[...] trenerem) taniec i jeszcze zabieral sie za wioslarstwo ale na moj gust to jest za slaby fizycznie na wioslarza - wytrzymalosci mu odmowic nie mozna ale po prostu ma za malo masy jak na niego patrzec - typ ma 54 lata tak na marginesie. Widzalem nawet samo bicie rekordu... Jechalo przed nim 2-3 osoby zeby opory powietrza zmniejszyc.. Dla [...]
hehe tezby tego chcial ale nie byłbym tego taki pewien jak ty kult, to juz jest maximum siły które tak naprawde nie do konca musi zależeć od masy. powiem tylko ze porównując w tym momencie pudziana i savickasa maja bardzo porównywalną mase mieśniowa( pudzian 140 kg w rzeźbie 186 cm wzrostu a savickas 160-165 z wielkim bebzunem i ogolnym dosc [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] może nasz spór wynika trochę z innego rozumienia pojęcia "zmiana planu". W tym temacie autor - jak zresztą większość na forum i na siłowniach - raczej dąży do zwiększenia masy mięśniowej. Dla mnie więc zmiana jego planu to zmiana, w której zmienia podstawowe ćwiczenie na daną partię. Podstawowe, czyli to które wykonuje na początek treningu [...]
Dobra panowie to ja sie podlączyc chcialem bo nie chce zakładac nowego postu. Po 12 tyg na tesciu przyszlo mi ponad 10 kg masy. I bylo super wygladalem super. Potem odblok, aktualnie okolo 4 tyg po odbloku jestem czuje sie odblokowany wszystko ok ale ciagle mam spadki. Ciagle robie sie coraz mniejszy i chudszy. Zeszlo mi juz 5 kg, czyli zostalo 5 [...]
rok na cyklu. dawki niske raz dalem przez miesiac 180 propa e2d i 2 mieszki na 1 g suski to byly moje najwieksze dawki 2 mostki po 40-60 propa e2d i cos ekstra do redu i fdo masy typu master tren i npp. co jakis czas hcg i ogolnie jest wszystko ok ;)
Dobra ale nie chodzi tu tylko o pojemnosc płuc jak pisałem na początku chodzi tez oto aby tez nie zmniejszyc masy mięsniowej. Rozwiązaniem pierwszego problemu jest basen ale nie mam pojęcia co z drugim problemem z tym bede musiał pewnie poszukac na wyszukiwarce.
[...] Widomo ze kreatyna jest potrzebna miesnia a to co robimy sami to lekko za malo Jak brac? dowolnie Producenci zalecają cyklicznie-względy czysto marketingowe szybki przyrost masy i sily, widoczne szybkie efekty Jednak pozniej umiarkowane spadki i chwilowe zastoje Inni twierdza ze skoro kreatyna jest ok i jest dobra to dlaczego nie brac jej stale [...]
[...] ;) Czy po miesiącu ćwiczeń można się już pokusić o np. 50/50, węglo, białko? Czy lepiej poczekać (tak jak z kreatyną - wniosek taki wysnułem na podstawie przeglądania forum)? Jeszcze jedno. Podobno na kilogram masy ciała powinno dostarczać się 2 g białka. A jak jest z węglowodanami? Zmieniony przez - nowy119911 w dniu 2012-03-27 21:53:25
[...] zajec i nie katuj go za bardzo, bo jest on angazowany przy wielu cwiczeniach na inne partie. wystarcza 2serie na dolne partie, 2 serie na skos i 2 serie na gore. zdobywanie masy wiaze sie z ograniczeniem aerobow (bieganie plywanie itd) i koniecznie powaznym ograniczeniem alkoholu (najlepiej calkowitym jego wykluczeniem). po aeroby zabierz sie [...]
Moim zdaniem ten plan jest tragiczny. Rób FBW, skup się na podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty masy i siły a nie pakuj się w cwiczenie partii raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane bo to ci nic nie da.
celem jest spalenie fatu i podjazd suchej masy %-) będziesz musiał zakupić środki na aukcji gdzie robi się na nich za jdnym zamachem mase, siłe, rzeźbe ;-)
Wrzucę zatem to, co sobie wydumałem z atlasem ćwiczeń i swoimi doświadczeniami. Dieta jest zbilansowana (bez naddatku kalorycznego, na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - [...]
[...] to z pewnością zmniejsze je na korzyść węgli. Póki co łatwo mi się to je i nie mam problemu z 'trzymaniem michy'. a jaki jest cel tej diety? masa? białka masz 1,6g na kg masy ciała, możesz śmiało podbić do 2g, tłuszczy fakt sporo, ale nie jest to błąd tylko kwestia czy nie będzie Ci brakować energii, bo jak do tej pory nie sotsowałeś diety z [...]
[...] brak wzrostu włosów, łysienie, wysypka); uczucie zmęczenia, kurcze mięśni podudzi, bóle pleców, bóle stawów; uczucie napięcia, tkliwość i bóle gruczołów piersiowych; zmiana masy ciała, skłonność do tycia. Rzadko (u mniej niż 1% pacjentek) występują: mlekotok, przebarwienia skóry, ostudy, drgawki, zaburzenia apetytu, zaburzenia [...]
[...] 1g tłuszczy reszta WW czyli 440kcal z białko - to sie zgadza 55g tłuszczy czyli 495kcal z tłuszczy czyli 1850kcal na WW zostaje a to jest 462g WW czyli 8,4g WW na 1 kg masy ciała ps. za duze masz zapotrzebowanie wyliczone. jak do tej wagi to 2500 mysle ze góra. mam nadzieje ze juz wiesz jak to sie liczy. 1g B = 4 kcal 1g WW = 4kcal 1g T = 9 [...]
[...] Zawsze też możesz zapisać się na profesjonalną siłownię z trenerem i iść do dietetyka po pomoc, żeby nabrać masy, choć wiem, że u ektomorfika to bardzo trudne. Jakieś sztuki walki /sporty walki (karate, boks, zapasy) kurs samoobrony, Krav maga też dodają pewności siebie. Ale to [...]
"hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów" To wyżej mój cytat... i aż mnie pokusilo policzyć ile Tobie wyszło... Białko 1,7g /kg Tłuszcze 0,8g/kg Gdzie tu jest logika :>? ------ Wyszło mi chyba nawet za mało - 1850kcal. To zrób by wyszło tyle kalori ile ma być - redukcja na -300 [...]
Z takim sprzętem jakim dysponujesz udaj się do treningu w domowych warunkach albo po prostu zapisz się na siłownie. Twój wybór. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, musisz dostarczać organizmowi nadmiar wartości energetycznej. Wszystkiego dowiesz się w dziale Odżywianie.
no sila tak. odwody bez zmian a ww na kg masy ciala juz mam 4 dawno. Z wazeniem jest problem, tym bardziej porownaniem bo osttani raz wazylem sie ponad rok temu, bo nie mam wagi w domu.
Arnold Classic 2009
