Redukcja->siła->masa

Witam,

chiałbym zwiększyć siłę i masę bez nabrania dodatkowej ilości tłuszczu.
Trening obwodowy 3 razy w tygodniu, średnie ciężary (10 powtórzeń), nacisk głównie kładę na duże partie mięśni (przysiady, martwy ciąg, klatka), 2 razy w tygodniu bieganie (jednorazowo około 10km), dodatkowo siatkówka plażowa i rower.

2) wiek: 26 lat
3) waga/wzrost: 72 kg / 177 cm
4) staż treningowy: sporo treningów na studiach, od dwóch lat totalnie się zapuściłem, aktualnie trenuje przez miesiąc (b.intensywnie) i wracam do formy. Początkowo sporo biegałem, zrzuciłem 10 kg w b.szybkim czasie i trochę spaliłem mięśnie :(
5) cel cyklu: Redukcja->siła->masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: brak
7) stosowane wcześniej spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
dieta jest nisko tłuszczowa, gotowanie na parowarze, ok 4 posiłków dziennie, piersi, ryby, ryż, warzywa, twarogi... Kiepsko z apetytem jak na razie
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie: chciałbym wspomóc się suplementami, budżet około 200zł na początek

Zastanawiam się nad dobrej jakości białkiem:
1. Scitec nutrition - 100% Whey protein professional 2350g
2. Optimum - Whey Gold Standard 100% - 2270g
3. Trec - Whey 100 - 2275g

Czy jest sens w kupnie samego białka, ewentualnie dorzucić aminokwasy całodzienne? Czy lepiej będzie poczekać i zrobić cykl na kreatynie?
Treningi mam intensywne, jestem zdeterminowany i nie odpuszczę :)

aminy całodziennie to jakby białko w tabletkach, raczej odpusc
to czy potrzebujesz kupić białko musisz sam wiedziec, przelicz +/- ile g białka dziennie zjadasz

nadal chcesz redukować?

To przeliczanie ciężko mi wychodzi jeszcze, ale obliczyłem, że jest go trochę za mało. Wagę mam niską więc redukcji nie chce, ale zdecydowanie chcę trochę to wyrzeźbić i potem stopniowo zwiększać masę. Mam teraz trochę więcej czasu więc i do ćwiczeń się przykładam solidnie. Nie mam potrzeby z dnia na dzień zobaczyć efektów ale widze po sobie, że wszystko idzie w dobrym kierunku :)

Czy samo białko powinno przyśpieszyć pewne procesy? Nie mam ciśnienia na suple ale jeżeli ma to trochę pomóc to czemu nie.

Zmieniony przez - drinkman1 w dniu 2013-08-07 20:27:10

jesli brakuje bialka to kup proch
o jakie procesy Ci chodzi?
nie wyrzeźbisz ciała bez redukcji, ewentualnie bilans na 0 i podręcisz mocniej aero

Biegać mogę więcej, to nie problem, po siłce też aero mogę robić, ale czy to nie będzie kłóciło się z chęcią pozyskania masy i siły? Pewnie powinno być odwrotnie, najpierw masa potem redukcja, ale nie mam ochoty znowu się spompować. Wolę to zrobić powoli i dojść systematycznie do rzeźby i powoli łapać kilogramy. Czy jest sens kupować białko, jeśli tak to które? Może coś innego na początek? BCAA? Ogólnie czaje baze, mam zapier... i nie marudzić :)

Jeśli w diecie masz 2g białka/kgmc to nie ma potrzeby kupowania białka.