Trening - rozpiska

Witam. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem na treningu rozpisanym tylko na hantlach ponieważ tylko takim sprzętem dysponuję. Jest to trening na masę. Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia ponieważ wiadomo że po okolo miesiącu powinno się je zmieniać, tylko nie wiem jakimi je zastąpić. Mój dotychczasowy trening:

I.
M. Klatki

1.Wyciskanie sztangielek szeroko 4x12p
2.Wyciskanie sztangielek wąsko 3x10p
3.Rozpietki 4x12p
Biceps
1.Uginanie przedramion sztangielkami szeroko siedząc 3x12
2.Uginanie przedramion młotkowo stojąc 4x12p
3.Uginanie przedramion na przemian ze skrętem 4x10

Brzuch w.g uznania

II.


Mieśnie grzbietu
1. Martwy ciąg 3x12
2.Wioslowanie sztangielką 4x12p
3.Wioslowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x10

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangielką 3x12
2.Wyciskanie sztangielką oburącz 4x12p
2.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x10

Brzuch w.g uznania

III.

Barki
1.Wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 3x12
2.Wyciskanie sztangielek 5x12p
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
4. Unoszenia barków ze sztangielkami 3x12
Brzuch w.g uznania

Nogi
1.Wykroki ze sztangielkami 4x12
2.Przysiady ze sztangielkami 4x12p
3.Martwy ciąg o prostych nogach 4x12

Proszę mi podpowiedzieć które ćwiczenia mogę dalej wykonywać a które mam zastąpić i na jakie zastąpić. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: węglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostrowia + gainer

Napisz na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach, czemu wybrałeś splita i ćwiczenia izolowane zaraz na początku swojej drogi z ćwiczeniami ?

Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia ponieważ wiadomo że po okolo miesiącu powinno się je zmieniać, tylko nie wiem jakimi je zastąpić

Nie prawda.

Nie znam się kompletnie na rozpisywaniu treningów, dopiero zaczynam. Trening rozpisywał mi gość który jest mistrzem polski fitness i zapewne o nim słyszeliście. Więc jaki trening dostałem - taki robiłem przez półtora miesiąca

Moim zdaniem ten plan jest tragiczny.

Rób FBW, skup się na podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty masy i siły a nie pakuj się w cwiczenie partii raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane bo to ci nic nie da.

więc... Jaki plan proponowałbyś ? I przydałoby się żeby był tylko na hantlach rozpisany...

Nie masz możliwości załatwić np. drązka ? Ilu kg masz te sztangielki ?

drążek mam ale u mnie z podciąganiem na drążku lipa straszna. sztangielki max 15 kg ;/

Z takim sprzętem to nie poszalejesz...

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poczytaj posty podwieszone, znajdziesz pewnie przykładowe plany na swój sprzęt.

dzieki za podpowiedź, znalazłem również pewien trening... :
https://www.sfd.pl/Trening_na_masę_hantle-t219129-s2.html 

Nie nadaje się on niestety.

przecież został rozpisany przez specjalistę... To ja już nie wiem jak ten trening ma wyglądać. Każdy mówi cos innego ;)