dieta na masę- problemy

Witam

wiek 19 lat
waga 80 kg
wzrost 186
gr krwi ARH+
suple - białko hi tec protein

dietę stosuje od 3 miesięcy

liczyłem zapotrzebowanie i mniej więcej pokrywa się z tym co jem (ok 3200kcal) a efektów prawie wcale, w ciągu dnia staram się jeść te 6 posiłków nie zawsze mam czas, ale staram się tego trzymać

śniadanie 7.00
owsianka + miarka białka

II śniadanie 10.00
2 buły z masłem szynką i serem żółtym

III śniadanie :P 13.00
tj. wyżej

obiad 17.00
to co matka ugotuje

po treningu 20.00
paczka ryżu i opakowanie tuńczyka

kolacja 22.00

białko rozpuszczone w wodzie a nie w mleku

i co tu pozmieniać żeby efekty lepsze były

z góry dzięki za pomoc

Poczytaj, zatanów sie, wklej nowa bo to sie kupy nie trzyma.

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html

Pozdro

Te 3200 kcal to jest z nadwyżką kaloryczną już?
A ile kcal w tych 3200 to pozycja "co mama ugotuje"?
"Buły z masłem, szynką i serem żółtym" też nie wyglądają najlepiej...

Ale jesteś w stanie to dopracować.
Porozglądaj się po innych dietach omawianych w tym dziale.

cześć,
srr że tak długo nic nie pisałem, mam nadzieje że jeszcze ktoś będzie chciał mi pomóc, zważyłem się (81kg),zmierzyłem(186cm) obliczyłem zapotrzebowanie(3445kcal), poszperałem też trochę tu na forum i na kilku innych (wyczytałem ze jestem ektomorfikiem- chyba dlatego tak wolno mi masa idzie), siadłem i ułożyłem coś takiego :P

1. Posiłek godz. 6.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale
- jakiś owoc
- miarka białka (dodaje je sobie do płatków)

2. Posiłek ok godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 17.00
obiad zrobiony przez matke - tego nie przeskoczę, starsza powiedziała że diety moge sobie układać ale obiad muszę i tak normalny zjeść :P obiad to zazwyczaj jakaś zupa a na drugie najczęściej kotlety do tego zawsze jakaś sałatka jest

4. Posiłek godz. 19.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu
- 150g tuńczyka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
- i tu przydały by się jakieś węgle- czytałem że są jakieś specjalne soczki,tak np było w diecie na której się wzorowałem tworząc tą- czym innym można je zastąpić- znów ryżem :P ??

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
Tłuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie:3565

tak mniej więcej bo różnie z tymi obiadami bywa raz tłuszczu w nich więcej raz mniej

i jak myślicie coś takiego mogło by być?? po czymś takim zacznę w końcu rosnąć ??:P

"
3. Posiłek godz. 17.00
obiad zrobiony przez matke - tego nie przeskoczę, starsza powiedziała że diety moge sobie układać ale obiad muszę i tak normalny zjeść :P obiad to zazwyczaj jakaś zupa a na drugie najczęściej kotlety do tego zawsze jakaś sałatka jest "

... dla chcacego nic trudnego ... jesli zastapisz to co matka ugotuje chociazby ryzem z warzywami i miesem to daje sobie obie rece uciac ze nic nie powie ... jedynie " synu Ty Nas niedlugo z torbami puscisz "

No jak obiadu nie przeskoczysz, to musisz go w miarę możliwości zmodyfikować:
1. Żadnych sosu do ziemniorów
2. Najlepiej tych ziemniorów jak najmniej
3. ...albo w ogóle np. kasza (już czuję, że nic z tego)
4. Na zupę uważaj, nie bierz dużo (nie wiadomo ile w niej ww/t, może dużo, może w sam raz, ale tego nie wiesz, więc nie policzysz)
5. Kotlet jest nienajgorszy (jeśli to nie mielone gotowe ze sklepu), tylko paniera - out.

po treningu nie zadne soczki tylko konkretny posiłek wegle+białko ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba
co do obiadu to ok. zawodowcem nie jestes mozesz jesc na sniadanie daj 2jaja bo dodajesz białko to starczy masło jedz zamiennie z oliwa dorzuc jakichs orzechow/pestek olej lniany od czasu do czasu
aha przed treningiem nie jedz orzechow bo sa ciezko strawne zle bedzie ci sie cwiczyc daj oliwe/olej

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-27 09:19:34

Ano widzisz, przeoczyłem (nie doczytałem po prostu nazwy posiłku)
Przed treningiem nie dawaj tłuszczy i warzyw, bo się będzie wolno trawiło. Posiłek ma być Twoim paliwem, a nie dodatkowym ciężarem w czasie treningu.

W posiłku przed treningowym wywal sałatkę warzywną.
Pozdr

1. Posiłek godz. 6.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale
- jakiś owoc
- miarka białka (dodaje je sobie do płatków)

2. Posiłek ok godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
- garść orzechów albo rodzynków :)

3. Posiłek godz. 17.00
obiad: talerz zupy, kotlet mielony albo z piersi z kurczaka, raczej z ziemniakami(od czasu do czasu zamienię na ryż) i sałatka warzywna z pomidorów albo mizeria

4. Posiłek godz. 19.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu
- 150g tuńczyka

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
- 100g kaszy albo makaron
- 150g tuńczyka albo pierś z kurczaka

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego albo jakiś serek ziarnisty
- 10g oliwy z oliwek

i jak teraz ??

co do obiadu to z matką sie zagadałem i będzie robić mielone z mięsa drobiowego a zamiast schabowych kotlety z piersi z kurczaka
co do ziemniaków to już trochę ciężej będzie ale od czasu do czasu zamiast nich zjem sobie ryż, mam nadzieje że za pół roku jeszcze będę mógł jakoś na ryż patrzeć bez odruchu wymiotnego

dzięki za pomoc

pzdr

No i już coś to zaczyna przypominać

Powodzenia!