na masy jest

wiek 16 waga/wzrost80/175 staż treningowy 1,5r cel cyklu masa informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ąż tak dopetej diety to nie mam , po prostu staram sie jest 4-5 posiłków diennie typu jajka,kurczak, ryz, ser itp. trening; poniedziałek klata + biceps i przedramię 1 klata [...]

****master - powiadam ci ze jesli chlopak chce do tego biegac to bedzie za malo do masy - ja wpierniczam ponad 500 i masa idzie bardzo opornie w dodatku na kreatynie... wiec uwazam na prawde ze to bedzie malo. Ja zeby nie tracic czasu proponuje zaczac od drugiej strony - zaczac od duzej liczby kalorii i patrzyc w lustro - jesli bedziesz sie [...]

Przeciez nie chodzi o zwiekszenie masy czy cos, przy oryginalach juz na drugi dzien zawsze czulem ze jest ok (lepsze libido itp), ale rzeczywiscie moze za wczesnie na ocene.

jak robisz 1-1,5kg masy na miecha to jest wystarczająco, dla uzupełnienia diety możesz kupic jakieś białko i tyle wystarczy na początku

[...] Zawsze robiąc wiosło staram się "wypuścić" bark aby max rozciągnąć mięśnie. Wydaje mi się, że oba ćwiczenia robię technicznie poprawnie. 2) Jak to jest z cardio podczas masy? Jedni mówią, żeby nie robić inny, żeby robić. W ciągu dnia 10 godzin spędzam siedząc więc potrzebuję ruchu. Sam trening nie wystarczy bo za dużo ruchu to tam nie ma [...]

[...] wagą ma spora przewagę nad kimś ze słabszą techniką i ruchliwością a za to z większą masą. Masa ma znaczenie kiedy poziom techniczny jest wyrównany i cięższy zawodnik nie przekroczył znacznie swojej optymalnej masy. Mówię tu o sporcie, bo znam kilku ludzi którzy przeczą temu co napisałem ;) Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2011-05-01 22:15:10

[...] gdzieś około 200 - 250g - na deser jabłko Wychodzi z tego mniej więcej 3700kcal, białko (roślinne + zwierzęce) stanowi około 18 - 20% kcal, co daje lekko poniżej 2g / kg masy ciała, tłuszcz około 30% reszta - ww. Jadłospis nie jest jednak w 100% typowy, jadam często zupy - kremy, ziemniaki, teraz mam też więcej nasyconych od kilku dni, ale [...]

[...] przybrać jeszcze parę kilo na mieśniach bo tak szczerze chodzi mi głownie o dobry wygląd(sylwetka basenowa).Do tej pory jade na treningu na mase(trening 3x w tygodniu)Moze to pomooze 178cm 76kg.Jechać dalej na mase?Bo raczej na rzeźbe trzeba by było przybrać jeszcze:D acha i co wziaść żeby tej masy mieśniowej cosik tam jeszcze poszło w góre?

jeśli chodzi o kreatyne Multipower lub Inkospor to znam adres sklepu internetowego w Polsce gdzie mozna sobie kupic 500g tej kreatyny za 100 zł. (nie wiem jak dlugo ta cena będzie obowiązywała bo to jest promocja). Jakby ktoś chciał adresik to moge wysłaś na maila. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

cardinale mam ten sam problem co ty! mam wlasnie atlas w pokoju i hatle! powiem ci ze calkiem spoko sie cwiczy! ale moim probleme jest to ze nei moge nabrac masy! caly czas chudne wydaje mi sie... zreszta looknijcie na moje foto:/ co mi poradzicie???

a z jakich powodow ? i druga rzecz u mnie jest bardzo duzy problem z przybraniem jakiej kolwiek masy zero tluszczu na ciele ogolny problem z masa achil: chcial bym uslytszec jakas dobra porade co jak z czym czemu to zle jestem bardzo na to zdecydowany tylko potrzebuje byc lekko pokierowany Zmieniony przez - Kamil_Lon w dniu 2008-03-05 18:48:09

ja mam tak samo robie cykl 100tab polskiej 100%pewna tak sobie to rozłożyłem 2-3-4-3-2 już jestem na 4 dziennie i nic ani siły ani masy diete mam troche słaba ale białka jest w h...

[...] kulturystykę (regularnie) i ostatnio dołączyłem bieganie, mając na celu wypalenie troszkę tkanki tłuszczowej i poprawienie wydolności serca etc. Jestem na etapie budowania masy mięśniowej, zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2500-3000 kcal, w zależności od tego czy udaje mi się "trzymać" dietkę :). Pora potreningowa to ok.500kcal, [...]

poprostu rzeczą niemożliwą jest zrobienie masy na klacie a rzeźby na nogach

[...] spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jako taka jest ale nie liczyłem dokładnie... jednak białkowych produktów jem wiele. 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] z klaty troche...z termogenikami to zaczynalem od grenade thermo bomb jako wstep po tym przeszedelm na eca 30 i dexaprine xf. nie mieszkam w polsce. a KruQ 25% to jest 1/4 masy ciala ja w ogole nie mam nawet zamiaqru siebie oszukiwac ale az tak zapasiony chyba nie jestem. ale niech zostanie 25% bedzie to dla mnie w pewnym sensie motywacja do [...]

[...] nudny i bede powtarzal swoja stara kwestie do znudzenia, ale super-istotna jest nie tylko ilosc, ale 'jakosc' tych wegli (przynajmniej u mnie ;) ). aaa... i jakos nie jestem przekonany do duzych ladowan w stylu 10g ww/kg masy, znacznie chetniej stosowalbym te ladowanka nocne 100gram ww, pzdr Zmieniony przez - Ritual w dniu 2006-03-16 21:38:28

no wiesz ale jak waże 70 kg to mi wystarczy 2g białka 4ww i 1.5t na kg masy ciała więc jak jem to co napisalem wyzej to wcale mniej nie jest :P

[...] wszystkim uwzględniaj tylko beztłuszczową mase ciała, da to ci pewnie przybliżenie realnego zapotrzebowanie. Najlepszą metodą wg mnie to zdanie się na swój organizm i dietę LC z węglami ograniczonymi do ~masy ciała. Jesz wtedy gdy jesteś głodna ale bez przejadania się. Sumujesz wszystko i otrzymujesz ~właściwą ilość kalorii dla tego akurat dnia.