na masy jest

[...] sobie cykle treningów typowo siłowych w których chciał bym uzyskać jak największy przyrost (nie mam już czasu na siłownie po trenigach + jestem naprawdę wykończony po nich) masy i siły (inna dieta + suplementy) taki cykl odbywał bym w wakacje ferie przerwy świąteczne. I chodzi oto aby utrzymać masę i siłę którą wypracuje w te przerwy. Czy taka [...]

[...] -węglowodany:400/dzien -tłuszcz:160/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta Solo , Dianabol Solo , Clen Solo 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Spadek masy tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorficzny 13. STAN [...]

[...] Wiek:16 lat Moja kaloryczność dzienna wynosi do utrzymania wagi 3221 kcal +300 kcal dodaje z racji tego że jestem Endomorfikiem mam tendencje do szybkiego nabierania masy tłuszczowej Plan Treningowy Wygląda tak na zime Poniedziałek (Klatka,Tricpes) Wtorek (Rest) Środa (Plecy,Biceps Czwartek( Rest) Piątek (Barki,ramiona) Sobota (Nogi) [...]

[...] C, D, B, żelazo, mangan, sód, krzem, siarkę, miedź, cynk, jod. Obecnie sarsaparilla jest stosowana przez kulturystów i sportowców innych dyscyplin jako środek na zwiększenie masy mięśniowej bez używania środków specjalnego przeznaczenia. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 2 razy dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. [...]

[...] a jak coś zgrubnę to wszystko idzie na klatkę . Ogólnie jestem ektomorfikiem mam 16lat , 186 wzrostu i ok . 70 kg mam bardzo mocną rzezbę ale zalezy mi bardzo żeby nabrać masy bo niby wszysycy się jarają ale jakoś to lamersko i pedalsko wygląda . Nie prowadzę diety jestem bardzo zabieganym nastolatkiem i przez cały dzień wykonuje ciągły ruch [...]

Hej, jak wskazuje ilość postów jestem całkowicie początkujący. Głównym moim celem jest rozwinięcie górnej części ciała. Wynika to z tego, że mam dość zaburzone proporcje (masywne nogi i pośladki- głównie na tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest [...]

[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest nisko tłuszczowa, gotowanie na parowarze, ok 4 posiłków dziennie, piersi, ryby, ryż, warzywa, twarogi... [...]

Mam prosbe o ocene tego planu rozpisalem go pod katem masy i sily, cwicze od grudnia 2002, 3x tydz. Maje pytanie dotyczy zarowno ilosci serii i powtorzen jak i czasu regeneracji. Ogolnie przy poprzednich moich planach postepy byly w porzadku ale czas zmienic plan bo mam wrazenie ze miesnie sie przyzwyczjaja. Glowne moje zmartwienie dotyczy [...]

[...] co sie dzieje. Z reguly w zimie i po zimie nie moge wepchnac uda w te Lee 30-34 a teraz wskakuje nie prawie jak w hiphop gacie z wiszacym krokiem:) Dodam, ze na stracie "masy" czyli konkretnie tluszczu na udach czy brzuchu wcale nie idzie strata sily bo efekty na typowo silowych sprzetach jak sztangi sa bez zmian albo nawet sie polepszaja. [...]

Witam mam 22 lata jestem ektomorfikiem moim cele jest zdobycie masy miesniowej, moj staz to dopiero jakies 1,5 miesiaca wczrsniej trenoealem na silowni z 9 mirsiecy ale musialem przerwac na pewien czas; ( Wymiary: Waga 82 kg Wzrost 183 cm Biceps 39 cm Udo 56 cm Lydka 40 cm Klata 110 cm Pas 79 cm Moim celem jest uzyskac 90 kg czystej masy I wtedy [...]

[...] 3 razy w tyg, raz w tygodniu na basen i raz w tygodniu biegam. Zapotrzebowanie ok 3800 kcal. Łowicka serwatka to to samo co ostrowia. W wyliczeniach przyjołem, że na 1kg masy ciała przypada 2,4g białka, 1,3 tłuszczy, 4,8 węgli I posiłek (7:00) Ser twarogowy chudy 80g Płatki owsiane 120g Tran 30g Rodzynki suszone 50g Ogórek 100g Łącznie: 380g, [...]

[...] Wynikiem była waga 109kg(brak kontaktu z siłownią) Po jakimś czasie udało mi się zrzucić 20kg w międzyczasie chodząc na siłownię. Potem udało mi się zbudować troszeczkę masy. Jednak ostatnio znów chciałem jeszcze trochę się odchudzić żeby w wakacje nie mieć brzuszka. Ułożyłem sobie dietkę Zrzuciłem około 5kg. Teraz waga wynosi około 83 kilo. [...]

[...] (gdy zacząłem ćwiczyć dodałem tylko kilka elementów). Ale do rzeczy! Oto pytania: 1. FBW czy SPLIT? (jak już ćwiczę, chcę czerpać z tego jak największe korzyści, nabrać masy, z dużym naciskiem na klatkę piersiową) 2. Codziennie ćwiczenia nie mają sensu, prawda? (to raczej tylko upewnienie) Co do stanu obecnego: -186 cm wzrostu -zrobiony już [...]

Cześć. Może to co napiszę będzie głupie ale zawsze mnie to nurtowało. Jak to jest z podtrzymaniem masy po redukcji na saa.? Podtrzymanie nabranej masy po cyklu masowym to zmniejszenie białka (mój przykład z 320 na 220) , pozostawienie tej samej puli kalorii , tyle że w innym ułożenie makrosów. Zabieram te 100 białka i daję w węgle. Powiedzmy na [...]

[...] tak o 10 25 w miedzy czasie zjesc sobie banana? 2. Czym moge uzupelnic tluszcze w diecie? bo mam jakies 75g na caly dzien a powinnienem miec jakies 99g, chce zrobic troche masy wiec ten tluszcz raczej jest niezbedny, poza tym mam go za malo w diecie, moge uzupelnic go np pijac oliwe z oliwek albo jedzac awokado bo slyszalem ze ma duzo tluszczu? [...]

Od 1 miesiąca ćwiczę w domu, zacząłem teraz chodzić na siłownie. Mam już ułożoną dietę na masę i stosuje ja od 3 tyg. Chciałbym jednak przyspieszyć budowanie masy. Myślę nad: *GAINEREM 737 + OLIMP CREATINE MEGA CAPS -Dawkowanie: Gainer 100g po treningu, kreatyna 2x 1250mg po treningu. *Nitrobolon - nad tym też się zastanawiam, ale nie wiem czy [...]

[...] lutego straciłem 10 kg i 6% tkanki tłuszczowej. Wymiary z lutego: 189 cm, 95,5 kg, 24% tłuszczu Wymiary obecne: 189 cm, 85,5 kg, 18% tłuszczu Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, ale zanim przystąpię do jego realizacji, chciałbym jak najmocniej uderzyć w tę tkankę tłuszczową, która jeszcze pozostała. ;-) Obliczyłem sobie, że jeśli [...]

Czytalem o IFie na mase tak zwana, jest to robienie w miare czystej masy miesniowej, nadwyzka kalorii, jednak glodzenie sie przez spora czesc dnia. Sa tu jakies przeciwskazania, zagrozenia? U mnie na podtrzymanie masy bedzie potrzebne jakies 3000/3150 kalorii. Jednak chcialbym z miesniami troche isc do przodu, na silowni cwicze od pol roku, jak na [...]

[...] gdy ma się 10-12% BF. Ja mam niestety trochę więcej, wydaje mi się, że coś koło 17% (niżej dodałem zdjęcia, więc możecie sami ocenić). Ogólnie moim celem jest zbudowanie masy, całe ciało mam dosyć szczupłe, zawsze byłem szczupły, jednak ostatnio sporo przytyłem na brzuchu (mięsień piwny, pauza w graniu w piłkę). Aaaa chciałbym dodać, że [...]

[...] spalacz (problably Dymatize Viper) jesli możecie to w tym kierunku też coś doradźcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja masy Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka skos [...]