cześć,
srr że tak długo nic nie pisałem, mam nadzieje że jeszcze ktoś będzie chciał mi pomóc, zważyłem się (81kg),zmierzyłem(186cm) obliczyłem zapotrzebowanie(3445kcal), poszperałem też trochę tu na forum i na kilku innych (wyczytałem ze jestem ektomorfikiem- chyba dlatego tak wolno mi masa idzie), siadłem i ułożyłem coś takiego :P
1. Posiłek godz. 6.30
-
100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale
- jakiś owoc
- miarka białka (dodaje je sobie do płatków)
2. Posiłek ok godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 17.00
obiad zrobiony przez matke - tego nie przeskoczę, starsza powiedziała że diety moge sobie układać ale obiad muszę i tak normalny zjeść :P obiad to zazwyczaj jakaś zupa a na drugie najczęściej kotlety do tego zawsze jakaś sałatka jest
4. Posiłek godz. 19.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu
- 150g tuńczyka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
- i tu przydały by się jakieś węgle- czytałem że są jakieś specjalne soczki,tak np było w diecie na której się wzorowałem tworząc tą- czym innym można je zastąpić- znów ryżem :P ??
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Razem:
Białko: 225g - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
Tłuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie:3565
tak mniej więcej bo różnie z tymi obiadami bywa raz tłuszczu w nich więcej raz mniej
i jak myślicie coś takiego mogło by być?? po czymś takim zacznę w końcu rosnąć ??:P