Trening na mase i prawidłowa dieta .. 2 in 1 :)

Witam na początku mojego temaciku chciałbym sie troche przedtawić czyli że mam 15 lat 175 cm wzrostu. Wiem ze każdy z was będzie mi odradzał ćwiczenie w tym wieku ale niestety tak zdecydowałem bo mam zapał do ćwiczenia a po drugie lubie jak ktoś jest przypakowany Dodam jeszce że ćwicze aby klatke piersiowo,bicepos,triceps,przedramie i brzuszko dlatego aby te partie bo niechce narazie obciążać zbytnio kręgosłupa bo chce jescze urosnąć. A moje wielkie prośby są takie zeby ktoś mógł mi ustawić trening na mase bym mógł ćwiczyć w poniedziałek,wtorek,środa,piątek i sobota reszta nie zabardzo bo mi nie pasuje i te dni mam już zajęte. I jakoś fajno dietke żeby zabardzo nie była skąplikowana i żeby mi napisał ile gram tego brać Sorki że tak wszystko sie pytam i żadam zeby mi ktoś napisał i nie myślcie że nic nie szukałem bo właśnie ja czytałem o tych dietach ale ja nie wiedziałem jak sobie to wyliczać i jak brać i jak te jedzenie dzielić więc jak ktoś mi to napisze tą dietke i trening na mase będę mu bardzo wdzięczny bardzo bardzo Pozdrawiam

100 PLN

89 pln

7,20 mam skopiowane na dysku 100 roznych dietek bo juz mnie zameczali he,he

Jeszcze nie napisałem wagi ocie chmura waga śmiszna jak na ten wzrost każdy gada ze ejstem kościotrupem waże 52 kg dlatego chce trening na mase i jakoś dobro ditke :) o dietce juz troszke wiem ale ten trening by sie przydał pozdrawiam

patrzyłeś tutaj..?? chyba nie

ja jakoś szujkałem i nie znalazłem interesujacej mmnie odpowiedzi
a mnie interesuje odpowiedni trening na mase do mojego wieku tzn mam 15 lat i nie chce cwiczyć pleców z kolęga zak_15 cwiczymy w pon.klata wt triceps i przedramie śr biceps dysponujemy jeszcze piątkiem i w sobote biceps i przedramie nie wiem czy taki układ jest dobry jęsli chce nabrać masy (nie chce ćwiczyć pleców bo boje sie jeszce o kregosłup)waze 70kg przy 187cm wzrostu

posty podwieszone

Nic się tu nie zmieniło

już wyżej napisałem - 100pln i napisze co i jak
podać nr. konta??

ja za 80 zł, nie ma problemu, nawet za 50 zł sie dogadamy ;)