skasowany) odniosłem wrażenie, że dla Ciebie metodą redukcji jest 2 godzinne aero. Jeśli celem jest podniesienie wydolności to jest sens biegać 2 godziny i uzupełniać straty w czasie treningu. A jeśli ma to być redukcja, to nie widzę takiego sensu. Tym bardziej że każdy trening prowadzi do adaptacji. Chcesz efektów? Wprowadzaj zmiany. A przy aerobach organizm dość szybko obniża wydatek energetyczny. Więc jaki jest cel takich aerobów, poza poprawą wydolności?

ja mam tylko jeden...

jak już wyprowadzam rower na spacerek to aż żal mi go wsadzać z powrotem do budy po godzince.... rower to przyjemność, więc długie aero dla mnie to odpoczynek psychiczny.
Na szczęście jest nasza kochana suplementacja i można spokojnie radzić sobie z takimi problemami jak katabolizm.
Ale ja problemów z tłuszczem nie mam i nie traktuje aero jako środka do pozbycia się tłuszczu. Gdybym taki problem miał zdecydowanie poszedł bym ścieżką którą przedstawił Morales

endomorf, wiem co kolega miał na myśli. Rozbijanie na 2 sesje lub robienie 2 sesji = to samo. Zwał jak zwał, nie ;> w każdym razie dalej podtrzymuję swoje zdanie, że tyle aero nie jest rozsądnym rozwiązaniem przy typowo kulturystycznym trybie życia, tym bardziej na redukcji.

Pzdr

Godzina roweru to nawet nie rozgrzewka :)

A jak myslicie, ze redukuja sie profesjonalni kulturysci, jesli nie dlugim spokojnym aero? Ze niby HIITem? :) Chcialbym zobaczyc 130-kg kolesia biegajacego sprinty...

Z pozbywaniem sie tluszczu jest jak z robieniem masy - nie ma jednego sposobu dla wszystkich. Np. na mnie HIITy czy polgodzinne aero w ogole nie dzialaj. Ktos inny takim treningiem wytnie sie do kaloryfera. Nie mozna wiec uogolniac i pisac/radzic, ze dlugie aero to zlo i nie wolno tego robic. Dla niektorych to najlepsze rozwiazanie. Wazne by znac uwarunkowania.

Pytasz Morales o sens dlugich aerobow na redukcji. Popatrz - organizm wykorzystuje w ich trakcie wszystkie dostepne substraty energetyczne. Jesli skonczysz glikogen a bedziesz podawac drobne dawki cukru (np. izotonik) oraz drobne dawki aminokwasow, to po wegle i bialka systemowe siegac nie bedzie, bo beda latwo dostepne, ale bedzie ich za malo do podtrzymania wysilku. Za to tluszczy nie dostarczasz i sa dostepne tylko systemowe. I tak mija godzina po godzinie aero i ciagle spalaja sie tluszcze, dobrze ustalajac tempo i dawkujac wegle mozesz spalic dowolna ilosc tluszczu, absolutnie nieosiagalna zadna inna metoda.

Akurat redukcja profesjonalnych kulturystów nie ma nic wspólnego ze zdrową redukcją. Nie wiem na czym tacy ludzie się redukują, ale podejrzewam, że mają takie staki przy których salbutamol to pikuś.
Co do długich aerobów - jeśli masz czas regularnie trenować po kilka godzin to może jest to jakaś metoda. Tylko ile czasu będzie taki trening skuteczny, biorąc pod uwagę adaptację? I co zrobisz jak 3 godziny nie będą dawały efektów? Wydłużysz trening do 4, 5 czy 6 godzin i weźmiesz ze sobą 3 litry izotonika z aminokwasami?
I nie mów mi, że możesz popijać tylko trochę, bo tracisz też wodę i mikroelementy które musisz uzupełniać. Do mnie to zupełnie nie przemawia.

Dlaczego zakladasz, ze organizm szybko adaptuje sie do aero a nie adaptuje sie np. do HIITa?

Co broni Ci stale zmieniac konfiguracje dlugiego aero, np. poprzez liniowo rosnace i malejace tempo czy przeplatanie innymi formami wysilku?

Zalozenie, ze organizm adaptuje sie do aero jest sluszne jedynie na poziomie poczatkujacym, gdy robi sie to zalecane "20-30 minut aero po treningu". To jest zaden wysilek, zadne spalanie, wiec organizm szybko sie przyzwyczai i bedzie sobie zachowywal tyle glikogenu, ze zrobi to 20 minut aero na weglach. Ale jak wyobrazasz sobie adaptacje organizmu do 3h aero, ktore spala 2500kcal? Co niby organizm moze zrobic, aby nie musiec w jego trakcie spalic min. 0,15kg tluszczu?

A redukcja profi kulturystow, ktora oczywiscie opiera sie na zaawansowanej chemii, musi miec takze bodzce treningowe, bo sama chemia nie wycina. I tymi bodzcami dla wszystkich pro sa dlugie, zmudne aeroby. Siedza na rowerkach i miela az im sie dupska odparzaja.

Nie zakładam, że nie adaptuje się do HIITa. Organizm adaptuje się do każdego treningu, twierdzę tylko że do aero adaptuje się najszybciej.
A co do 3 godzinnych aero, kto ma na nie czas? Na pewno nie wyobrażam sobie takiego biegu (poza maratonem) i noszenia ze sobą kilku litrów płynów lub wbiegania co 15 minut do sklepu i robienia przerwy na picie. Rower? Ok, ile zabierzesz bidonów ze sobą?
Bardzo nieefektywny trening.
Ja wolę jednak krótszy i bardziej intensywny trening. A na oporny tłuszcz alfa-cardio. Nikt kto nie zajmuje się sportem zawodowo nie ma czasu na 3 godziny treningu dziennie. Już nie mówiąc o tym, że jakieś 2 godziny przed treningiem trzeba jeść, kolejny posiłek dopiero po treningu. Czyli nie licząc węgli popijanych w trakcie masz 5-6 godzin przerwy w dostarczaniu białka. Chyba nie najszczęśliwsze rozwiązanie.