na masy jest

[...] ma rozne opinie na temat fbw i tradycyjnego splitu, oczywiscie nie znam nikogo kto cwiczylby wczesniej fbw, jednak postanowilem sprubowac wiele sie naczyltalem na forum na ten teamt i stwierdzilem ze to dobra opcja no zdobycie masy( co o tym sadzisz? , jesli moglbys udzielic odpowiedzi oczywiscie), a tak poza tym to dzieki za pomoc, pozdrawiam:)

Sniadanie to nie jest sniadanie, ono ma być obfite w białko i węglowodany. Wprowadzić organizm w stan anabolizmu po nocy. Na obiadach w szkole masy nie zrobisz, cała dieta do poprawki. Poczytaj to i się zastosuj, sklej jakąś diete i wklej, tosty sa na mase jak mcchiken w mc donaldzie;) [...]

[...] dziennie max 40g biała w 1 posiłku każdy posiłek co 3 godziny ostatni posiłek 1 godzine przed spaniem itd ktoś pisał o magnezie - również piłem (krugera)... Obecnie z 3kg masy spadło ( lato jest ), nie wcinam na mase. Za masę się biorę po lecie.. Ze wspomagaczy planuje 2 puchy CP i białko ostrowii ( naturalne-bezsmakowe ) i do tego witaminki

[...] a typu low-fat, która nie należy do najzdrowszych i nie nadaje się na bycie "stałym" modelem żywienia. Zdrowy poziom tłuszczy to około przynajmniej 0,8-1,2 grama na kilogram masy ciała). DreamEvil- a z czego jest robione masło orzechowe? Jeżeli robisz je z włoskich, to ok. Jeżeli kupujesz, to z orzeszków ziemnych... Zmieniony przez - Pandarek w [...]

[...] że zapotrzebowanie kaloryczne policzone jest w prawidłowy sposób, to odjęcie od niego 300 kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Składniki odżywcze w ilości 2 gramy na kilogram masy ciała białka, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów jest dobrym wyjściem. Patrząc na produkty w diecie wygląda to już gorzej. Wszystkie źródła [...]

[...] trening na mase do mojego wieku tzn mam 15 lat i nie chce cwiczyć pleców z kolęga zak_15 cwiczymy w pon.klata wt triceps i przedramie śr biceps dysponujemy jeszcze piątkiem i w sobote biceps i przedramie nie wiem czy taki układ jest dobry jęsli chce nabrać masy (nie chce ćwiczyć pleców bo boje sie jeszce o kregosłup)waze 70kg przy 187cm wzrostu

wcale nie - najpopularnieszą "wersją" spozycia białka dla kulturysty to 2 g na 1 kg masy ciała. Poczytaj też bodajże majowe (2003) wydanie SdW i artykuł S.Ambroziaka na temat białka i BV białka. Jogurty, mleko to nie jest najlepsze źródło białka - uwaga na laktozę. Zbyt duzo białka w diecie nie jest wskazane. Pozdrawiam. Der Sieg Ist [...]

[...] na to jak wykonuje cwiczenia i zobacze jakie beda efekty po 12 tygodniach. A jeszcze jedno pytanko mam czy polaczenie kretyny,dextrozy i anadolic protein to dobra sprawa? czy moze ten anabolic protein jest przereklamowany? bo slyszalem ze na jednej puszcze 2,250 mozna przybrac od 7-9kg masy Zmieniony przez - Grzegorz w dniu 2011-11-17 10:21:12

Mięsień prosty uda ma 2 funkcje-m.in zginanie biodra.Więc oczywiście pracuje przy wznosach nóg. Ale to na pewno nie jest wzrost masy mięśniowej.Do tego potrzeba odpowiedniego programu i odpowiedniej diety. Ćwiczysz często,więc mięśnie są trochę "napuchnięte" (stany zapalne,nagromadzony syf).Daj organizmowi odpocząć,a wszystko wróci do normalności. [...]

[...] poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto [...]

[...] ogarniętego najlepszy trening niewiele Ci da. Wrzuć sobie 5x5 Billa Stara nikt jeszcze nie narzekał na przyrosty na nim - mimo, że x osób Ci powie, iż zakres 5 powtórzeń nie da masy tylko siłę. Dość naciągane stwierdzenie, bo żeby moc szła w górę mięso też musi rosnąć (oczywiście mowa o czuciu mięśnia a nie przenoszeniu ciężaru z punktu A do B)

Cwicz dalej, bo narazie to jest przcietnie nic nadzwyczajnego, moze jak bys pokazal sie w innych pozach to bym zmienil zdanie dobry poczatek teraz musisz zlapac wiecej masy i bedzie fajnie sogacz na zachete

Nie da się zrobić masy tylko na rękach, bilans jest dla całego organizmu. Możesz natomiast zastosować plan treningowy z priosytetem na ramiona.

Nie czaje, czemu nie może robić 10 serii na plecy? Ja mam 10 serii w każdej parti i nie przeszkadza to w rozwoju siły/masy. edit: jak masz zakwasy to chyba dobrze, trenig jest intensywny. Gorzej jak byś czuł duże zmęczenie w dzień po treningu. Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-11-19 15:52:30

[...] wegli, a ty to sobie sprawdz wrzucajac jakas inna metke np balkan i bedziesz wiedzial czego to wina na masie warzne sa kalorie a nie bialko jak jestes mlody wystarczy 1,2 g na kilogram zeby byl rozwoj masy miesniowej przy dozej kalorycznosci a info znajdziesz na ten temat w "Antropomotoryce" tam jest wyraznie wyjasniona filozofia diety na mase.

[...] wydaje się być bardziej wiarygodny, ale wolę się upewnić. Pytam, bo nie wiem ile powinienem jeść, żeby mieć dodatni bilans, a jednocześnie żeby ten bilans nie był za duży, bo nie chcę zalać się tłuszczem przy robieniu masy (chcę utrzymywać się na poziomie ok. 300kcal bonusu). Btw. w dni nt nadmiar może być mniejszy, rzędu 100-200kcal?

[...] Trening aerobowy służy spaleniu tkanki tłuszczowej. Przy okazji organizm spala własne białka. Dlatego należy mu dostarczać w diecie zwiększone porcje aminokwasów. Budowaniu masy służy trening na masę połączony z dietą na masę, a spalaniu tłuszczu służy trening na rzeźbę w połączeniu z dietą redukcyjną. I nie ma innej opcji. Możesz oczywiście [...]

[...] albo ja nie bylem konsekwentny albo te diety sa do niczego bo waga nie podskoczyla znacznie do gory. byc moze wplyw ma tez to ze nigdy na maksa nie poswiecilem sie budowaniu masy bo chcialem zachowac rownowage miedzy szybkoscia elastycznoscia i sila, a treningi wytrzymalosciowe raczej nie pomagaly mi przy masie. sadze ze z ta dieta to kwestia [...]

Jem warzywa, owoce, do tego dorzucam kompleks witamin, antyoksydanty, omege 3 i zma teraz jeszcze, mam dość dobrze rozwiniętą muskulaturę, myślę, że te 2 g białka na kg masy ciała jest niezbędne, i szczerze to nawet nie chciał bym ryzykować zejścia poniżej tego, chętnie utne kalorie do 3000 kcal

Jem warzywa, owoce, do tego dorzucam kompleks witamin, antyoksydanty, omege 3 i zma teraz jeszcze, mam dość dobrze rozwiniętą muskulaturę, myślę, że te 2 g białka na kg masy ciała jest niezbędne, i szczerze to nawet nie chciał bym ryzykować zejścia poniżej tego, chętnie utne kalorie do 3000 kcal Wypełnij w takim razie ankietę działu i zdjęcia [...]