[...] tylko zwierzęce) mc - 2g b lc - 2,5g b WW i tluszcze - tutaj musisz sam zobaczyc jak idzie fat - jak za duzo fatu na + to dodajesz tłuszczy i obcinasz WW jak za mało masy to odwrotnie. ja mam zdanie ,ze ta dieta jest na tyle specyficzna ,ze kazdy musi sobie sam ja poukladac i nie da sie jej trzymac na kartce jak standardowej. zalozenie [...]
[...] na swoj mlyn"... Sluchaj FRUGO: 1) najpierw zacznij cwiczyc - powod - bez treningu nie urosniesz 2) jednoczesnie naucz sie odpowiednio jesc - powod - bez jedzenia masy nie zbudujesz 3) potem zacznij i naucz sie stosowac suplementy - powod - daja swietne efekty 4) trzymaj tak przez 2 lata - powod - dzieki temu wyprodukujesz [...]
Góra klaty, zwłaszcza tylne barki. ale mogę się mylić. Nie zaniedbuj żadnej partii i dokładaj równomiernie masy, nie jest źle. Fajna siła, 150% wagi ciała na serie w podstawowych bojach na jednym trenie. Nie masz się czego wstydzić, niski bf a przecież nie jesteś chudzielcem
[...] żołądkowego Stosowałem w czasie cyklu masowego. Samopoczucie oprócz większej agresji bez zmian. Żadnego "doładowania" nie poczułem. Libido bez zmian. W złapaniu masy nie pomogło. Nie mierzyłem obwodów, ani nie zrobiłem zdjęć. Za to wiem na pewno, że siła poszła do przodu. Pregresja ciężaru na każdym kolejnym treningu. Po odstawieniu [...]
[...] bo gino calkowicie zeszlo wolalbym ktorkie estry npp +prop + meta by przeszlo z ari ale czy zamiana ari+mety i na winsa aby nie wyjdzie na to samo pod wzgledem zdobytej masy? retencja na poziomie zerowym jaka da ari to tak jakby nie brac mety ... dobrze mysle ? z drugiej strony - czy wins calkowicie zmiejszy ryzyko wystapienia gino [...]
Andrzej co myślisz o diecie low carb? Pytam pod kątem zarówno redukcji jak i masy.. Podobno dla osób, które mają tendencje do łapania tłuszczu jest to świetne rozwiązanie na masie. Stosowałeś może kiedyś? Lub może miałeś jakieś podopiecznego, który był na takiej diecie? Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-04-18 09:23:03
szczypiorr jesli naprawde przestrzegasz dobrej diety to taki przyrost jaki osiagneles jest sukcesem(tylko dziwia mnie Twoje spostrzezenia co do jakosci uzyskanej masy).Przeciez lepiej zdobyc na cyklu 2-3 kg (bardzo dobrej jakosciowo masy,bez wody i tluszczu)niz 8-12 kg byle jakiej,ktora i tak po cyklu spadnie prawda? Jestem w polowie cyklu [...]
Rozumiem, więc reasumując moim celem jest budowa suchej masy mięśniowej i ograniczenie "wpadania" tłuszczy do minimum. Co proponujesz? Kwota jaką dysponuję to 200zł. Jeśli chodzi o dietę to nie mam zbyt czasu przez np. moją pracę aby co do grama wyliczać węgle, białko i całą resztę. Odżywiam się jak pisałem wyżej zdrowo, ograniczajac węgle i [...]
To powiedz mi w jaki sposob zakwasy moga spowodowac spadek masy miesniowej bo jakos nie rozumiem . Zakwasy sa skutkiem i nieodlacznym elementem treningu , szczegolnie na samym poczatku i wcale nie sa zla rzecza a normalnym i narutalnym objawem . Bez nich na poczatku prawdopodobnie nie bylbys w stanie nawet pobudzic miesni do wzrostu ,albo [...]
[...] ludzi doswiadczonych takich jak Pan czy moderatorzy SFD. Tomasz Bobrowski jest z Sieradza ale on juz sie stad wyrwał :) Powiedzmy ze okres przygotowawczy bedzie od lipca do grudnia. Najpierw zaczac od budowania sily pozniej masa pozniej separacja? w jakich proporcjach czasowych te mezocykle? 2 miesiace budowania sily, 2 masy i miesiac separacja?
[...] Maga? Moim zdaniem typowy styl na ulice Krav Maga to system samoobrony nie sztuka walki. Aby czuć się pewnie na ulicy i na solowkach. Musisz miec ok 185 cm 100kg czystej masy miesniowej i skille z wyzej wymienionych styli. Jesli nie masz chocby 1 czynnika, odpusc bo beda cie zbierac karetka z chodnika. Widocznie wychodzisz z założenia, że [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to do formularzy nie zostało dodane przez przypadek- wypełnij! Czemu plan na nogi nie jest rozpisany? Gdzie martwy ciąg? Bez diety masy nie będzie!! I wcale nie trzeba siedzieć kilku godzin w kuchni żeby coś naszykować. Możesz szykować kilka posiłków za jednym zamachem. Zainteresuj się FBW Zmieniony [...]
[...] o tym treningu siłowym bowiem nigdy takich treningów nie stosowałem. Wyczytałem że taki trening jeszcze nie bardzo jest dla mnie, głównie dlatego że nie mam wystarczającej masy, nie chcę nabawić się jakiś nie potrzebnych kontuzji, jesteś pewien że trening siłowy byłby dla mnie lepszym rozwiązaniem niż trening masowy? Co do tych supli, przed [...]
Kurczę, nie wiem czy jakiś znajdę, przecież budzę się żeby iść do szkoły. ; O To jest dobry demotywator :-P a nie motywator %-) Aeee kolego liczę 3 g węgli na 1 kg masy :-P wiec przy mojej słoniowatej wadze ;pp wychodzi coś w tych granicach :-D
zaczełem w sumie tak na poważnie 3 tygodnie temu..wcześniej od nowego roku to tak raz ćwiczyłem tydzień potem dwa przerwy itd a co do masy to na razie nie ma z czego rzeźbić,a co do separacji bicepsa to dobrze jest odseparowany tylko tak fotki wyszły.teraz może mniej ale nigdy nie miałem z tym problemu
[...] - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowana 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta nisko tłuszczowa. Skupiam się na przyrządzaniu zdrowych potraw w oparciu o węglowodany i białko z jak najmniejszą [...]
Nie, 1g na kg masy ciała jest po to, żeby Twój organizm prawidłowo funkcjonował. Korzystaj ze zdrowych źródeł tłuszczy https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Aby redukować tłuszcz musisz zachować ujemny bilans kaloryczny, czyli np. przy Twojej aktywności i warunkach fizycznych wyjdzie Ci wartość [...]
[...] nastolatków raczej Mnie omijają. Kumpli "spod siłki" raczej też. 4) Myślę że tutaj jest clou dyskusji. Uważam że ćwiczenie na siłowni i posiadanie jakiejś tam masy mięśniowej odróżniającej od przeciętnego człowieka nie stanowi "kozaczenia masą". Po prostu jest to hobby jak każde inne - jeden lubi gotować, inny grać na [...]
[...] Taki rodzaj treningu stosuje sie na rzeźbie, aby dopracować, uwypuklić detale. Tu na masie główne ćwiczonka : MC, SIADY, WYCISKANIE, WIOSLOWANIE w formie np. FBW lub SPLIT 3x ew. 4 w tygodniu, w którym uwzględnisz prace nad każdą partią, co pozwoli Ci na budowanie masy Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym (400-600kcal +) jest, mam rozumieć?
[...] by wtedy głównie na brzuchu, gdzie jest mniej mięśni niż na przykład na barach i klacie!! Zastosuj dietę, bo jest bardzo ważna podczas tracenia tłuszczyku!!! i pytasz ile masy mięśniowej można przybrać maksymalnie w ciągu 2 miesięcy? To jest uzależnione od diety, ćwiczeń, odpoczynku, ale przede wszystkim od predyspozycji!!! pozdrawiam szaba
omnadren_250 i Metanabol
