Problem z zakwasami...

eLo

Jak widać poniżej po treningu trenuję daną partię mięśni tylko raz w tyg więc może macie jakieś pomysły dlaczego co tydzień po raz kolejny łapią mnie zakwasy na tej samej partii mięśni ?

W razie potrzeby załączam również jeden przykładowy dzień z mojej diety jakby dieta byłaby w tym przypadku problemem.

Staż: ponad 3 lata
wiek: 18 lat
wzrost: 167cm
waga: 67 kg
cel: masa

TRENING




DIETA
Godz 7:00

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 160g
pvl mutant mass -20g
Orzechy włoskie -10g



Godz 10:00(część) 13:00(część)

Bułki grahamki - 200g
Margaryna "Rama" - 40g
Polędwica z indyka - 30g
Ser, Edamski tłusty - 30g
Pomidor - 100g
Ogórek - 100g
Jabłko - 150g



Godz 15:00 (przedtreningowy)

pvl mutant mass - 60g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 250g



ok. 16:00

TRENING



ok 17.30 (5-10 min po treningu)

pvl mutant mass - 70g
1406 COMPLEX CARBO 3X. - 40g



18/18:30


Tuńczyk w wodzie - 50g
Ryż biały - 120g
Kukurydza konserwowa - 50g
Pomidor - 100g
Ogórek - 100g
Oliwa z oliwek - 10g



ok 21:00

Ser twarogowy półtłusty - 50
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 30
Szczypiorek - 10
Chleb żytni pełnoziarnisty - 90
Margaryna "Rama" - 10
Pomidor - 100
Oliwa z oliwek - 10

B-135 T-109 W-534 kcal-3678

Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2009-11-19 14:19:57

Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2009-11-19 14:21:56

...szukasz treningu z rozkładem grup 1x w tyg. i duża ilościa serii/intensywnością a rozwiązanie może być przeciwne; treningi poszczególnych grup z wieksza czestotliwością a za to z mniejsza objętością/intensywnością, mozna je podzielić na lekkie i cieżkie- naprzemian.

Eh, i o co tu pytać. Standard. Spójrz chociażby na trening:
PLECY- 10 serii???? Co to ma być? Chcesz pobudzić je do pracy, wzrostu a masturbujesz je 10- ma seriami??? Bez jaj chłopie:);)
Biceps robisz 9- oma a trica tylko 6? Większa część łapy to tric, więc...
To raz, a dwa- jeśli już robisz trica w inny dzień niż klata i jest pomiędzy tymi treningami odstęp możesz dać mu standard, typu 9-10 serii w zależności od doboru ćwiczeń.
To tak tytułem kilku dziwnych braków w treningu, jako że moim zdaniem na plecy i nogi przydałoby się nieco więcej.
Tytułem zakwasów, każde ciało jest inne, i inaczej przyjmuje obciążenia. Dokładnie to na jakiej partii masz zakwasy? Czy też może, na każdej po danym treningu?
Jeśli reszta jest w porządku- nie spadła Ci nagle siła, masa, nie ma innych symptomów tudzież dziwnych efektów, to raczej nie ma co się martwić, może ewentualnie poeksperymentować z treningiem, choć ten przeładowany nie jest. Można by nieco rozkład dni zmienić:)
A trzy, tak na marginesie- gdzie normalne żarcie?? Wiesz może i wagowo, patrząc na kalkulatory diet jest ok, ale...
Mutant mass tu, mutant mass tam, a mięcha w sumie nie ma. Bo jakieś kilka gramów;) to mało co. W sumie do diety się nie czepiam, ale mi się osobiście ona nie podoba. Mało naturalna moim zdaniem.

Więc tak... Co do diety to to jeden tylko wybrany dzień... W następnym już zamiast mutanta jest pierś z kurczaka itd itd :P

A co do treningu... widocznie będę musiał rozpisać plan treningowy na nowo :P
Więc takie pytanie z mojej strony... pomógłbyś mi to raz a dobrze zrobić?\
Powiedzmy przez GG ?

A zakwasy mam na każdej parti i za każdym razem

Nie czaje, czemu nie może robić 10 serii na plecy? Ja mam 10 serii w każdej parti i nie przeszkadza to w rozwoju siły/masy.

edit: jak masz zakwasy to chyba dobrze, trenig jest intensywny. Gorzej jak byś czuł duże zmęczenie w dzień po treningu.

Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-11-19 15:52:30

Zawsze miałem tak że początek nowego cyklu po dłuższej przerwie wiązał się z zakwasami ;) A tu siedzę już prawie 2 pełne miesiące i po każdym treningu mnie dopadają;)

A jak z progresem ciężaru?

tzn? Bo w definicjach raczej słaby jestem : P

Siła rośnie?

Rośnie rośnie ... powolutku ale rośnie ...

no to układ w porządku. Kup jakieś witaminki regeneracyjne.

Z plecami to takie obserwacje- na własnego ciała i współtrenujących;)
A czepiłem się bo ludzie te dwie partie zazwyczaj zaniedbują i żeby je zrobić należycie potrzeba im moim zdaniem 14-16serii;) Ale wiadomo- nie każdemu.
Wracając do meritum- zakwasy. Jak napisał Ci Cygaret- dokup ewnet. cosik na lepszą regenerację, śpij tyle ile należy po treningach( i w ogóle) nie pij;) wiadomo czego itd.
SKORO są jakieś postępy, nie ma cofania w wynikach czy to masy mięśniowej czy siły to nie ma się czym prawdopodobnie martwić;)