Wykorzystanie obciążenia treningowego, jak i zakresów powtórzeń zazwyczaj powiązane jest z tym, jak postępuje większość. Na siłowniach spotykamy się z treningową presją, która wskazuje na to, aby wykorzystywać niskie zakresy powtórzeń i spore ciężary. Wtedy w oczach otoczenia jesteśmy godni szacunku. Podsumowanie Opisywany zabieg treningowy [...]
Zakupy spożywcze to coś, czemu każdy z nas musi stawić czoło! W dzisiejszych czasach zakupy spożywcze są bardziej skomplikowane, niż kiedyś. Z jednej strony mamy wiele ułatwień: więcej sklepów, duże markety, możliwość zakupów online. Musimy wybierać jednak spośród setek produktów, te, które są smaczne i zdrowe. Łatwo ulec kolorowym etykietom, [...]
[...] Nikomu w tych czasach nie trzeba udowadniać, jak istotna jest rola diety oraz suplementacji w przygotowaniach dla zawodnika. Nie tylko pomaga utrzymać odpowiedni poziom masy mięśniowej czy tkanki tłuszczowej, ale także wspomaga regenerację, zarówno okołotreningową, jak i w dłuższym okresie czasu. Zwróćmy przede wszystkim uwagę na jakość [...]
[...] (Nuvital, Nuvilab, Brazylia ) dostarczała 38 g węglowodanów, 15 g białka, 46 g tłuszczów i 5 g błonnika, w sumie 5,4 kcal na gram. Kreatynę podawano w dawce 0.3 g na kg masy ciała, codziennie. Wyniki: podawanie monohydratu kreatyny wpłynęło na oś regulującą IGF-1 oraz na stężenie białka fosfo-Akt – co oddziałuje na hipertrofię [...]
Nie ulega wątpliwości, że wielkie bicepsy są nie tylko oznaką ciężkiego treningu, ale i mają dodatkowe znaczenie, które podkreśla "męskość" osoby trenującej. Już od dawna bohaterowie kreskówek, komiksów czy też realni aktorzy kina akcji zawsze posiadali mocno rozbudowaną muskulaturę, gdzie bicepsy zawsze wychodziły na pierwszy plan. Przykładowe [...]
[...] soli, wiele zbędnych dla nas dodatków i rafinowane węglowodany, żywność ta nie sprzyja ani naszej sylwetce ani zdrowiu metabolicznemu. Nie trzeba badań, aby powiązać wzrost masy ciała, obniżenie poziomu zdrowego cholesterolu czy też zwiększenie ryzyka chorób serca czy cukrzycy typu 2, ze spożywaniem niezdrowej żywności. Podsumowanie Jak [...]
Jeżeli jest coś nad czym na pewno nie mamy kontroli, to upływ czasu, a co za tym idzie, wszystkie procesy z tego wynikające, w tym także starzenie się. Pojawia się pytanie, dlaczego się starzejemy i czy w ogóle istnieje jakiś sposób, żeby chociaż spowolnić ten proces? Jak dotąd nauka nie dostarcza nam klarownej odpowiedzi na te pytania. Pojawiają [...]
Dla sportowców wytrzymałościowych, a także każdego, kto chce w dobrej kondycji fizycznej dożyć sędziwego wieku, ashwagandha okazuje się jeszcze bardziej interesująca, niż wcześniej sądziliśmy. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez hiszpańskich naukowców suplementacja ekstraktem z ashwagandhy zwiększa VO2max. Wyniki zaprezentowanego w [...]
Kurkuma uważana jest za jedną z najcenniejszych przypraw, jakie uprawiane są na dalekim wschodzie. W sporcie z kolei uchodzi za skuteczny suplement, który na kilku płaszczyznach wspomaga organizm osoby trenującej. Wiele badań wskazuje na jej wszechstronne działanie, które wpływa nie tylko na układ pokarmowy i odporność organizmu, ale również [...]
[...] będzie również za inne funkcje organizmu. Okazuje się, że może posłużyć, jako element profilaktyczny walki z osteoporozą oraz wspomagać redukcję tłuszczu. Jej działanie wpływa na zmianę kompozycji sylwetki, pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i wspomaga budowanie masy mięśniowej. Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26352863
[...] mierze zależy od determinacji i wiedzy sportowca. Jednak nie zawsze kończy się to sukcesem, a okres, który można byłoby z powodzeniem wykorzystać na spokojniejsze budowanie masy mięśniowej, zostaje zamieniony na okres redukcji. Dodatkowe "ciśnienie" pojawia się również, gdy dobra sylwetka jest narzędziem zarabiania pieniędzy sportowca. Tak na [...]
[...] wpływ na powstawanie i przebieg cukrzycy typu II. Podsumowanie Wydaje się, iż podawanie kwasów z grupy omega-3 jest niezmiernie istotne dla utrzymania zdrowia, odpowiedniej masy ciała, niskiego stanu zapalnego, zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a ostatnio coraz więcej badań wskazuje, że również dla wrażliwości tkanek na insulinę. Dzieje się [...]
[...] nie będę musiał skupiać się na wyjściu, tak jakbym chciał pokonać Phila Heatha. Myślę, że muszę być trochę pełniejszy jeśli chcę porównywać się z Big Ramy. Nie mogę zgubić masy, ponieważ muszę zachować pełne mięśnie i nogi. Oczywiście nadal zamierzamy wprowadzić odpowiednią kondycję na scenę, ale naszym celem jest zwiększenie w tym roku [...]
Metformina jest preparatem przeciwcukrzycowym, bywa stosowana przez niechorujące na cukrzycę osoby, trenujące siłowo, mimo iż nie ma nawet cienia dowodu, iż ten środek pomaga osobom zdrowym! Za to istnieje wiele dowodów na to, iż metformina może wywołać stan zagrażający życiu - i faktycznie zabiła do tej pory setki osób (kwasica mleczanowa). [...]
[...] Wypijanie więcej niż trzech filiżanek kawy dziennie, może mieć także negatywny wpływ na uszkodzenie DNA plemników. Mężczyźni wypijający kawę, celem wspomagania przyrostu masy mięśniowej, którzy pragną w najbliższym czasie stać się ojcami, mogą ograniczyć ilość kawy do mniejszej dawki i dalej czerpać korzyści w postaci optymalizacji procesów [...]
[...] powinny zwrócić nam uwagę na dwa istotne czynniki, na które mamy znaczący wpływ, jeżeli chodzi o zdrowie stóp. Mam tutaj na myśli dobór odpowiedniego obuwia, jak i kontrolę masy ciała. Dość często nie zwracamy uwagi na to, w jakich butach biegamy. Nie bierzemy pod uwagę doboru choćby odpowiedniej skarpety, co wpływa na pracę mechaniczną stopy, [...]
[...] menopauzy jest tak powszechne? Menopauza, tycie a estrogen Jednym z powodów, dla których kobiety tyją po menopauzie, jest spadek estrogenu, który odgrywa rolę w regulacji masy ciała. Sytuacja ta ma działanie spowalniające metabolizm. Może się okazać, że kobieta będzie spalać aż o 70 kcal dziennie mniej. Być może to nie jest bardzo dużo, ale z [...]
[...] się do stosowania diety (- 600 kcal w stosunku do zapotrzebowania). Niemniej, jak na rok jej stosowania, wyniki są katastrofalnie słabe! Czym jest utrata nieco ponad 800 g masy ciała miesięcznie przy takim stopniu otłuszczenia sylwetki? Deficyt 600 kcal dziennie to 4200 kcal tygodniowo, czyli 16800 kcal miesięcznie. Czyli w każdym miesiącu [...]
[...] mózgu. Suplementacja kreatyną może odgrywać rolę ochronną, gdy jest spożywana profilaktycznie. Sullivan i in. stwierdzili, że myszy, którym wstrzyknięto kreatynę (3 mg na g masy ciała dziennie) przez 3 lub 5 dni przed kontrolowanym stłuczeniem korowym, wykazywały od 21% (3 dni suplementacji) lub 36% (5 dni suplementacji) mniejsze uszkodzenia [...]
Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]
