[...] wzorowałem tworząc tą- czym innym można je zastąpić- znów ryżem :P ?? 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy Tłuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie:3565 tak mniej więcej bo różnie z tymi obiadami bywa raz tłuszczu w nich więcej raz mniej i [...]
zaglebieSC Zrobilem wszystko wedlug tego co mi podales czyli : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała w zaleznosci od typu budowy ciala. Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g [...]
[...] jeszcze jedno pytanie gdyby ewentualnie wyszła jakaś impreza a alkoholem to jak sie "zabezpieczać", chodzi o zminimalizowanie negatywnych skutków w postaci ubytku masy mięśniowej? Jeżeli to się może przydać to jestem endo. Co myślisz o wypiciu przed wyjsćiem solidnej porcji białka o długiej kinetyce wchłaniania a od razu po powrocie o [...]
[...] ktorej mogli by trafic pod sad. Druga sprawa, wiecej = lepiej, niestety tego stereotypu nie przebijesz w polsce , kazdy tak mysli, ostatnio w dopingu napisalem ze im mniej masy zrobi na cyklu np 2-3 kg w kilka miechow tym lepiej dla czlowieka, podajac duzo argumentow od zdrowotnych do sportowych, ale NIE u nich masa to 10kg na omie w 8 tygodni [...]
[...] postanowiłem ze sprubuje zrzucic ile sie da, pierwszy raz w życiu na wakacyjnym wyjeździe mieć krate na brzuchu, a nie worek. No a po tym poważnie wziąść się za budowanie masy, z poczuciem ze osiągnąłem swój podstawowy cel:) To po prostu kwestia ambicji, motywacji, i sprawdzenia - czy faktycznie się da. Moze przesadziłem z tymi 10% na końcu, [...]
do rozwoju siły wcale nie jest potrzebny dodatni bilans kaloryczny, z przyrostem masy rośnie siła ale niekoniecznie musi być odwrotnie nie twierdzę że budowanie siły gdy mamy niedobór energii jest łatwe, ale jest możliwe. inaczej jak wytłumaczysz fakt istnienia kategorii wagowych w trójboju siłowym i innych sportach siłowych a co do wpisywania [...]
[...] spory ciezar idzie kwestia wycwiczyc sobie stawy , sciegna itp do takeigo ciezaru bo koles co musi pokanac 2 razy taka wysokosc jak ty potrzebuje wiecej mocy a wiec wiekszej masy miesni. Jezeli brales to - Nieslychane jak silni ludzie sie rodza na tym swiecie obecnie i to jeszcze bez odzywek i SA osiagaja takie wyniki szkoda ze dawniej tak nie [...]
No na razie to wiem co wypisałeś. Dobrze jest robić 3x5 jeżeli nie chcesz masy, a jedynie siły. Szybkie podnoszenie nie jest wskazane jeżeli nie umiesz trzymać napięcia przez cały ruch. Bo chodzi mu o to by napisać całe ciało, a nie tylko podnieść i opuścić bez zbędnego martwienia się o napisanie poszczególnych mięśni.
[...] funkcjonować, a wież że po takiej przerwie kupisz soki i będziesz rósł z powrotem jak na drożdzach. Tak mój wynik np. na deca+mix+meta wszystko apteczne było: 16kg masy Wiem ile można sie spodziewać , czego i po czym, ludzie mają słabe przyrosty bo przykro to pisać ale nasz świat opanowały undery które klepią w połowie dobrze tak jak [...]
[...] bzdur co to antek nie robi ;-) a moze nie, nie slyszalem zeby ktos narzekal na antka alphy, wiec dziwne. ludzie to sie spodziewaja niewiadomo czego po antku.. wiem ze czesc masy to woda i glikogen, milym zaskoczeniem jest to, że wcale nie ulewa tak jak się przyjelo gadac, że masa smalcowa bla bla bla.. nabicie i gestosc na serio na plus, [...]
ale plus jest taki że zrzuciłem w sumie od szczytu masy 6kg i plecy mniej dokuczają, jest zauważalnie lepiej.. moge chodzić nie kulejąc, nawet pobiegać bez postrzałów.. Wpadłem na luźny pomysł żeby po tej redukcji kontrolować fat i nie przekraczać 90kg.. ale zawsze mocniejsza masa kusi..
[...] 89kg z czego jestem bardzo zadowolony bo jeszcze tyle nie ważyłem.Wszystko idzie w dosyć szybkim tempie do przodu również siła.Ogólnie jest fajnie ale przyzwyczaiłem się do wyglądu na kablu i teraz jak spojrzę w lustro to wydaje mi się że wyglądam jak świnia,zalany itp:)hehe Takie uroki robienia masy.Dzisiaj będę trenował barki,tricepsy i brzuch.
[...] razy w tygodniu po 40 min, co chwile zmieniajac system treningowy , niemialem stalego systemu treningu nawet przez 2 tygodnie. W tym czasie nic mi nie przybyło (ani siły ani masy) poprostu stalem w miejscu (az sie dziwie ze nic nie spadlo). 2--->Jak trenowalem? to trudo okreslic.W ciagu tych 21 miesiecy (czyli od 30 kwietnia 2001 do końca [...]
[...] Kcal ciągle tyle samo i mysle nad podbiciem, na rzecz tłuszczy. Dalej trenuje sysytemem Push Pull T-T-W-T-T-W-W. Wczoraj rozkminialem, aby przerzucić się na FBW z dwoma zestawami 3x bądź 4x week. Cos ostatnio nie mam ochoty szamać. Wciskam w siebie i mnie to denerwuje, gdyż wtedy masy żadnej nie uzyskam, a FBW mnie ponownie rozkręci.
jeśli chodzi o to co mi dało takie przyrosty to jestem pewien że jakieś 70 % tej masy to uzyskaem dzięki HMB , bo brałem już kreatynke 3 razy przed tym cyklem i na każdym cyklu miałem jakieś 1,5 kg masy i tak samo do tego ten sam gainerek i taka sama dietka więc mam porównanie... a ćwicze już 3 lata a od roku tak na poważnie... I moim zdanie przy [...]
[...] odczytuje 70g wegli na porcje. Z niewielka tolerancja. Jak zaladujesz mu 150 to wszystko wali w fat. Nie tylko nadwyzke nad 70g. Tak to dziala. Malolaty wala mutant masy i po 2 tygodniach leca po kolejne 7kg bo im idzie dobrze. Malo tego cukier az skrzypi na zebach... Moze kolega jakis genetyk %-) Wazne sie sie powiekszyl ;-) Wina w [...]
[...] odrazu ziki to prawda dlatego zwiekszylem dawke na start wracajac do tematu metke shree tez czuje odrazu po 3 dniach i jest bomba... to sa srodki na gwaltowny przyrost masy miesniowej i je czuc odrazu a nie koorwa po miesiacu, pol roku czy roku chyba ze masz wyj**ke i po prostu idzie Ci masa na samej diecie i wkrecasz sobie ze to koks [...]
WPC już jest w opakowaniach 1500 i 2250 http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] Dla kogo jest ten trening? Dla każdego kto chce być potężny i mieć dużą masę mięśniową. Zauważmy, że początkujący kulturyści nie mają z początku problemów z przyrostem masy oraz wzrostem siły. Rezultaty osiągają trenując na ciężarch, które nie sprawiają im większego kłopotu. Bardziej zaawansowani potrzebują jak największych obciążeń, robią [...]
[...] teraz nie mam w ciągu dnia w ogóle węglowodanów, jedynie na noc około 50 gramów z ryżu i zwalniam je maksymalnie olejem kokosowym. białko wyliczam na 2 gramy na kilo masy ciała, tłuszczy nie wyliczyłem i ogólnej kaloryki też nie, bo jadłem różne rzeczy, zr eszta jak wyliczyć kalorykę na tłustych mięsach skoro ich kaloryka może być różna? [...]
Do Jakuba
